武式太極拳的手法和步法基本要領(lǐng)

　　武式太極拳的基本手型分為掌、拳、勾三種。

　　1、掌

　　武式太極拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠攏，但也不要太開，以手掌寬為度，大拇指自然松弛，虎口自然圓開，掌心不要太凹或太張，以自然舒適為度。食指領(lǐng)勁，用意不用力。掌形成瓦棱狀。

　　2、拳

　　武式太極拳的握法是四指并攏，一起向內(nèi)卷屈，手指肚貼于掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或內(nèi)勾。拳握的不宜緊或太松，應(yīng)以自然握實(shí)為度。

　　3、勾

　　武式太極拳的勾手的做法是指尖朝下，輕輕捏合在一起，手心圓空，手向內(nèi)勾，腕部自然凸起，但不要用力。

　　步型

　　武式太極拳的基本步型分為開立步、弓步、虛實(shí)步、側(cè)弓步、仆步、獨(dú)立步、跟步、實(shí)轉(zhuǎn)步、扣步九種。

　　1、開立步

　　武式太極拳開立步的基本要求是：兩腳平行站立，距離與肩同寬，腳尖朝前，兩個肩井穴與兩個涌泉穴成兩條直線;百會穴與會陰穴成一條直線，兩腿微屈，不要用力。

　　2、弓步

　　武式太極拳的弓步具體要求是：先坐實(shí)一腿，另一腿向前邁出，先以腳跟著地，隨著重心向前移使全腳踏實(shí)，弓腿之膝不可超過腳尖，蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬的太直。凡弓步，都要以弓腿為實(shí)，蹬腿為虛。

　　3、虛實(shí)步

　　武式太極拳虛實(shí)步的基本要求是：虛實(shí)分清，實(shí)步為全腳掌著地，全身坐實(shí)，承擔(dān)體重的70%。虛步為腳尖或腳跟著地，承擔(dān)體重的30%。拳論云：“實(shí)非全然站煞，實(shí)中有虛。虛非全然無力，虛中有實(shí)。”

　　4、側(cè)弓步

　　武式太極拳側(cè)弓步的基本要求是：先坐實(shí)一腿，另一腿向前外側(cè)邁出，先以腳跟著地，腳尖向外撇，隨著重心前移使全腳踏實(shí)，兩腳成丁八字，前腿弓，后腿蹬，成側(cè)弓步。

　　5、仆步

　　武式太極拳仆步的基本要求是：以左仆為例：右腳外撇，重心后移，周身骨節(jié)均需松開，使身體重心向下坐，兩腳掌著力，左腿不要伸的太直，左腳尖不可翹起。

　　6、獨(dú)立步

　　武式太極拳獨(dú)立步的基本要求是：一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，

　　小腿下垂，腳尖向前。

　　7、跟步

　　武式太極拳跟步也稱隨步，它的基本要求是，不管是進(jìn)步還是要撤步，另一條腿或是向前跟或是向回撤，使兩腿統(tǒng)一如一條腿，轉(zhuǎn)換靈活。拳論云：“進(jìn)之則愈長，退之則愈促”和“進(jìn)退須換得靈”。

　　8、實(shí)轉(zhuǎn)步

　　武式太極拳的實(shí)轉(zhuǎn)子步是武式太極拳的主要特點(diǎn)之一，它的基本要求是，身體旋轉(zhuǎn)時，必須以實(shí)腳跟為軸，虛腳掌輔助轉(zhuǎn)動。

　　9、扣步

　　武式太極拳的扣步也稱摜步，它的基本要求是，以歷扣步為例：左腳站穩(wěn)，歷腳橫扣手左腳尖前，距離一腳遠(yuǎn)，扣步是武式太極拳在技擊中的主要步形，可左右練習(xí)。