腰在身體中起著承上啟下的作用，腰維持我們正常行走坐臥。腰在楊氏太極拳24式中也起著重要作用，練楊氏太極拳24式一定要學會松腰養氣，這樣才能達到太極拳的養生功效。下面隨著楊氏太極拳24式練習一下吧!

　　楊氏太極拳24式要領之松腰養氣

　　松腰養氣指的是腰部放松，鍛煉出體內浩然之氣，這是演練楊氏太極拳24式必須遵守的基本要領，也是楊氏太極拳24式的根本。

　　松腰養氣與含胸塌腰相關聯，但要領不同。塌腰指的足腰勁下塌，中氣門然沉入丹田，松腰則是指腰部松活，目的在于養護養煉正氣。塌腰時，“腰勁貴下去，貴堅實”。松腰時，“腰中要虛，一虛則上下皆靈”。

　　《拳論》說;“腰如車軸氣如輪”。腰不能緊，緊則束氣，全身僵直，腰部要松，腎氣才能出入暢通，身體各部位正氣皆可上下相通，貫注丹田，遍布周身。

　　人體有清氣和濁氣兩種，當清氣上升時，濁氣就會下降，上沖百合，下至涌泉，氣隨意動，處處張開，久而久之，內氣自然充盈，因此，松腰即是養氣。

　　松腰養氣，能運周身之虛靈，可以促使虛實陰陽變化，足從手運，以腰為軸，圓轉自如。與人交手，進退攻防，剛柔相濟，松括彈抖，意到氣到，足穩身固，無堅不摧。

　　松腰先要松胯。胯為腰根，松胯才能松腰。胯忪、腰松，氣脈才能熨通，涌泉、丹田、百會等穴位，才能一氣相連。

　　演練太極拳要十分重視松腰技巧，養成浩瀚之氣，氣自隨功夫長，方得太極神妙。

　　練楊氏太極拳24式的松腰方法，可以培養出正氣，運用到生活中，能教會我們為人處事之道，開闊眼界。

　　面壁蹲墻松腰法

　　面壁蹲墻松腰法是太極拳松透形體關鍵一環，也是太極拳練靈勁上身的保廟功夫，是一項全身性的均勻運動，也是保持良好身心狀態的便捷之法。

　　經常進行本法訓練，能有效調整周身氣機，對治療全身疾病有神奇效果;能排除身體上的一些不良反應，糾治因鍛煉不得法而造成的種種不適;對太極拳整體水平的上升有幫助作用。

　　面壁蹲墻法看起來很簡單，其整個運動過程，卻包含了無極(站立或蹲下的動作)化太極(下蹲上起的過程)的過程。

　　基本動作

　　面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。

　　如此反復多次。下蹲時，可先想用意念想一下丹田或注意一下腳底涌泉穴，同時全身放松，腰向后突，使脊柱逐節放松下落;上起時，注意用百會上領或先想一下藍天，然后再將脊柱逐節抻起、拉直。

　　習楊氏太極拳24式如何松腰

　　一是通過蹲墻松腰

　　蹲墻過去是千金不賣，會的在家里練，不許出去練，任何人都看不到。越簡單越不會，因為誰也想不到松腰的方法竟然這樣簡單。

　　二是通過站樁松腰

　　這是站樁時強化姿勢、呼吸、意念等方面的松腰鍛煉。

　　三是通過轉腰涮胯松腰

　　這個方法除有很好的松腰效果外，還能垂尾閭、運動尾閭、封閉會陰、擴大丹田的領域。

　　四是通過直腿坐松腰

　　這是種坐在床上松腰的方法。