太極拳的功效是非常神奇的，尤其是在養生防病這一方面，所以生活中想要養生保健的朋友可以適當的練習太極拳，那么如何練習太極拳呢?下面就讓我們一起隨著太極拳自學教程來了解一下吧!
常練太極拳能保健防三高
防治三高
太極能排除體內的垃圾和血里的垃圾，所以經常練習太極拳能防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等等，有利健康。
放松神經系統
太極拳在松靜自然中練習，凝神聚氣，沉穩安舒，腦神經得以充分休息，使神經系統放松，緩解頭暈眼花，避免精神疾病并調節血壓。
增強心臟功能，防止心肌梗塞
太極練習能全身催動氣血，增強心臟功能，使心臟慢而有力減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性
強健血管，改善血液循環
練習太極拳的時候要求螺旋纏繞、節節貫穿，這樣一來對我們的血管健康是非常有幫助的，能有效減降低血管破裂的可能性。
增強筋骨
太極拳要求慢、松、柔及動作走圓或弧線，這能強化各關節的柔韌度，增強骨密度、改善骨關節病。
減少五臟六腑疾病
太極拳通過節節貫穿的運動和深、長、細、勻、緩的呼吸，促進臟腑的自我按摩，濡養五臟六腑。
太極拳的養生功效
1.鍛煉效果舉例
堅持練太極拳，主要有了下列效果
多年的肩周炎和頭痛病好了;食欲旺盛，步履輕捷;睡眠時間減少但并不感到疲勞;動作靈敏，精力充沛;對生活充滿信心，富于創造性;情緒穩定、性情溫和，做事有主見，等等。
2.對肌肉的作用
消除僵勁，能使所有肌群和關節參加活動，因而各肌肉單位的負擔就減輕了。
另外，支配肌肉的神經緊張性減小，使血液循環更為良好，肌肉的營養和氧的供應更為充分，因此有助于防止病態肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。
太極拳還要求"形神合一"，意到、手到、足到、眼到，有助于視覺神經的鍛煉與視力的改善等等。
3.對骨髂的作用
太極拳要求身體中正安舒，有助于防治頸椎病的癥狀等疾病;太極拳強調以腰為軸，對腰背等疾病的防治效果突出;太極拳注重節節貫穿，周身一家，有助于關節韌帶、軟骨組織的功能增強。
太極拳著重虛實轉換的鍛煉，有助于增強身體的平衡性與靈活性;堅持練"基本的擺動"和套路，可使脊柱和各關節強韌和靈活，矯正它們的姿態，因此有助于防治頸椎病、關節炎、脊柱異常、神經痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強。
至于太極拳是否能直接加強骨髂的血液循環，雖然尚不清楚，但肯定說它有助于使植物神經功能穩定，內分泌腺功能增強，新陳代謝順暢，從而使骨骼的血液循環旺盛，復合礦物質供應增多，使骨骼本身得到增強。
