太極拳的的養(yǎng)生功效是非常明顯的，生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)太極拳，對(duì)我們的健康非常有利。老年人更加適合練習(xí)48式太極拳，能全面改善身體狀況。那么下面就讓我們一起隨著48式太極拳教程來(lái)了解一下吧!
老年人更適合練48式太極拳
科學(xué)證明，打太極拳的老年人，身體健康指數(shù)要高于不練拳的人，48式太極拳對(duì)老年人的身體非常好，應(yīng)該成為首選的鍛煉方式。
研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常習(xí)練這種中國(guó)傳統(tǒng)“身心合一”技藝的老年人患高血壓的可能性降低，而且身體更加強(qiáng)壯。
他們認(rèn)為，心臟功能的改善和肌肉力量的加強(qiáng)意味著，打太極應(yīng)該被視為老年人保持身體健康的首選方式。太極拳目前在全世界越來(lái)越受歡迎，其典型招式是緩慢、從容的重復(fù)性動(dòng)作，以身體的協(xié)調(diào)和放松而不是肌肉的緊張為基礎(chǔ)。
根據(jù)科學(xué)家進(jìn)行的這項(xiàng)研究，從脈搏跳動(dòng)頻率的測(cè)量可以得出結(jié)果，打太極拳可以改善動(dòng)脈血管的擴(kuò)張與收縮。
此外，打太極還能增加膝部肌肉的力量。科學(xué)家對(duì)香港的65名老年人進(jìn)行了研究，其中29人來(lái)自當(dāng)?shù)氐奶珮O拳俱樂(lè)部，這些人3年來(lái)每周至少打90分鐘的太極，其他36名研究對(duì)象則不做這種運(yùn)動(dòng)。
初步的研究結(jié)果顯示，在包括血壓、血管阻力和脈搏在內(nèi)的幾乎各項(xiàng)醫(yī)學(xué)檢查中，打太極拳者的表現(xiàn)更勝一籌。
其他的分析結(jié)果還表明，打太極拳的人平均來(lái)看肌肉力量更強(qiáng)。
48式太極拳之所以能吸引人，就是因?yàn)?8式太極拳可以隨地練習(xí)，不受裝備和場(chǎng)地的限制。
老年人多打48式太極拳改善平衡能力
科研人員研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)48式太極拳的老人比參加器械運(yùn)動(dòng)的老人平衡力更好，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。
因?yàn)樘珮O拳要求持續(xù)關(guān)注身體姿勢(shì)和四肢動(dòng)作，頭部反復(fù)運(yùn)動(dòng)也是太極拳的要素，這都有助于刺激中樞前庭神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善平衡控制能力。
專家由此表示，太極拳是老年人(特別是視力不太好的老年人)的佳運(yùn)動(dòng)，宅居老人尤其可以經(jīng)常打太極拳。
老年人常練48式太極拳可預(yù)防多種老年疾病，每天堅(jiān)持練習(xí)，可以預(yù)防老年癡呆等癥狀。
這項(xiàng)研究是專家以敬老院40名70歲以上老年人為對(duì)象，展開(kāi)了一項(xiàng)為期4個(gè)月的研究項(xiàng)目。參試?yán)先嗣恐芫毩?xí)3次太極拳，每次90分鐘。每組太極套路設(shè)計(jì)都有助于老人練習(xí)緩慢移動(dòng)身體、轉(zhuǎn)動(dòng)頭部和身體軀干，更加關(guān)注四肢動(dòng)作，進(jìn)而改善其協(xié)調(diào)能力。
老年人練48式太極拳的注意事項(xiàng)
姿勢(shì)中正保持平衡
楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習(xí)拳者“身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏?！惫艜?shū)有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書(shū)本而不震蕩濺出和翻落。說(shuō)明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
動(dòng)作緩慢謹(jǐn)慎小心
楊澄甫又說(shuō)：“太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，故架子愈慢愈好。”說(shuō)的是太極拳緩慢的特點(diǎn)，也道出了防跌的功能。
太極拳動(dòng)作如同抽絲，行不如同貓行，小心翼翼，步步為營(yíng)，久而久之，習(xí)拳者自然而然會(huì)養(yǎng)生謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣。
如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
