上年紀的人能踢多高算多高，不可勉強求高，也是略表其意即可，年輕人則可用力多踢。

　　第三個“四”，是四種技術性腿法，是指出現(xiàn)在陳氏太極拳套路中的幾個腿法組合練習。大多數(shù)業(yè)余練習者練套路多年，卻沒有解決好套路中這幾個技術性腿法，因此有必要將它們抽出來單獨練習。

　　左右單拍腳是一路中的左右擦腳，左右擺蓮腳也是為一路中的兩個擺蓮腳所作的準備性練習;老架二路中的前后掃堂腿后來非常有道理地演變成了左腿單掃，至多也是左右陰陽腿;旋風十字腿則是一路中的兩個腿法組合。

　　第四個“四”，是太極拳的四種樁法，通過這些樁功練習，主要達到兩個目的：(1)動力定型，身備五張弓的身法;(2)從簡單練習中學習呼吸與動作相結合。

　　這一部分內(nèi)容是太極拳與氣功的交叉部分，太極拳整個訓練系統(tǒng)都建立在這些樁法要求之上，嚴格的說，沒有這些樁法要求，就沒有太極拳。練渾元樁可以放松入靜，緩呼緩吸.

　　升降樁和開合樁容易與逆腹式呼吸結合起來;川字樁是楊氏太極拳特有的功法，實際上是開合樁與升降樁的組合練習，我本來想以形意拳“三體式樁”作為太極拳第四種樁法.

　　惜難度較大，不太適宜初學的中老年人，年輕人練這些樁功時不妨運動量大一些，站的時間長一些;上年紀的人則稍稍站一下即可，不可執(zhí)著于從樁法中求中求功夫，以免傷身。

　　第五個“四”，是幾種陳氏太極拳的綜合性功法。首先是一路拳中左右擦腳前的兩個歇步練習，配合呼吸前后轉(zhuǎn)體下蹲;

　　陳氏太極拳三大特點

　　一剛?cè)岵⒖炻嚅g、松活彈抖，彈抖之力非要單獨練習不可，抖動時要以下肢發(fā)勁。以腰胯為中心帶動上身肢體抖動;

　　二是陳氏太極拳的“百把氣功樁”，每天練習也不必強求一百次;

　　三是跳步發(fā)勁，是陳照奎式陳氏太極拳的特點，結合發(fā)聲很能抒發(fā)情懷，然而多練易傷氣，練習幾次也就夠了。

　　“一七”是指陳氏太極拳七種纏絲勁練習方法，整個練習要特別防止前俯后仰、低頭彎腰、左歪右斜、凸臀聳肩。螺旋纏繞并不只是手臂的順逆旋轉(zhuǎn)，而是包括了整人肢體在虛領頂勁下的左右、前后擰轉(zhuǎn)。

　　除腿的纏繞不必與呼吸結合外，其余六種手臂纏絲每一動都要與呼吸緊密結合，手臂在纏繞時還要注意快慢、方圓、折疊等細微變化、正如沈家楨、顧留馨在《陳氏太極拳》一書中所說的：慢到“方”時快，快到“圓”時慢。

　　太極拳器械的刀、劍等并不具備充分的太極拳意義，可以從整個系統(tǒng)中淘汰出去，將精力專門用以練徒手套路，比較有意義的器械是雙人粘桿和抖大槍，這些都不能用現(xiàn)代器械如啞鈴、杠鈴等替代。

　　上述基礎訓練后一部分手臂纏絲動作都可以用來負重練習。年輕人負重量可大一點，上年紀的可根據(jù)自己的身體狀況擇善而從之，力不從習者不練也可，每一家太極拳都是一個系統(tǒng)，“五四”、“一七”訓練法綜合了整個基礎練習.

　　學者要以五分之四的時間安排，有了基礎之后，可將時間減少為五分之一，在這個基礎上，再進一步練習陳氏太極拳一路、二路，然后再練各式推手、現(xiàn)代推路、對練套路、粘桿等.

　　般中老年太極拳練習者至此為止，年輕人可進一步練打手、散手，加上這一部分，就是我所認為的陳氏太極拳現(xiàn)代新概念之下的新系統(tǒng)了。

　　練太極拳可促進鈣吸收

　　除了食補以外，健康鍛煉也很重要。據(jù)悉，比較鍛煉和沒有鍛煉的人群的臨床研究表明，那些定期鍛煉的人的骨密度顯著更高。

　　那些習慣活動的人(非運動員)與不愛活動的人之間也能觀察到骨折風險的明顯差異。

　　所以說，經(jīng)常運動對于人們來說可以增加骨密度，提高身體抵抗力。

　　對于已經(jīng)患骨質(zhì)疏松癥的人，應當小心那些有可能造成嚴重傷害的活動，如滑冰、高山滑雪和騎山地車，也應提防深蹲和提重物時發(fā)生意外。

　　目前太極拳是十分適宜中老年人鍛煉的活動，太極拳已經(jīng)成功地減少了健康的老年人和身體活動較少的老年人因小小的跌倒而導致骨折的風險。

　　冬日里，適時的運動、曬太陽都可減緩骨量的丟失，還可促進鈣吸收以及骨細胞的活性。建議活動時間以上午9-10時、下午2-5時為佳。但運動時需注意防跌，適時增加衣物，以免引起骨折或加重疼痛。

　　結語：綜上所述，學習太極拳首先要找到適合自己的訓練方法，根據(jù)自己的身體承受能力，為自己制定練習計劃。練習太極拳是個循序漸進的過程，不能急于求成，一定記住，欲速則不達的原理。在練習中領悟，你會感受到太極拳的好處。