太極拳的練法有很多，而且招式也是多樣化的，那么吳阿敏太極拳對(duì)練又是如何完成的呢，吳阿敏推手的要點(diǎn)有哪些，讓我們跟著太極拳一起深入了解一下吧。

　　太極拳推手的訓(xùn)練步驟第一步：學(xué)拳架、練拳架、調(diào)拳架，求得動(dòng)作的內(nèi)功勁力

　　一般來(lái)講，拳架中的每一個(gè)動(dòng)作既是推手化、發(fā)的技術(shù)，又是散手實(shí)戰(zhàn)搏斗的技法，不然的話拳架就成了脫離實(shí)際的花架子。(旨在健身娛樂則另當(dāng)別論。)

　　所以，要學(xué)練太極拳的技擊功夫，首先要一絲不茍地學(xué)習(xí)太極拳的套路，要按照動(dòng)作技能的形成規(guī)律，逐步做到準(zhǔn)確、熟練、輕松，自動(dòng)化動(dòng)力定型，繼而進(jìn)～步求得太極拳獨(dú)具特色的內(nèi)功勁力。

　　太極拳內(nèi)功勁力的基礎(chǔ)是動(dòng)作柔而不軟、剛而不僵。“柔而不軟在于韌，剛而不僵在于松”。“松在靜中取，韌在動(dòng)中求”。要達(dá)到人體各部既松柔又堅(jiān)韌的效果，應(yīng)采取動(dòng)靜結(jié)合的訓(xùn)練方法。

 

　　如調(diào)架時(shí)外松內(nèi)緊，外靜內(nèi)動(dòng)，外慢內(nèi)快，外柔內(nèi)剛。其具體做法是在意識(shí)的指導(dǎo)下，一方面由丹田處向四周梢節(jié)徐徐貫勁，一方面在沉靜的基礎(chǔ)上有意使身體內(nèi)部上下、前后、左右各處產(chǎn)生對(duì)拉拔長(zhǎng)和螺旋滾轉(zhuǎn)的內(nèi)力，但在外形上看去仍是輕緩柔和、連貫圓潤(rùn)的，這也就是術(shù)語(yǔ)所講的無(wú)形的內(nèi)練法。

　　這種練法的好處是能有效地促使身體各部位協(xié)調(diào)地配合行動(dòng)，由矛盾抗?fàn)幎_(dá)到力出統(tǒng)一、氣力充沛、生動(dòng)和諧、整體機(jī)動(dòng)靈活。在這種意識(shí)指揮下的內(nèi)力在體內(nèi)各關(guān)節(jié)肌群中不停地如鏈條般滾轉(zhuǎn)纏繞，時(shí)上時(shí)下、時(shí)左時(shí)右，以及螺旋轉(zhuǎn)化，使得身體各部位動(dòng)作準(zhǔn)確合拍、變化無(wú)窮，這樣就既訓(xùn)練了柔而不軟、剛而不僵的內(nèi)功勁力，又增加了動(dòng)作技術(shù)的實(shí)用程度。

　　太極拳推手的訓(xùn)練步驟第二步：換勁訓(xùn)練

　　所謂換勁就是通過(guò)一定的練功方式，將人體固有的先天自然的笨拙力量，變換成符合太極拳技法要求的勁力。這一步也是求懂勁、身上裝勁的訓(xùn)練。

 

　　1.以內(nèi)引外訓(xùn)練法

　　所謂以內(nèi)引外訓(xùn)練法是指以內(nèi)動(dòng)引導(dǎo)外動(dòng)的練習(xí)方法。“內(nèi)動(dòng)”指人體內(nèi)部的意、氣、力三者的動(dòng)轉(zhuǎn)，“外動(dòng)”指人體外部形態(tài)的變動(dòng)。“外動(dòng)”依賴“內(nèi)動(dòng)”而啟動(dòng)，內(nèi)不動(dòng)則外不發(fā)。

　　“內(nèi)動(dòng)”通過(guò)“外動(dòng)”來(lái)表達(dá)，外不動(dòng)則內(nèi)不顯。這種訓(xùn)練法能有效地形成內(nèi)動(dòng)外即隨的條件反射，促進(jìn)意、氣、力、形四者的有序化配合，一動(dòng)俱動(dòng)，一到俱到，其主要手段是以調(diào)架子和單盤操練某一個(gè)或幾個(gè)、一組或幾組式子來(lái)求得。

　　2.以外導(dǎo)內(nèi)訓(xùn)練法

　　所謂以外導(dǎo)內(nèi)訓(xùn)練法是指以外動(dòng)導(dǎo)引內(nèi)動(dòng)的練習(xí)方法。“內(nèi)動(dòng)”指意識(shí)指揮內(nèi)勁功力，“外動(dòng)”主要指肢體的運(yùn)動(dòng)。這種訓(xùn)練法的要點(diǎn)是“以體訓(xùn)練”、“開關(guān)利氣”，在配合走轉(zhuǎn)步法和身法的吞吐開合、起伏轉(zhuǎn)折的同時(shí)，身體各關(guān)節(jié)依次松沉，協(xié)調(diào)而靈活自如地運(yùn)動(dòng)，即拳經(jīng)所謂“筋骨要松，皮毛要攻，節(jié)節(jié)貫串，虛靈在中”，并能促使內(nèi)力穿肩、越肘、過(guò)腕、達(dá)于指端。

 

　　這種訓(xùn)練法由練外入手，看得見、摸得著、易于運(yùn)用，因而較為科學(xué)有效，并有助于學(xué)者獲得以外形變動(dòng)導(dǎo)引內(nèi)勁貫注，從而形成形動(dòng)勁隨的條件反射，對(duì)聽探順化、沾連黏隨勁法的形成特別有效，能促成意、氣、勁、神、形的有序化配合。以外導(dǎo)內(nèi)通過(guò)散推及其接勁，以及接住對(duì)方勁力后的耗勁、問勁和滾旋鉆撐磨合勁的推揉來(lái)訓(xùn)練發(fā)動(dòng)內(nèi)勁功力。

　　太極拳推手的訓(xùn)練步驟第三步：搶招搶勁訓(xùn)練.

　　搶招搶勁訓(xùn)練是兩人相互搏斗，力求制人而不制于人的訓(xùn)練方法，普遍運(yùn)用于提高實(shí)戰(zhàn)搏斗技能。搶招搶勁訓(xùn)練分為限定型和自由型兩個(gè)階段。

　　限定型搶招搶勁訓(xùn)練主要用于提高運(yùn)用個(gè)別動(dòng)作和組合動(dòng)作的能力。常用限定條件包括攻防對(duì)象、攻擊招法、攻擊次數(shù)、攻擊部位。開始時(shí)限定條件較多，隨著訓(xùn)練水平的提高逐漸減少限定條件，直至過(guò)渡到無(wú)限定條件的自由型搶招搶勁。

 

　　自由型搶招搶勁訓(xùn)練是在無(wú)任何條件限制的情況下，盡可能地接近實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練方法。要注意和不同技術(shù)風(fēng)格、不同身高甚至是不同體重級(jí)別的對(duì)手進(jìn)行自由搶招搶勁訓(xùn)練，以提高推手中適應(yīng)不同對(duì)手、不同打法的能力。

　　此外，自由型搶招搶勁訓(xùn)練的目的是提高攻防技能和體能，而不是要傷害對(duì)方，因此應(yīng)以友好為基礎(chǔ)，相互切磋提高。如果是為參加推手競(jìng)賽而進(jìn)行的專門訓(xùn)練，還應(yīng)以競(jìng)賽規(guī)則的有關(guān)規(guī)定為準(zhǔn)繩，在規(guī)則允許的范圍內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練。