骨骼健康對于我們來說是十分重要的，一旦骨骼出現了問題，那么很大程度上，健康也會跟著受損。那么日常生活中，有哪些傷骨壞習慣呢?哪些方法可以保護骨骼呢?今天萬家燈火節目就為大家一一講解。
該視頻主要文字介紹：
夾著電話筒
振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵說，如果將話筒夾在脖子上打電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。他建議，好使用耳機或擴音器。同樣地，如果老側著身子在沙發上睡著了，會加速椎間盤或關節的退化。
低頭看電腦、玩手機
身體往前彎、駝背、低頭看電腦，這種典型的“猿人姿勢”，會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大，導致頸椎過早退化，甚至患上椎間盤突出。用電腦時，建議盡可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15～20度。玩手機時，建議將手機舉起，盡可能與眼睛平視。
坐時身體前傾、背后懸空
很多人喜歡斜癱在沙發上，或坐著時身體往前彎，這種不良坐姿會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到盡頭，使背部平貼椅背，或使用腰墊，雙腳平放地面。
走路彎腰駝背
走路或站立駝背時，身體為了平衡，肚子會凸出來，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫，膝蓋也更易老化。建議少穿高跟鞋，抬頭平視前方。
趴著睡
這會加大腰椎和頸椎壓力。李林鍵建議，有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡，要正躺或側睡。要選擇高度適中的枕頭，不能讓頸椎懸空，還應避免床墊過軟，否則無法支撐脊椎。
靠坐在床頭看書
很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或臥在床上看書。這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。建議睡前看書別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘后交換，避免壓力集中在一個點上，導致肌肉疲勞。
錯誤穿鞋法
直接彎腰穿鞋，腰椎承受的壓力很大，建議找張椅子坐下來，或者整個身體蹲下來穿鞋，避免腰椎受傷。
起床動作太快
很多人早上醒來就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰，因為躺了一晚，僵硬的肌肉還沒放松。建議起床時先翻身側躺，然后用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。
這些小習慣可以保護骨骼
干果補鈣
和乳制品一樣，干果也能夠為骨骼提供鈣質，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質和礦物質的重要來源。每天一把即可。
鍛煉腹肌
彎曲的脊椎讓身形顯得老態龍鐘，挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強腹部練習，提升脊椎的力量和伸展力，也能強化周圍肌肉，給脊椎更有力的支持，并預防摔倒。
戒煙有利骨骼
吸煙不僅拖累身體的主要臟器，也給骨骼帶來危害，即使是少量吸煙，也會妨礙造骨細胞的功能。
別喝軟飲料
帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響，它們會削弱骨骼的生長速度和自然強度，降低骨中礦物質含量，導致發胖，減少肌肉量，引發鈣質和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白水。
留心體重
標準的體重，即保持體重指數處于正常范圍，也是對骨骼的獎賞，太瘦或太胖，都會讓骨骼深受其害。
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本期嘉賓介紹
男，畢業于南京大學醫學院，獲醫學博士學位，南京醫科大學博士后。南京醫科大學附屬南京第一醫院骨科(脊柱外科)副主任醫師，南京醫科大學副教授，南京醫科大學及東南大學碩士生導師。江蘇省醫學拔尖人才，江蘇省333工程第三層次培養人才，南京市衛生青年培養工程第二層次培養人才。任江蘇省脊柱脊髓損傷專業委員會委員，江蘇省醫學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會委員，南京醫學會骨科學分會青年委員、副主任委員，南京醫學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會委員，中國老年學學會骨質疏松委員會委員，中國康復醫學會創傷康復專業委員會委員，中國骨質疏松雜志社編委、特約撰稿人。
