太極心法是很多人都想要學(xué)會(huì)的，到那時(shí)，這事情不能強(qiáng)求，一切都需要有扎實(shí)的基礎(chǔ)才可以，24式太極拳心法的聯(lián)系步驟有哪些呢?又該如何去練習(xí)呢?讓我們隨著太極拳一起看看吧。

　　太極內(nèi)功心法一、周身一家

　　周身一家是傳統(tǒng)太極拳家為推崇的太極境界之一。周身一家就是時(shí)刻保持周身的整體性，不顧此失彼。任何動(dòng)作都是有前就得有后，有左就得有右，不能光想到一個(gè)方面。

　　怎么樣才能在練拳的時(shí)候，做到周身一家呢?其實(shí)，先人就給我們留下了很多的方法。

　　身如鐘鼎

　　要求不管坐著還是站著，都要意念像一口鐘一樣把整個(gè)身體都罩起采，這樣周身的氣也會(huì)整起來。

　　太極內(nèi)功心法二、內(nèi)外相合

　　隨著功夫境界的提升，“外三合”和“內(nèi)三合”有了基礎(chǔ)，還必須做到內(nèi)外相合。

　　如何做到內(nèi)外相合呢?可以用意念造型的辦法，假想自己的身體是一個(gè)大圓氣球，在球內(nèi)有一個(gè)水平線和垂直線相互交叉的十字，十字交叉處在圓心，好比是自己的中心點(diǎn)。

 

　　練拳時(shí)要求的“四梢平”就是指十字橫豎線的四個(gè)端要保持平衡。

　　找平的要領(lǐng)是十字的橫線標(biāo)志著兩肩相平，保證人體不致傾斜;十字的豎線垂直在百會(huì)穴與尾閭之間，從而就能體現(xiàn)出“虛領(lǐng)頂頸”和“尾閭松垂”的內(nèi)涵。

　　胸椎前側(cè)的十字線交叉點(diǎn)即是身體的中心點(diǎn)，這是練習(xí)太極拳必須注意的關(guān)鍵之處。內(nèi)外相合要求把身形和內(nèi)勁結(jié)合起來才能發(fā)揮出太極拳的特殊功能和作用。但是，這種結(jié)合是一個(gè)艱難的過程，只有通過認(rèn)真鉆研和刻苦磨練才有可能實(shí)現(xiàn)。

　　太極內(nèi)功心法三、松散通空

　　有的老師講松散“就像十三層塔層層疊疊”，有的老師比喻松散“像煙灰一樣松散”，而汪永泉所傳揚(yáng)式太極拳老六路的秘法就是練“三道氣圈”這是直接練習(xí)松散通空的保密之法。

　　經(jīng)常進(jìn)行三道氣圈的訓(xùn)練，逐漸就會(huì)“氣遍周身不稍滯”，不光能感覺到自己身上的三道氣圈，甚至能感到對方的三道氣圈(這還只是初級(jí)的神明)，揉手時(shí)可以運(yùn)用這三道氣圈。

　　比如，用自己的氣圈或者自己的意念非常快地碰對方的肩圈或者胯圈，則對方會(huì)被彈到拙力所遠(yuǎn)不能及的距離等。

　　當(dāng)然，我們現(xiàn)在練三道氣圈主要還是為了養(yǎng)生。如何進(jìn)行三道氣圈的訓(xùn)練呢?用“意念造型”的方法用意念道出一個(gè)三道氣圈的形象來等練得有了基礎(chǔ)，自然就會(huì)有感覺。

 

　　太極拳內(nèi)功學(xué)習(xí)的四個(gè)步驟

　　第一步、從基礎(chǔ)開始練就丹田力

　　太極拳不分你我，不分種類，各門各式太極，它們的拳理是相通的，都能產(chǎn)生內(nèi)功暴發(fā)力。練拳時(shí)一定要放松，一定要有意念引導(dǎo)。

　　放松就是頭上頂、肩下垂、肘下窄、氣下沉、松兩胯、腳趾叉開抓地。有一種全身沒分量的輕靈感覺，但腳用力往下踩，后跟要實(shí)。這樣才有根基，所謂的“有根”莫過于此。

　　第二步、脊柱和后腰力的產(chǎn)生

　　當(dāng)?shù)ぬ餁猱a(chǎn)生后,就要開始鍛煉脊柱的力量，將丹田之氣通過“小周天”將氣提上來，再過肩，送到脊柱和后腰，讓后背和后腰產(chǎn)生膨脹氣，壯實(shí)后腰。

　　此勁出自丹田，一旦練出，終身不退。脊柱力是整體力傳遞過程中很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，鍛煉脊柱時(shí)意念應(yīng)始終感知脊柱,使脊柱和手臂的內(nèi)在能量達(dá)到協(xié)調(diào)貫通,讓意念與身體相隨，形神合一。為以后的功力發(fā)揮打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　第三步、周身整體力的產(chǎn)生

　　周身整體力指的是什么呢?周身整體力要體現(xiàn)“雞腿”、“龍身”、“熊膀”、“豹頭”、“鷹爪”、“雷聲”的威猛。

　　“雞腿”是說通過練習(xí)太極拳，松胯而襠走后弧，產(chǎn)生強(qiáng)有力螺旋向下向上的腿功?！褒埳怼笔侵秆恳杏锡埼柩鼣[尾之內(nèi)力。

　　第四步、產(chǎn)生肢體稍節(jié)力

　　產(chǎn)生整體力后，要通過整體骨架貫通，筋力連結(jié)，氣貫周身，將氣力送到手臂，產(chǎn)生抖彈力。

　　這種抖彈力是從松胯下沉，地面給我們反作用力，反作用力再從腳底到腿，再由腿到腰，貫通周身，通過丹田，全身發(fā)緊，瞬間產(chǎn)生極強(qiáng)的暴發(fā)力，再傳遞到手臂或腿腳，形成強(qiáng)有力的攻擊力。