太極拳的功效是非常神奇的，男人生活中適當的練習太極拳可以起到非常好的預防腎虛的作用，對于養生保健起到非常重要的作用。那么接下來就讓我們一起隨著太極拳自學教程來看看吧!
練習太極拳有效預防男人腎虛
1. 常打太極拳
男人練習太極拳好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行，經常練習可以起到非常好的強腎作用。
2. 每天自我腰部
兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
3. 每天搓腳心
兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
4. 每天做縮肛運動
練習太極拳縮肛運動，首先要全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，每次要堅持30次左右。
太極拳的科學健身原理
1、呼吸方式科學
太極拳強調腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸，都強調腹式呼吸。呼吸還配合意念，這種呼吸鍛煉擴大了肺活量。
科學實驗表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。諸如，人體處于睡眠狀態，呼吸深、細、勻、長的必是強健者，而呼吸短促無力或長、短不勻者，非病即弱無疑。
可見，太極拳作為一種有氧運動，一方面可以鍛煉我們的身體，另一方面也可以增強我們的心肺功能。
2、氣血運轉流暢，促進血液循環
太極拳鍛煉要氣達梢節，我們人體無論是外界的四肢八節、筋骨皮到還是內在的五臟六腑、精氣神，都需要源源不斷地血液滋補潤澤。
太極拳行功走架，豎項貫頂，虛領頂勁，氣沉丹田，以意導氣，以氣運身，內氣上至百會、下通涌泉、達于四梢，促進了血液循環，還疏通了經絡，加快了循環頻率，大動脈暢通無阻，毛細血管經久不衰，四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅持太極拳鍛煉，則氣血飽滿，健康長壽。
3、汗腺通暢，促進新陳代謝
人體新陳代謝所產生的廢物，除通過眼、耳、鼻、口七竅和谷道排泄外，機體內分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調節功能。因此，中醫有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說。
作為一門重視全身協調的武功，練習太極拳可以促進我們身體各機能的協調與運行。
太極拳作為一門內家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝渠道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長。
