腰部是人們經常受傷的地方，也是脆弱的地方，腰部受傷今本上很難治愈，敬請收看本期的健康北京聽王健全講如何保護自己的腰部。一起去看看專家是怎么治療腰部的吧。

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　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護腰部

　　腰部是運動中比較容易受傷的部位之一。不論是健康人的腰部，還是已經受傷但尚未出現癥狀，或者已有多種疾病的腰部，都需要經常進行鍛煉。這里向大家介紹幾種護腰的方法：

　　1、不論平時或持重時均應減少彎腰。因為向前彎腰時腰間盤后移，若反復彎腰，一旦保護髓核的纖維環磨損，可能發生椎間盤透明變性甚至斷裂，特別是在后外側的薄弱處。健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上，在身體垂直運動時起著緩沖震蕩的作用。有時如果必須做彎腰動作，這時可以用彎膝下蹲動作來替代，簡單講就是盡量彎膝不彎腰。

　　2、腰部要正確用力。俗話說立柱頂千斤，舉重運動員能負重舉起超過自身體重數倍的重量，就是利用了正確的技術。舉重時，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮后下蹲，腰部始終處于直立狀態，收腹挺胸，這就是安全姿態。在坐姿時，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立，尤其對于長期坐著工作的人，不能讓腰間盤后移，如司機、辦公室人員等。

　　3、腰部要保暖。時值寒冬，不能為追求時髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進血液循環，促進新陳代謝，促進傷部恢復，風和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過“過堂風”后，容易刺激神經，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病復發。

　　4、腰帶保護。腰帶可以起到兩個作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部無力，還是早用為好。腰帶可以自己做，用舊棉布或內衣縫制，也可去商場購買，重要的就是選擇適合自己體形的來使用，尤其應以柔軟、舒適為佳。

　　5、多做令腰部感到舒適的動作，不做容易傷害腰部的動作。如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反。比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候。

　　6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順，可以安撫腰部神經，放松腰部肌肉，消除疲勞，減輕疼痛，促進全身血液循環。

　　7、為了對抗使腰間盤長期受壓的重力，可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單杠、雙杠，放松腰部，身體向下沉，來回晃動、抖動、扭一扭，即使不離開地面也可以，簡單地說，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

　　8、任何一種姿態在保持長時間不變以后，都容易傷腰，因為固定的肌肉群在用力，而長時間得不到休息，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時間就需變換一下姿勢，稍作休息，其間能做做放松各關節的運動更好。

　　9、用上肢提拉或甩物時，腰部決不要放松，有時只要輕輕一甩，就可造成腰間盤突出。當腰部用力時，要屏住氣，這時腹肌要同時收緊，支撐腰部肌肉，這樣就有效保護了腰部。簡單說，就是用力時要屏住氣。

　　本期嘉賓介紹

　　王健全，1966年4月16日出生，男，漢族，陜西人，博士，北京大學第三醫院主任醫師，任運動醫學研究所副所長，1989年加入中國共產黨。2002年至今任中國體育科學學會運動醫學全國委員，2007年任北京市中西醫結合學會委員，2003年至今被聘為國家隊醫療專家組成員。　　1984年至1993年，在北京醫科大學臨床醫學院學習，獲碩士學位;1993年至1995年，任北醫三院運動醫學研究所住院醫師;1995年至2001年，任主治醫師;2001年至2007年，任副主任醫師;2007年至今任主任醫師。1998年至2000年，赴日本國做訪問學者;2001年至2007年多次赴美國匹茲堡大學、韓國MADI醫院學習交流;2004年至2007年，獲臨床博士。2001年10月擔任碩士研究生導師，已培養碩士生1名。

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