練習方法

　　1、坐姿或仰臥，放松全身，自然呼吸一段時間。

　　2、緩慢深長地吸氣，保持胸腔不動，使腹部慢慢向外完全擴張，感覺空氣進入到肺部底瑞，服部充滿氣體。

　　3、腹部擴張完成后，腳腔自然地街接腹部的擴張，盡量向上、向外擴張胸腔，把空氣吸滿肺部的上端，此時身體的其他部位是放松的。

　　4、呼氣時，先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，接著胸部向內收縮;后盡量向內收縮腹部，使肺部的空氣排空。

　　5、這是一次完整的瑜伽完全式呼吸，擠個過程應該作常和諧、流暢。

　　初學者每天練習5-10月，逐漸延長練習時間到10分鐘。

　　練習健腦瑜伽的四個原則

　　原則一

　　展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。

　　原則二

　　在我們特別地去強調摸個體位的練習時，我們的呼吸要加強，要有幾個深呼吸伴隨。

　　下犬式和三角式是非常相似的，練習這一呼吸可以幫助我們促進全身的血液循環，堅持這一呼吸的練習可以有效的改善我們的身體機能。

　　此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　原則三

　　困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。我們比較一下肩立式和樹式，會發現肩立式的呼吸更加的急促。

　　原則四

　　對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。

　　盡管是非常有經驗的瑜伽練習者也務必要跟著我們的瑜伽呼吸方法來進行訓練。

　　尤其好每個動作都能配合腹式呼吸法。為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰。

　　請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。

　　而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。

　　結語：以上就是關于健腦瑜伽的全部內容了，綜上所述，練習瑜伽不僅可以健腦，對提高我們的身體素質也有一定的功效。今天，我們和大家分享了很多的瑜伽動作，希望大家可以從中有所收獲，另外，練習瑜伽之前要熱身哦!