人到中年絕大多數的人都會出現身體發福的癥狀，有些人認為發福是有福氣的其實這樣對身體有著很大的傷害，那么你知道如何預防身體發福么?敬請收看本期的健康之路聽聽李光偉的講解。

　　本期節目請到的嘉賓是醫科院阜外心血管病醫院內分泌和心血管病中心主任李光偉，講如何預防身體發福。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何預防身體發福

　　中年發福非但不是“有福氣”，還會增加患糖尿病、高血壓等疾病的發生率，這樣就會對身體健康造成損害，而想要讓身體在中年時也保持不發福，那就得依靠運動了，下面，我們來介紹三種運動，只要你加以鍛煉，就可以讓自己身體不發福。

　　基礎代謝率下降是導致中年發福的主因。40歲男性的基礎代謝率只有25歲時的9成左右，此時應該攝取年輕時9成的熱量，并維持規律的運動才行。另外，患有高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病患者、停經前后的婦女及長期服用某些藥物的人，都是中年發福的“候選人”。

　　拒絕中年發福的方法很多，臺灣亞爵都會館運動指導員張楷指出，規律運動及控制飲食是佳選擇。其中，重量訓練有效。簡單的重量訓練就是啞鈴運動，只要有一對啞鈴或替代品在手邊，如兩瓶水，在任何地方都可以做。

　　伏地挺身。訓練效果：強化胸肌、手臂肌肉。預備姿勢：雙膝跪地，雙手伏撐與肩同寬。動作：1.動作開始時手肘彎曲，身體下壓，手肘呈90度，撐住半秒。2.手肘伸直，關節不要鎖緊。可配合呼吸，彎曲時吐氣，還原時吸氣。3.反復做12—15次為一組，但可依個人身體狀態加減次數。

　　啞鈴屈身單手劃船運動。訓練效果：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。預備姿勢：1.兩腳張開，膝蓋微彎。2.身體彎曲，一只手扶在平臥椅上，上身與地面平行。3.手掌朝內抓住啞鈴，手臂與地面垂直。動作：1.肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己。2.控制整個動作，下去到運動起始點時，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去。3.一邊做10—12下為一組，可做1—3組，組間休息60秒。左右都需要進行。注意要點：1.脊椎及臀部勿亂動，背肩不歪斜、下垂。2.不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。

　　下蹲運動。訓練效果：鍛煉下半身肌肉，有效燃燒脂肪。預備姿勢：基本的站立姿勢。動作：1.臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行為止。2.起立，背部自然挺直，連續重復數次。3.進階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓練。注意事項：1.切忌彎腰、前傾。2.下蹲時，不要過低，腿部彎曲約90度。

　　中年人容易發福，這是再常見不過的一種現象了，這主要跟年齡、運動量減少、不良的生活方式和飲食習慣有關系，那中年人應該如何運動保持身體不發福呢?如果想要保持身體不發福，那就得下功夫進行鍛煉了，而且還要注意，鍛煉身體并不是一朝一夕的事情，需要長期堅持。

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　　本期嘉賓介紹

　　李光偉

　　男，主任醫師，教授，現任醫科院阜外心血管病醫院內分泌和心血管病中心主任，衛生部中日友好醫院國際醫療部名譽主任，內分泌首席專家，博士生導師。

　　1970年畢業于中國協和醫科大學，1990，1991年留學日本長崎大學和美國國立衛生院糖尿病研究所。從事內科、內分泌科臨床一線工作四十年。重點科研領域為糖尿病防治及胰島素抵抗與高血壓研究。

　　完成衛生部科研課題多項,重點科研領域為糖尿病防治及胰島素抵抗，是“大慶糖尿病20年前瞻性研究的主要組織者和執行者”之一。其20年研究結果證明6年生活方式可在20年間減少糖尿病發生43%，并減少嚴重視網膜病變47%，主要成果發表于世界頂級雜志《柳葉刀》。該研究與美國及芬蘭同類糖尿病預防一起被譽為世界2型糖尿病的一級預防里程碑式的研究。在1993年提出胰島素敏感性指數目前在國內胰島素抵抗研究中廣泛應用。在國內外核心雜志共發表文章200余篇。

　　兼任中華醫學會內分泌分會副主任委員,衛生部心血管防治研究中心專家組成員，衛生部疾病預防控制專家委員會委員、衛生部臨床醫生科普項目專家委員會委員。國家新藥、進口藥評審委員，國家科技獎、中華醫學科技獎評審委員，國家繼續醫學教育項目評審委員，中央保健會診專家等職。是中華內分泌代謝雜志副主編及中華內科雜志、中華高血壓雜志等多家醫學雜志編委。