編者按：肥胖一直是困擾人們的嚴重問題部分人擔心自己變胖所以攝入的食物和營養很少，這樣你的身體會慢慢的被你拖垮。如何減肥有效?一起看看減肥狂人的秘訣吧!

　　本期節目請到的嘉賓是程晨和王靖華，主題是減肥狂人記，主要如何減肥有效、快速減肥方法的內容。

　　注意：

　　本頻道文章版權歸貴州衛視，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!

　　該視頻主要文字介紹：

　　快速飲食減肥法

　　采用2個星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。增強體質。

　　第一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

　　第二周增加米飯、面條、餅、冷面、大眾面條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

　　可以食用的食物:干酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、面條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪 　　不可以食用的食物:牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油、 奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。

　　一日三餐的快速減肥法

　　一、早餐

　　有些心急的MM們，為了更快速的減肥，就直接把早餐給省略了。但，其實你瘦了嗎?早餐對減肥是很重要的，一定要吃好，但不要吃的過油，比如說，可以喝杯酸奶或豆漿等。此外，早餐好先喝杯溫水，潤潤腸胃，打通自己一天的代謝功能。

　　二、午餐

　　在減肥期間，午餐好是要吃飽的，這樣的減肥才會有動力。一般來說一小碗米飯，配合蔬菜瓜果類的食物是好的，當然，也不要完全拒絕肉類，只要不是完全吃肉就行了。另外，在吃飯前喝一杯水，或者吃香蕉來增加飽腹感。

　　三、晚餐

　　晚餐要少吃，紅豆綠豆熬的粥或是水果和酸奶等就是不錯的選擇，如果實在餓的慌可以吃點燕麥片等低熱量、低脂肪的食物。這里特別要注意的是，在睡前三小時內好不要吃東西，是極容易長贅肉的。

　　飲食減肥四大禁忌

　　1.湯

　　飯前喝湯，能夠增加飽腹感，對控制食欲的減肥很有幫助。但如果是在吃飯的時候喝湯，就容易造成吃飯過快和吃的過多，搶在大腦發出飽的信號之前就已經吃撐了，是非常不利于減肥的。

　　 2.糖

　　愛吃甜食，且又管不住自己嘴巴的MM們，減肥怎么可能會成功?罪惡的甜食會將糖分轉化為脂肪，長期下去還會讓身體處于亞健康狀態。其實零食我覺得偶爾吃一點就好了，不要不停的吃，那樣不胖才怪。

　　3.躺

　　也是懶，很多懶MM的日常生活習慣非常不好，特別是在飯后不想動，就半躺在看電視，肥肉那個飆漲啊。我想告訴大家的是，“寧可坐著不要躺著，寧可站著不要坐著，寧可走著不要站著。”

　　多走動走動，沒事活動一下身體，因為你要堅持減肥，維護好自己的身材，對自己負責。

　　4.燙

　　溫度過高的食物，比如說火鍋，麻辣燙之類的，不僅容易麻痹我們的味蕾，而且溫度高營養很容易被腸胃吸收，尤其是油脂，也會使胃蛋白酶的催化作用降低，讓食物很不容易消化。

　　減肥是個永久話題，減肥的方法也是千千萬，只有選對了方法，適合自己的方法才能健康地減肥，給自己一個苗條的身材和健康的身體。

　　網絡瘋傳的三種快速飲食減肥法

　　一、3日蘋果瘦身餐：

　　1、連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

　　2、你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　　3、在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶等。

　　4、在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

　　這個減肥餐是為廣泛流傳的，也是我試過的減肥快的方法，3天減了5斤。

　　但是過程中所受的苦自不必說，JMS大概都能理解，首先是饑餓難耐、頭暈目眩，其次是果酸對腸胃非常刺激，再有就是一旦停止就會反彈，除非一直這么吃，但是誰受的了呢，3天我就營養不良了。所以我不建議大家用此方法，畢竟健康才是重要的。

　　二、3日蜂蜜減肥餐：

　　1、第一天：早餐蜜糖水一杯，午餐蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜

　　下午茶兩湯匙蜂蜜，晚餐蜂蜜玫瑰花茶兩杯。

　　2、第二天：早餐蜜糖綠茶一杯，午餐蜂蜜薄荷茶一杯、一湯匙蜂蜜，

　　下午茶蜜糖水一杯，晚餐蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜

　　3、第三天：早餐蜜糖水一杯，午餐蜂蜜甘菊茶一杯，

　　下午茶一湯匙蜂蜜，晚餐蜂蜜玫瑰花茶一杯

　　嘗試蜂蜜減肥法的姐妹應該也不在少數，我通過這個方法曾經3天瘦4斤，夠快吧，但是跟蘋果那個方法一樣讓人難以忍受，而且有害健康，所以我一樣不推薦這種減肥法。

　　三、3日即食酵母粉減肥餐：

　　1、早餐：將10g即食酵母粉加入豆漿中，拌勻食用，外加蘋果一個。

　　2、午餐：將10g即食酵母粉攪拌在300ml果汁中服用，也可以加一個蘋果。

　　3、晚餐：10g即食酵母粉+150克酸奶+一個水果來代替晚餐。

　　食譜中的蘋果、酸奶也可換成燕麥片，可根據自己的口味調配，連續3天按照以上食譜進食。

　　這個減肥食譜，雖然不像前兩種效果那么快，4天減了2斤，但它是目前我用過的既營養、又有效，性價比高的食譜了，并且可以長期使用，我現在連續食用半個月了，體重減輕了6斤，因為即食酵母粉不僅有瘦身的功效，還有補充體力、調節腸胃、美容等功效。