太極站樁是太極拳基本功，我們今天學習太極站樁的三大注意事項，也是學習太極拳的重要內容。扎實的太極站樁能保證動作的準確性，太極拳的特點纏綿連貫，下面隨著太極拳教學練習一下吧!

　　太極站樁的三大注意事項

　　學習太極拳首先要保證身法正確，才能領會到太極拳的意，練習太極拳能提高身體穩定性。

　　1、站姿端正

　　站樁時，先要把心靜下來，然后兩腳分開。大多數人或膝、或胯、或第五椎有問題，兩腳一分，就會自然顯露出來，或是左腳正、右腳斜，或是右腳正、左腳斜。這一點必須校正，否則身體就不可能正。兩腳外側與肩寬，腳尖或正朝前，或稍向外斜，但是左右腳必須對稱。

　　調節兩腳時，胯也要做相應調整，這樣身體才能正過來。從側面看，耳朵、肩膀、髖骨、腳腕成一條直線。根本的內在原則，是要使各個關節準確定位，使身體重心上下形成一條垂直線，不前不后，不左不右。

　　太極拳的身法是立身中正，想要身正，首先要保持頭部正，這樣才能避免東倒西歪的現象。

　　提示

　　頭要自然領起，耳聽身后。耳聽身后是為了保持心理平衡。人如果向前看，向前聽，氣會上升;如果向前看，向后聽，氣會自然下降。從技擊上講，也要求眼觀六路，耳聽八方。

　　2、適當放松

　　大家都知道松肩、沉肘、含胸、塌腰的要求是為了放松。可是松到多少為度是練拳中一個很難把握的問題。放松是服務于一個目的，并不是越放松越好。這個目的，就是貫通丹田。

　　練太極拳不是越松越好，松到節節貫穿，一氣貫通時正好合適。如果再松，影響了丹田的核心地位，就產生了誤差。所以松肩、沉肘、含胸、塌腰以形成丹田核心為度，全身各部位松的恰到好處，丹田的核心地位就會自然形成。如果松的不夠，或者松的太過，都會影響丹田核心的形成，從而形成誤差。

　　學習太極拳要放松，太極拳的松不僅是身體放松，還要求思想放松，在練習中，不斷體會太極拳的變化靈活性。

　　提示

　　頭往上領，耳聽背后，心理平衡，耳朵、肩膀、髖骨成一條線，是為了達到重心的平衡。站樁時，要放松丹田，檢查身體的各個部位， 使各個部位都支持丹田，形成丹田核心，使內氣通道全身形成前后左右和四個斜角的八面支撐。

　　3、注意小節

　　大處調整好后，還要注意小節。比如虎口開得太大或夾得太緊，都會引起腋下緊張。只有開的恰到好處，才會讓腋下放松。一只手管半邊身體，手放松的好，身體也會放松的好。身體緊張，會反映到手上，而手上緊張，也會影響身體放松。只有身體整體和局部都達到放松的要求，才能形成丹田的核心，使內氣貫通全身。

　　練太極站樁的感覺

　　1.酸痛感

　　站養生樁開始幾天，肩、臂、腿、膝等處，多少有酸痛疲勞的感覺。一些身體局部受過傷或開過刀的人，站養生樁初期，疤痕處有時發生瞬間的疼痛。

　　還有病灶部位出現反應，如神經衰弱患者出現頭痛，胃腸病患者腹痛，肝炎患者在練功時，肝區痛感甚至超過平時的疼痛程度，甲狀腺腫大者，站一段時間后，頸部有針刺感覺等等。

　　這些都是練功后的自然反應，一般在三五天后就會自然消失，有這些反應證明練功有效果，養生站樁起到了生理變化，代謝功能會提高，

　　2.麻脹感

　　站養生樁時經常出現發麻、發脹的感覺，容易出現的部位是手指或整個手掌，有的人手臂、腿、腳也會出現這種感覺。站一段時間后皮膚上好像有螞蟻或小蟲子爬的感覺，出現部位不定，臉上、手臂上，有的甚至身上也會出現這樣感覺。

　　之所以有麻、脹感覺的出現，這是因為站養生樁后毛細血管擴張，血液循環暢通，血流加快的緣故。

　　3.溫熱感

　　站養生樁過程中，會產生溫熱的感覺，明顯的部位是手和腳。隨著站養生樁時間和日期的推延，全身均會產生溫熱的感覺。

　　養生站樁是通過意念活動，全身會出很多汗，一般來說，出汗多少與運動量的大小成正比，患者練功，只要身上出汗了，證明運動量已經很大，應當適當控制，以免影響醫療效果。