高血壓一直困擾著許多的中老年人，那么你知道降血壓的方法嗎，知道一些降血壓的食物，敬請收看本期的北京衛視養生堂聽聽張振宇的講解。

　　本期節目請到的嘉賓是中醫藥學會推拿專業委員會委員張振宇，講降血壓的食物。

　　該視頻主要文字介紹：

　　降血壓的食物

　　五種降血壓食物

　　芹菜：

　　芹菜含芫荽甙甘露醇等物質，有降血壓與降血脂的作用，對原發性、妊娠性、更年期高血壓等均有明顯療效。芹菜可絞汁、煮食、或與杭菊花、馬蹄煎湯，或與其它蔬菜配制等。食芹菜忌食雞肉與兔肉。

　　西紅柿：

　　西紅柿是維生素C的佳來源，而且這種維生素C得到了有機酸保護，煮時不易被破壞，容易被人體吸收。西紅柿中還含有較大量的西紅柿紅素等類胡蘿卜素，有抗氧化、消除自由基、減緩動脈粥樣硬化形成等作用，對防止心血管疾病和高血壓有益。經常吃西紅柿汁有緩慢降血壓、利尿、消腫的作用。西紅柿既可當果點吃，又可炒菜食用。食前宜用開水燙洗，以免誤食細菌和寄生蟲。西紅柿不宜空腹吃，否則容易使胃酸增高，產生燒心、腹痛等不適應癥狀。西紅柿可生吃，糖醋涼拌，也可炒熟吃。注意：忌與黃瓜同食。

　　苦瓜：

　　苦瓜含胡蘿卜素、尼克酸、抗壞m酸、粗纖維、苦瓜素人體所需的多種營養物質。其性昧苦寒，而有清熱解毒、清心消署、明目降壓之功效。苦瓜可絞汁、涼拌、煮湯、炒菜食用。苦瓜含有的草酸會妨礙鈣吸收，炒菜前，應先把苦瓜放在沸水中焯一下，去除草酸后再炒。脾胃虛寒者慎食。

　　海帶：

　　海帶價廉物美，營養豐富，是攝取鈣、鐵的寶庫。海帶中的褐藻氨酸有降壓作用。海帶含大量不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇;海帶中的膳食纖維，能調順腸胃，促進膽固醇排泄，控制膽固醇吸收。海帶中的鈣也有助于減少膽固醇吸收，降低血壓。海帶中的碘化物能加速病變物和炎癥滲出物排出，有降血壓、防止動脈硬化、促進有害物質排泄的作用。海帶可絞汁、涼拌、煮湯或炒熟食用。

　　菠菜：

　　菠菜富含鐵、蛋白質、維生素A、維生素C，其赤根中含有一般蔬果所缺乏的維生素K，有助于防治皮膚、內臟的出血傾向。菠菜可炒食、涼拌、作餡或煨湯，高血壓病者伴有便秘、頭痛、眩暈、面赤更宜食用。注意：不要和豆腐吃。

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　　本期嘉賓介紹

　　張振宇

　　男，主任醫師，推拿科主任，畢業于北京中醫藥大學，擅長頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥、踝關節扭傷、骨折后遺癥、骨性關節炎，以及其他各種急性或慢性脊柱、四肢、關節的軟組織損傷。頭痛、眩暈等部分內科病的推拿治療。小兒常見病的推拿治療。推拿減肥。中醫藥學會推拿專業委員會委員。

　　降血壓好的辦法

　　定時定量，少吃多餐。

　　目前高血壓多發生于老年人和肥胖人群中，吃飯勿吃過飽，7成包可以減輕胃腸負擔，使體重保持在理想范圍內，這對控制血壓和血脂升高都是有好處的。

　　多選用含鈣高的食物。

　　含鈣高的食物可以起到保護血管的作用，并有一定的降壓功效。比如奶制品、大豆制品、海產品等。

　　飲食清淡，不宜過咸。

　　這是高血壓患者都應該引起高度重視的一點，大量科學驗證表明，飲食過咸是引起高血壓的重要因素，食鹽攝入量越多，高血壓發病率就越高，原因是人體鈉離子過多就會引起水和鈉的滯留，導致血管管腔變細，血流受阻，血管阻力增大從而引發高血壓，并且同時增加腎臟排泄的負擔。因此清淡飲食應該是所有降壓原則中重中之重的一項。

　　多吃膳食纖維多的食物。

　　谷薯類、蔬菜及水果中膳食纖維均較多，谷薯類類食物能促進胃腸道的蠕動，有利于膽固醇的排出，蔬菜水果中富含VC、胡蘿卜素等有利于改善心肌功能和血液循環，另外要減少蔗糖、果糖等單、雙塘的攝入，防止血脂增高。

　　高血壓患者宜多吃魚。

　　高血壓患者應在少攝入食鹽的同時多攝入魚類食物，有資料也表明，一些靠近海邊的漁民會經常食用魚類，其豐富的蛋白質以及鉀和鈣等礦物質能使血管變得結實且富有彈性，不易破裂。另外鉀和鈣豐富的食物有助于降血壓。

　　清晨起床要飲水。

　　水是生命的源泉，對于老年人來說，水更是尤為重要，因為隨著年齡的增加，體內細胞中的水分減少，會出現生理性的缺水，這也就是為什么人以上了歲數會出現皮膚干燥，皺紋增多的原因，此外，經過一夜的睡眠之后，體內血液會出現粘稠的現象，及時補水能有效的稀釋血液，預防血管阻塞。