編者按：很多的老年人上樓梯時抬腿就會有疼痛感，導致了老人行動不方便造成許多不必要麻煩。你有關心過你的腿嗎?腿部如何保健呢?不知道的人就來聽聽專家是怎么保健的吧!
本期節目請到的嘉賓是趙之心，主題是腿部健康“膝膝”相關，主要日常怎樣保護腿部、腿部保健方法的內容。
該視頻主要文字介紹：
干洗腳
用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復10至20遍。這樣可使關節靈活，腿肌力增強，也可預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。
甩腿
手扶樹或扶墻先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動，每次甩80至100下為宜，此法可防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等癥。
暖足
暖足就是每晚用熱水泡腳，可使全身血液流通，利于身心健康，同時還對心絞痛發作有一定的預防作用。
揉腿肚
以兩手掌緊扶小腿，旋轉揉動，每次揉動20至30次，兩腿交換揉動6次。此法能疏通血脈、加強腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。
扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數10次，然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關節疼痛等癥。
搓腳
將兩手掌搓熱，然后搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮酸疼、麻木浮腫等。
蹬腿
晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急進行蹬腿運動，每次可達3分鐘，然后再換另一條腿，反復8次。這樣可使腿部血液暢通，盡快入夢。
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本期嘉賓介紹
趙之心
趙之心，健管家、國家級社會體育、指導員原北京體育大學、教師全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂” 健康大使、國家體育總局體科所越野行走運動 首席講師、北京市科學健身專家講師團 秘書長、央視2套《健康之路》欄目主講“健康大步走”、“五禽行”、“八段錦”等運動健康系列講座;2007年開始參與北京電視臺6 套《快樂健身一籮筐》節目錄制，推廣健康生活方式，廣受關注。2008年開始擔任北京電視臺7套《時尚裝苑》欄目嘉賓，談論健身美體等時尚健康話題。、已出版《趙之心談女性運動健康》、《28種不生病的鍛煉方法》、《有氧健身走》、《快樂健身一籮筐》等多本暢銷圖書，并錄制了《強身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盤。其中《有氧健身走》一書榮獲“第三屆北京市優秀科普作品獎”優秀獎。工作經歷北京市政府143號折子工程專家組成員、大眾健身專題專家、中國保健協會骨質疏松與骨關節病研究會 理事、中國國家擊劍隊、簽約體能教練。
近年來多次在中央電視臺、北京電視臺、北京人民廣播電臺作專
題科學健身類節目。 從1997年開始，在科普巡回講演中，以《參加運動，創造生命精彩》、《中老年人體質與健康》、《女性正確的健康觀與科學健身》、《骨關節病與運動保健》、《健康走、跑運動》、《大學生體質與健康》、《青少年體質與健康》、《全民健身》、《體質與健康》等報告題材在北京及外地作了近2000場報告，并在報刊及雜志上發表了近600篇文章。 他先后錄制了《全民健身、抗擊非典》、《強身健骨操》光盤;撰寫了《想對健身者說》、《強身健骨操》、《健走》、《動者無“僵”》、《女性體質與健康》等健身保健類圖書。 他多年來潛心研究，努力創新，1985年曾連續獲得國家科學進步二等獎和體育科學進步一等獎，在醫療保健與體育健身相結合方面作出了突出的貢獻。
