骨質疏松對于很多人而言是十分煩心的疾病，身體骨骼一旦出現了問題，就會有不舒服的感覺。那么在日常生活中，我們應該如何預防骨質疏松?今天萬家燈火節目將為大家介紹，對此感興趣的朋友可不要錯過，趕緊看看吧。
本期嘉賓介紹
男，畢業于南京大學醫學院，獲醫學博士學位，南京醫科大學博士后。南京醫科大學附屬南京第一醫院骨科(脊柱外科)副主任醫師，南京醫科大學副教授，南京醫科大學及東南大學碩士生導師。江蘇省醫學拔尖人才，江蘇省333工程第三層次培養人才，南京市衛生青年培養工程第二層次培養人才。任江蘇省脊柱脊髓損傷專業委員會委員，江蘇省醫學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會委員，南京醫學會骨科學分會青年委員、副主任委員，南京醫學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會委員，中國老年學學會骨質疏松委員會委員，中國康復醫學會創傷康復專業委員會委員，中國骨質疏松雜志社編委、特約撰稿人。
該視頻主要文字介紹：
預防骨質疏松
第一，食物中補充鈣
鈣是建設骨骼大廈的基石，而食物是其好的來源。在所有富含鈣的食物中，牛奶又是首選，因為其含鈣量豐富且吸收率又非常高，其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。目前，市場上已有專門針對老人的專業配方牛奶，例如國內乳業巨頭蒙牛推出的煥輕系列牛奶。與一般牛奶相比，煥輕系列能使人體的鈣吸收率提高50%，顯著提高特殊人群的補鈣效果。此外，豆制品、綠葉菜、燕麥等也是很好的鈣來源。
第二，排除危險因素
要少吃咸菜和腌制品，每天鹽的攝入量不要超過6克。還應戒除煙酒嗜好，因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D，酒精還有抗成骨細胞的作用，而吸煙則會加速骨質的吸收。
第三，適量運動
通過運動，調節骨的生長，特別是可預防因不活動引起的骨流失，并改善肌肉的靈活性，從而減少跌倒的幾率。同時，還能有效改善骨骼的血液供應，增加骨密度。理想的運動項目有散步、打太極拳、打門球、跳舞等。
第四，多曬太陽
因為陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D，可促進鈣在腸道中吸收。好能邊曬邊走動，以利于身體吸收日光，每天15~30分鐘左右。
第五，定期檢測骨密度
骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的一個重要指標。中老年人在做骨密度檢查時，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質疏松、骨折危象。
預防骨質疏松吃什么好
專家告訴我們，日常生活中有利于預防骨質疏松的食品有很多，常見的如香蕉、橙子、李子、葡萄干等等都是具有很好的作用。現如今，這種疾病已經威脅到了很多年輕人的健康，特別是一些長期使用電腦的人群更加容易出現這種疾病，所以想要身體健康，那么日常的飲食一定要特別的注意。
第一：海米
海米之中所含有的營養物質是非常豐富的，不僅富含有蛋白質，其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們，海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的，經常吃能夠有效的預防骨質疏松癥。
第二：菜油
現代醫學研究發現，菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油，那么就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。
第三：黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍，多吃不僅能夠有效的預防骨質疏松，同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。
第四：牛奶
牛奶之中不僅含有豐富的鈣質，同時所含有的優質乳酸也能夠很好的促進身體對于鈣質的吸收。所以說，牛奶是一種好的天然鈣質的來源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣質也是非常豐富的，想要預防骨質疏松癥，日常也應該多吃。
第五：黃豆
黃豆屬于一種高蛋白食物，但是你知道嗎，其實他也是一種高鈣質的食物，另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的補鈣食物，例如豆腐等等。
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