現在的人們，特別是老年人，都是比較注重養生的，清晨在公園里，總是看到各種各樣的晨練方式，你知道撞樹這個鍛煉方法嗎，撞樹的注意事項有哪些呢，下面一起跟著萬家燈火視頻專家黃光明一起來了解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　撞樹的注意事項

　　一、選址與選樹

　　1.宜選擇林木較多、空氣清新流通的場所，盡量遠離鐵路、公路較遠，安靜而浮塵較少的地方。

　　2.首選松、柏、香樟、女貞、桂花等常綠且氣味宜人有益健康的樹木;在這些樹中要選擇健壯無病、無枯枝敗葉者。

　　3.盡量選擇樹干較粗者，直徑30厘米以上者為好。因為粗的樹干，人身靠上去會有一個較的面，上下較寬的長方形平面，自然比窄的靠上去舒服，按摩的面積也較大。

　　4、所選之樹，樹上不要有蟲子、鳥窩等，以免落下不潔之物;樹的根部不要有很深的草叢，以免有蛇及各種蟲害。

　　二、站姿

　　1.常有人說站立時腳離樹根多寬多寬，其實一是人的身高不同，二是撞擊身體不同部位時，都需要作相應的調整。太遠，撞擊時有倒上去的感覺，不便控制撞擊力度;太近不便利用撞時的彈力。

　　2.站立時雙腳基本上與肩同寬，但也是根據感覺不斷調整。

　　3.站立一般取雙臂自然下垂，也可根據自己的習慣或感覺取叉腰或抱于胸前，總之以全身放松自然為要。

　　4.選取樹向陽的一面，面向東方或南方較好。

　　三、呼吸

　　1.離樹的時候吸氣，撞樹的時候用力呼氣，但本人感覺，在一般的撞擊頻率下，這樣做都顯得一呼一吸時間太短，不便于作深呼吸。

　　2.吸氣和呼氣各完成兩次撞擊，這樣呼吸比較深長。

　　3.呼吸不宜過于猛烈，還是輕松自然為好，尤其初練時，過分強調呼吸會影響鍛煉效果。

　　四、意念

　　1.撞樹之前先輕松地走一走，沉肩墜肘，心靜神閑，聽聽風聲鳥語或流水聲，看看藍天白云或晨曦晚霞，忘卻一切煩憂雜事，讓心“閑”下來。

　　2.這里所說的撞樹，實際稱為“靠”樹更為準確，我們的目的是通過身體與樹輕撞時所受到的按摩與震動，達到健身，不是為了練出供技擊格斗時的力量，所以不要強調武術中所說的“以意領力”“意到力到”。所以不要太多考慮意念，更不可執著于意念，以免適得其反，甚至走火入魔。

　　3.撞樹時不宜聽音樂，因為不是所有的音樂都適合你的心情，而是以在大自然的“天籟”中練習為好。

　　4.為了把握鍛煉的時間和強度，數數還是必要的，本人的體會，為了不太多分散注意力，或者說不太多用心，吸氣時兩次和呼氣時兩次分別數同一數，即一一吸、二二呼、三三吸、四四呼……這樣你數到三十六的時候，實際上就撞擊了七十二次。

　　五、動作

　　1.有人過于強調利用撞擊時樹給人的反作用力，即彈力。本人體會這種反作力很小，更多的還是自主運動。

　　2.身體前后移動時，全腳著地為好，從垂直站立到向樹傾斜撞擊的過程中，前腳不要離地，為此也要適當調整雙腳和樹根部的距離。

　　3.每次撞擊身體與樹干接觸面積愈大愈好，這就要求撞擊時身體那“一段”盡量成直線。

　　4.一次撞擊中身體那“一段”要同時落到樹上，不要變成“撲通”兩下，或者是從一端滾動到另一端。

　　5.一是為了避免撞傷，二是如前所說我們的目的是“按摩”而不是煉硬氣功，所以用力一定要適度，初練時可能輕一些，適應后可能適度加力，但總以撞擊后感覺被撞部位輕松舒適為好，一旦覺得痛，就要注意減力。

　　6.年老體弱之人，一是怕撞傷，二是怕震傷，尤其要注意力度的調整。

　　7.身體多肌肉的部位如臀部以環跳穴為中心的上下一線，撞擊力度可稍大，督脈(即正脊柱)一線，撞擊時一定要輕，否則有骨折危險。本來撞樹對腰間盤突出有很好的療效，但如果力度過大，很可能事與愿違，造成病情加重或嚴重骨折。

　　本期嘉賓介紹

　　黃光明

　　男，國家體育總局，運動醫學研究所主任醫師。

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