肩周炎會給患者帶來嚴重的疼痛感，還會導致患者活動受限，嚴重時甚至生活不能自理，那么應該如何緩解肩周炎呢?
1、手臂爬墻運動
患者面對墻壁站立或者是患側手臂貼著墻站立，將患側的手指輕輕放在墻上，并且逐漸向上爬行，逐漸增加幅度，之后再慢慢還原到原本的位置，有助于活動肩關節。
2、進行鐘擺練習
肩周炎患者的手臂活動受限，因此可以進行鐘擺訓練來鍛煉肩關節。保持弓箭步站立，上身前傾，將重心放在前面的腿上，手臂自然下垂，放松肩關節，將手臂前后左右進行擺動，可以根據自己的事情情況來決定擺動的幅度，對肩關節疼痛也有緩解作用。
3、練習毛巾操
不少肩周炎患者的肩膀無法抬高，此時可以通過練習毛巾操來鍛煉肩膀。將毛巾放在身后，一只手從肩膀部位抓住毛巾，另一只手從腰部抓住毛巾，上下來回拉動毛巾，可以鍛煉肩關節的活動幅度，之后再換手進行練習。
4、抬手臂練習
將雙手握住一根棍子，兩手之間的距離與肩同寬，將棍子慢慢抬高，直到因為疼痛不能再抬高為止，之后再慢慢還原。做這個動作時要注意手臂不要彎曲，盡量活動肩關節部位，緩解肩關節的不適癥狀。
結語：肩周炎對肩膀健康的危害非常大，主要的癥狀就是肩關節疼痛和肩關節活動受限，這會影響我們的正常生活和工作，因此需要高度重視并且積極治療。上文給大家介紹了幾個緩解肩周炎的動作，有需要的朋友快行動起來吧。
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