編者按：雖然說人體硬的是關節，但是如果不注意飲食和運動也會導致各種各樣的關節疾病。下面讓我們一起跟著邱貴興老師學這如何保護關節吧!

　　本期節目請到的嘉賓是邱貴興，主題是關節的鍛煉及矯正，邱老師將為您詳解關節對于人的重要性以及日常生活如何保護關節。

　　該視頻主要文字介紹：

　　關節是差別生長,構成特征性的有差別的生長)、伸展力、剪切力、壓縮力、扭轉力的傳輸以及各種各樣的運動所必須的結構。而關節在任一特定時間內的主要功能取決于關節所處的位置和個體的年齡大小。關節的分類體系從簡單的系統到較復雜的系統不等;這些系統在專家評估人類運動的錯綜復雜性時常被使用。

　　關節的保護

　　一、合理飲食結構，注意適量補鈣

　　學會科學飲食，注意鈣質攝入。每日膳食必須多種食物適當搭配，以滿足人體對各種營養素的需要。日常飲食應包括五大類：第一類為谷類和薯類;第二類為動物性食物;第三類為豆類及其制品;第四類為蔬菜水果類;第五類為純熱能食物(包括植物油、淀粉、食用糖和酒)。各類食物所提供的營養成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營養素。另外，中老年人在膳食中應注意多食含鈣食物，如牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝關節的保護。同時應多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。

　　二、合理鍛煉關節，避免關節損傷

　　有骨性關節炎的人，既要避免膝關節過度疲勞，又要進行適當的功能鍛煉，以增加膝關節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關節疼痛，還能防止病情進展。有的人患關節炎后害怕疼痛，不敢活動，甚至臥床不動，其實這對保護關節并不利，時間長了，反而會引起髕骨老化、骨質疏松、肌肉萎縮等一系列并發癥，進一步加劇關節的損傷和不穩定。患了關節炎后，正確地適當地進行鍛煉，可以增強肌肉韌帶的力量，延緩和減慢關節病的進程。合理鍛煉關節，避免關節損傷應把握好三個環節：

　　1、首先，處理好“鍛煉”和“休息”這對矛盾。把握好鍛煉和休息，動和靜的分寸，總的原則是“休息關節，鍛煉肌肉”。對已經出現早期、輕微癥狀者，必要的休息可以減少關節的磨損，利于炎癥和腫脹的消散。而適當鍛煉可以增加關節周圍肌肉力量，加強關節的穩定性，減輕關節疼痛和改善關節功能。

　　2、要選擇科學適當的鍛煉方式。有膝關節炎的人，游泳和散步是好的運動方式，既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。游泳是一項全身性的運動，對頸椎、肩關節、膝關節等都有保健作用，同時對糖尿病、高血壓也有一定的治療作用。散步是一種經濟、安全、適宜長期堅持的運動形式，有關節炎的患者散步時步幅不要太大，速度不要太快，快步疾走容易加劇關節的磨損。仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及模仿蹬自行車，都是病人好的運動。可以做床上抬腿運動，用大腿帶動小腿，膝關節不彎曲，必要時可以在腳踝部放個沙袋，增加鍛煉強度，這種鍛煉方式的好處是不受場地的限制。關節炎患者不適宜進行一些劇烈的活動，如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等，這些活動會增加關節負荷，加劇關節的磨損。章亞東博士說，老人在爬樓梯、爬山時，關節負重是正常時的4-5倍，有的樓房沒有電梯，必須走樓梯時，可以扶著欄桿或墻，注意不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個臺階上后，再邁下一步。

　　3、是掌握鍛煉的強度。應以鍛煉后不覺得過度疲勞為適宜，無論何種鍛煉均應不導致肌肉過度疲勞，不增加關節疼痛癥狀。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　邱貴興

　　張奉春，1954年出生，中共黨員。1982年畢業于北京醫學院醫學系(現北京大學醫學部)，后在北京協和醫院內科工作。先后任住院醫師、總住院醫師、主治醫師、副教授和教授、博士研究生導師。現任北京協和醫院風濕免疫科主任，中華醫學會風濕病學分會主任委員，亞洲太平洋地區抗風濕病聯盟董事會董事和多種國內外雜志主編、副主編、常務編委及編委。

　　1987年始從事風濕免疫病的診斷、治療和研究。有豐富的診斷和治療風濕病的經驗，尤其是對系統性紅斑狼瘡，干燥綜合征，多發肌炎/皮肌炎，系統性硬化癥，類風濕關節炎，血清陰性脊柱關節痛和系統性血管炎等自身免疫性疾病有很深的認識。

　　先后兩次在美國做博士后和訪問學者研究，主要從事自身免疫病基因和抗原抗體的研究。共發表論文150余篇，獲得兩項國家自然科學基金和衛生部重點課題基金，并參與和組織了多項國家自然科學基金、衛生部重點科研基金和北京市重點課題的研究。