好處3

　　瑜伽的本質是一種健身運動，練習瑜伽當然可以幫助我們減肥塑形了，堅持練習瑜伽讓你收獲完美的體形。

　　練好瑜伽呼吸讓你事半功倍

　　呼吸包括三部分

　　1、吸氣一吸入新鮮空氣，使肺部、身體的每個細胞充滿純凈的氧氣。

　　2、呼氣一排出體內的二氧化碳，清除肺中的廢氣。

　　3、屏息是我們瑜伽練習的重點，掌握這一點可以幫助我們很好的調理身體，使我們更加健康。

　　它分為內懸息(吸氣后屏息)和外懸息(呼氣后屏息)兩種。

　　自然呼吸

　　這是一種非常簡單的呼吸方式，可以在任何時間練習。

　　在練習自然呼吸法時關鍵就是要順其自然，不用刻服引導呼吸以及身體的變化。意識完全放在呼吸上，使具逐漸放緩，形成一個輕松、舒適的節奏。

　　練習方法

　　1、閉眼，端坐下，放松。

　　2、感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進，不要強加任何外力，呼吸完全在自然狀態下產生。

　　3、感覺吸氣時，涼涼的空氣進入鼻孔;呼氣時，溫暖的空氣從鼻孔排出。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸是瑜伽中重要、基礎的一種呼吸方法，是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。在呼吸的過程中，要求胸腔保持不動，感覺腹部隨著一呼一吸在起伏。

　　很多初學者在開始階段很難體會到腹部的起伏，沒有關系，只要堅持練習，意識放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過一段時間的練習就可以順利地拿握。

　　胸式呼吸

　　胸式呼吸是通過擴張和收縮胸腔，利用肺中間的部位來完成的。呼吸同等量的空氣時，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力氣。

　　在運動時或處于緊張的狀態下使用胸式呼吸較多，但很多人在緊張過后，還是繼使用這種呼吸方法，形成不良的呼吸習慣，使緊張感繼續。

　　練習方法

　　1、仰臥或坐姿，放松全身，自然呼吸一段時間。

　　2、吸氣時，慢慢地、大限度地向外、向上擴張胸部，且腹部盡量不動。

　　3、呼氣時，慢慢地放松胸腔，感覺胸腔向下、向內收縮，且腹部盡量不動。

　　完全式呼吸

　　完全式瑜伽呼吸法結合了腹式呼吸、胸式呼吸，兩者合一，使呼吸效果達到好。

　　整個呼吸過程應該是順暢而輕柔、一氣呵成的，就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及到胸膛的上半部，然后減弱消失。

　　此練習可以在任何時候做，尤其是處于緊張或生氣時，可以很好地使情緒安靜下來。