一頭烏黑亮麗的秀發不僅能為你的美麗增分不少，而且還是健康的外在體現。可惜“愁一愁白了頭”，若長時間處于高壓力狀態下，白發自然增多，烏黑的秀發一去不復返。

　　另外，中醫學認為，發為血之余，而腎其華在發，所以腎臟精氣出現衰竭，也會使得發根得不到滋養，自然會出現白發。所以，在日常通過飲食內調能有效的為發根輸送養分，幫你烏發。

　　常見的烏發食物有哪些?

　　何首烏：何首烏是一種常見的中藥材，可入藥，其味溫、性甘，并能入腎、肝二經，有強腎益精、烏黑須發的效果。

　　并且，何首烏中蘊含淀粉、脂肪、鐵、鈣等多種營養素，常食對于強身健體、令頭發變黑很有益處。因此，堅持食用何首烏，頭發會逐漸變黑。

　　推薦生發食譜：何首烏、西洋參研磨成粉末狀，黑芝麻磨碎，然后將這三者混合在一起用開水沖泡飲用，可根據個人口感適量加入蜂蜜、白砂糖調勻服下即可。

　　核桃：核桃歸腎經，具有固腎益精、補虛強體的保健功效，常吃核桃能使得頭發日益锃亮、烏黑，同時還能減少脫發現象產生。

　　但是，食用核桃時別白白丟掉表層的薄皮，其中所含的養分是很高的。

　　推薦生發食譜：核桃去殼和黑芝麻分別打碎磨成粉末，加水煎熬成糊狀，食用前加入牛奶或白糖攪拌即食，每天食用2次，空腹效果佳。

　　菠菜：菠菜中含有大量的碘、鐵、銅元素、蛋白質等營養成分，這些物質都是黑發的重要養料。而當頭發缺乏蛋白質時，便易出現白發、掉發的現象，所以多食菠菜是佳選。如果實在不愛吃菠菜，綠葉的萵苣、花椰菜、芹菜也是可以的。

　　推薦生發食譜：菠菜用水焯一下，然后瀝干水，涼拌吃能大程度保留其所含的營養素。

　　紫菜：紫菜所含的碘元素、蛋白質、胡蘿卜素、脂肪相當豐富，能為頭發進行養分的深層滋養，并且其所含的碘元素還能刺激人體甲狀腺素的分泌，從而促進頭發更加烏黑，同時還能防止頭皮屑的生成。

　　推薦生發食譜：紫菜、蝦米、牡蠣共同煮湯飲用，適量加入食鹽、醋便可。

　　以上小編為大家推薦了幾種烏發的食物，希望想擁有烏黑秀發的人不妨適量多吃點，一定要堅持，方能奏效。

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