太極拳的練習(xí)方法一定要掌握到位，太極拳的好處有很多，這也是為什么大多數(shù)人都選擇來(lái)練習(xí)來(lái)幾圈，今天太極拳主要展示的內(nèi)容是太極腰的鍛煉，下面一起來(lái)看吧。

　　太極腰的鍛煉

　　俗話說(shuō)“太極拳,太極腰”。一個(gè)人的“腰”是人體上下轉(zhuǎn)動(dòng)的樞紐(關(guān)鍵),它對(duì)全身的變化,調(diào)整人體重心的穩(wěn)定。

　　以及推動(dòng)勁力達(dá)到肢體的各部位都起到了主要的作用。所以太極拳經(jīng)譜中云：“腰為主宰”“主宰于腰”。“脊”是上下的門(mén)樞,“腰”是左右的門(mén)樞。

 

　　練習(xí)傳統(tǒng)太極拳在技術(shù)上對(duì)“腰”部的要求是“松”“沉”“直”。脊柱務(wù)求垂直中正。腰部在練拳時(shí)要求是“松”“沉”是為了有助于“氣沉丹田”。

　　能夠“松”“沉”得充分,可以使上體氣不上浮,下肢穩(wěn)當(dāng)有力。為了防止脊背或內(nèi)凹或外凸,腰部又要求豎直而正,脊柱同時(shí)務(wù)求垂直中正。腰脊要有往上輕輕上頂?shù)囊馑?有輕輕拔長(zhǎng)之意即可垂直。

　　腰脊一直,能豎直中正,在左旋右轉(zhuǎn)的轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),中軸不彎、不搖晃。中軸不彎、不搖晃的轉(zhuǎn)動(dòng),才能使內(nèi)勁達(dá)到支撐八面的靈活功用。同時(shí)腰的左旋右轉(zhuǎn),腰部有命門(mén)與左右腰眼(腎俞穴),故有補(bǔ)腎強(qiáng)壯作用。

 

　　在練習(xí)太極拳時(shí)由于全身得到放松、思想清靜.一心無(wú)二用,大腦得到相對(duì)休息。腰以上的體重,全部由腰部來(lái)承擔(dān)。所以腰部必須豎直才能強(qiáng)壯有力,腰干挺得起來(lái)。

　　打太極拳務(wù)求腰干筆直,早在一百多年前,太極拳名師陳長(zhǎng)興(1771—1857年)有牌位先生之美稱,站如松筆直,坐如鐘(從頭至尾閭)。陳先生就是典型的太極拳太極腰的代表人物。

　　太極拳的內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)要通過(guò)腰脊來(lái)帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)。身法主要是腰脊中正不偏,如果偏于前后則生俯仰之弊,如果偏于左右則生歪斜不正之弊。

 

　　練習(xí)太極拳的身法要求始終要保持中正不偏,不俯不仰,徹底放松,松沉直豎而正直中正,脊柱脊椎節(jié)節(jié)放松而松沉又含有頂勁。拳經(jīng)云：“頂為準(zhǔn)頭”“虛靈頂勁”。處處含有脊椎之輕微頂勁。

　　歌訣:“太極平準(zhǔn)腰頂解”。其意為：頂為準(zhǔn)頭,故日頂頭懸也,兩手即左右之盤(pán)也,腰即根株也,立如平準(zhǔn)。有平準(zhǔn)在身,則所謂輕重浮沉,分厘絲毫都顯然可辨矣。

　　歌日：“上下一條線,全憑兩手轉(zhuǎn)。變化取分毫,尺寸自己辨。車(chē)輪兩命門(mén)(兩腰眼即腎俞穴),一纛搖又轉(zhuǎn)(指命門(mén)穴)。心令氣旗使,自然隨我便。滿身輕利者,金剛羅漢煉。對(duì)待有往來(lái).是早或是晚。

 

　　合則放發(fā)去,不必凌霄箭。涵養(yǎng)有多少,一氣哈而遠(yuǎn)。口授須秘傳,開(kāi)門(mén)見(jiàn)中天。”太極拳的腰要象車(chē)軸一樣的直豎、穩(wěn)定、圓轉(zhuǎn)、不搖擺、不軟塌,徐徐轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)身軀四肢,內(nèi)氣如車(chē)輪般地旋轉(zhuǎn),拳論上說(shuō),“腰為纛”“腰為車(chē)軸，氣如車(chē)輪”“命意源頭在腰隙(隙即命門(mén),及命門(mén)兩邊的左右腎俞穴)”。

　　上下九節(jié)勁

　　練拳時(shí)每遇定勢(shì),腰和胯微微松沉,有助于動(dòng)作靈活,重心穩(wěn)定,使內(nèi)勁通過(guò)腰軸旋轉(zhuǎn)的離心力而推動(dòng)灌注于四肢尖端。

 

　　“太極腰”的實(shí)質(zhì)：筆者根據(jù)多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)體悟,以為是人體的重心身法中正的“上下一條中軸線”。中軸線的中正可以平衡人體的重心(動(dòng)態(tài)中的重心)。

　　上下樞軸在腰.左右樞軸在脊,唯腰脊是人體轉(zhuǎn)動(dòng)的樞紐門(mén)樞是也。練習(xí)動(dòng)功的太極拳,上肢是旋腕轉(zhuǎn)膀,下肢是旋踝轉(zhuǎn)膝,中則旋腰轉(zhuǎn)脊。古人云：上下九節(jié)勁,節(jié)節(jié)腰中發(fā);又云：力由脊發(fā),機(jī)關(guān)在腰,運(yùn)動(dòng)在步。

 

　　楊氏太極身法有：撐腰斂臀,尾閭中正.含胸松腹,閭照鼻尖,一動(dòng)縣動(dòng),一靜具靜,用意不用力,氣沉力松機(jī)關(guān)在腰,刻刻留心在腰間。練習(xí)日久,命門(mén)生陽(yáng)、充精、固氣,強(qiáng)體是必然的。

　　總之, “上下一條中軸線”要虛。要靈,要自然,要圓活輕靈,善于應(yīng)變.及時(shí)調(diào)整重心維持平衡是它的技巧。所以說(shuō),“太極腰”“形意勁”“八卦腿”三位一體,是武當(dāng)武藝之一個(gè)整功。