太極拳的流派有很多種，讓大家熟悉的莫過于是楊氏太極拳了，楊氏太極拳中的練習要領有很多，我們可以通過下面的太極拳來學習一下如何練好樁功，以及了解太極經絡相關的知識要點，下面一起來練習太極拳吧。
練好樁功，培養內氣
太極拳界有個俗語: 練拳不練功，到老一場空。這句話充分說明了不僅要練拳，在練拳的同時還要練好樁功。樁功練習是太極拳功法很重要的組成部分。樁功又分臥、坐、站、行四步功法。
通過分階段的練習和不同形式的功法練習，可以達到高度松靜，腳下生根，培氣、練氣、養氣、采氣、灌氣、調氣、運氣的效果，為練好太極拳，駕馭內氣在小周天循環創造條件。所謂小周天是指人體兩大主要經脈：就是督脈和任脈。
督脈
起于胞中，下出會陰，沿脊柱里面上行，至項后風府穴處進入顱下、絡腦，并由項沿頭部正中線，經頭頂，額部，鼻部，上唇，到上唇帶處。路徑長強、腰俞、腰陽關、命門、至陽、身柱、陶道、大椎、啞門、風府、百會、神庭、印堂、素竅、人中等穴位。
督
有總管，統率之意。督脈行與背部正中，其脈多次與手三陽經和足三經及陽維脈交會，能總督于一身陽經、故稱為“陽脈之海”。其次，督脈行于脊里，上行人腦，并從脊內分入腎，所以它與腦，脊髓和腎有著密切的聯系，所以又稱，督脈為陽、主氣。
任脈
起于胞中，下出會陰、經陰阜，沿腹部和曲骨、關元、氣海、臍中、下脘、中脘、上脘、鳩尾、膻中穴、胸中線上行天突、上至咽喉、承漿、環繞口唇，沿面頰，分行至目眶下，用舌尖頂上腭搭橋，上行與督脈相通。
任
有擔任、任受的意思。其脈多次與手三陰足三陰經及陰維脈交會，能總任一身之陰經，調節陰經氣血。故稱“陰脈之?！薄Ｅc足少陰之大絡同起于腎，向下從氣街部淺出體表，沿大腿內側進入腘窩在沿脛骨內緣，下行到足底涌湶穴。從胞中出向后與督相通。
總之，任、督二脈與十二經脈，手太陰肺經，手陽明大腸經，手少陰心經，手太陽小腸經，手厥陰心包經、手少陽三焦經、足陽明胃經、足太陰脾經，足太陽膀胱經，足少陽膽經、足厥陰肝經、沖脈、帶脈、陰蹺脈、陰維脈、陽維脈、經別、經筋、皮部都有著密切的聯系，打通了小周天，久而久之大周天——十二經脈也都會通。所以有，任督二脈一通百通之說。
太極拳運動與太極拳樁功練習的根本目的，就是練氣、養氣、培氣、調氣，只有內氣充足，才能在意念作用下，駕馭內氣在小周天運行，內氣打通了十二經脈、奇經八脈，使人體氣血暢通無阻，就達到了防病祛病地目的。這就是練好太極拳的健身強體養生的功效。
練習樁功內容很多，有臥、坐、站，行四步功法。
臥有
仰臥、側臥。
坐有
雙龍盤根、跪拜一炷香，坐山意海。
站有
松靜功、培元功、混元功、托天功、調氣功、歸元功。
行功有
樁功短拳十三式套路及其他太極拳套路和器械套路的練習，習練時應在老師的指導下，根據練功的進度和反映適時調整。
練功時會出現不同的反應和表現，反映有皮膚發癢、發麻、發熱、發涼、排氣、丹田爆炸、印堂發亮、百會發熱、下頜骨發抖、胸悶、丹田發熱等等。練功放松的程度不同、練得多少不同、年齡不同、體質不同、性別不同、各有差異?？傊獔猿志毩?，由懂的練功老師指導，把練功與練拳緊密結合，就能取得滿意的成績。
生命在于運動，只要周身陰陽二氣充足，氣血旺盛，陰陽平衡就有了精、氣、神。就有了生命的活力。有了生命的活力，就有健康體魄。就可以得到益壽延年的養生效果，這就是太極拳文化健身養生的佳體現。
