亚洲一区二区中文欧美-亚洲一区二区资源-亚洲一区二区自拍-亚洲一区二区综合在线-亚洲一区二三区好的精华液-亚洲一区高清无码

20130319健康北京視頻:王健全講健康運動方法

民??叼B生 > 養生節目 > 北京電視臺健康北京

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:周偉

發表時間:2024-12-06 10:47

  生命在于運動但是運動的方法要科學健康,那么你知道健康運動方法么?今天我們請來了王健全做客健康北京視頻給我們講解。

  本期節目請到的嘉賓是北京大學第三醫院主任醫師王健全,講健康運動方法。

  該視頻主要文字介紹:

  健康運動方法

  1、散步

  任何的體育鍛煉好包括心血管的鍛煉,因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是簡單,有效的鍛煉方式。你可以在任何時間,任何地點進行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。

  散步不僅僅是體育鍛煉新人的佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道,如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重,因此我們可以預期,散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

  散步也需要循序漸進,要有計劃。剛剛開始散步時好一次散步5到10分鐘,然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加。好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

  2、間隔練習

  不管你是剛剛開始鍛煉還是老手,也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉,好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當休息結合,將會不斷提高你的運動能力,增強減肥效果。

  專家提到,在體育鍛煉中,不斷變化頻率,將會刺激增氧健身系統不斷的改變。你的這個系統變得越強,體內消耗能量的能力將會越強。

  方法就是強度鍛煉一到兩分鐘,然后回到以前的狀態兩到十分鐘。具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。在整個過程中不斷的如此重復。

  3、蹲坐力量練習

  在體育鍛煉中是非常重要。專家說,肌肉越多,燃燒脂肪的能力越強。一般情況下,專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌,腿窩和臀肌。

  為了達到佳效果,在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離,背部保持直立。彎曲膝蓋,降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面,但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時,有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時,就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上,然后提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧,就可以離開椅子,自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠,而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。

  4、跨馬步

  就像蹲坐,跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群:四頭肌,腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領:一腿向前大跨一步,保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度,將身體重心放在后腿上面,慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加的有效,你可以變化方式。不僅僅向前跨,還可以向后向前結合,向左右跨等等。專家提到,生活不是直線的,而是多線的。在練習中使用的方式越多,效果更加好。

  5、俯臥撐

  如果使用得當的話,俯臥撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌,背肌,三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對于那些剛剛參加體育鍛煉的人來說,可以從簡單開始。比如,可以將手放在桌子上開始,然后降低高度,增加難度。手伏在椅子上,然后到將身體伏在地上,然后撐起來。下面說說如何有效而正確的做俯臥撐:面對著地面,撲到下去,雙手著地,雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直,從肩膀到腳,背部,臀部保持平衡。慢慢的彎曲手,將身體下降,然后撐起身體,保持腿部繃直。

  還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練,就可以測試所謂的“穩定性”俯臥撐:保持俯臥撐的姿勢,然后,將一直手收起來,只有一直手支撐身體,將身體重心放在其他的一只手,雙腿上面。

  6、仰臥起坐

  誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?專家告訴我們,如果我們使用合適和正確的練習方式,我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。

  仰臥于地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱于腦后,另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝,仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認為,如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

  7、深蹲

  這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢:雙腿以肩寬分開站立,然后慢慢的蹲下,彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話,可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面,或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾,收縮腹部。也可以負重練習,比如增加啞鈴什么的。但是初學者剛剛開始時不要負重練習。

  技巧上面提到7種鍛煉方式都是非常有效和完美的選擇。使用正確的技巧和方法去練習,將會給我們帶來預期的效果。

  如果我們不按要求做的話,將會破壞其本身的效果,甚至給身體帶來損傷而不是益處。

  尤其當你初學者時,一定要特別注意正確方法,在參加練習前可以向相關專家請教,確保你的做法是安全和正確的。

  注意:本頻道文章版權歸北京電視臺,并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請盡快與我們聯系,我們將在第一時間刪除內容!

  本期嘉賓介紹

  王健全

  1966年4月16日出生,男,漢族,陜西人,博士,北京大學第三醫院主任醫師,任運動醫學研究所副所長,1989年加入中國共產黨。2002年至今任中國體育科學學會運動醫學全國委員,2007年任北京市中西醫結合學會委員,2003年至今被聘為國家隊醫療專家組成員。

  1984年至1993年,在北京醫科大學臨床醫學院學習,獲碩士學位;1993年至1995年,任北醫三院運動醫學研究所住院醫師;1995年至2001年,任主治醫師;2001年至2007年,任副主任醫師;2007年至今任主任醫師。1998年至2000年,赴日本國做訪問學者;2001年至2007年多次赴美國匹茲堡大學、韓國MADI醫院學習交流;2004年至2007年,獲臨床博士。2001年10月擔任碩士研究生導師,已培養碩士生1名。

點擊查看更多:健康運動 健康運動方法 王健全 

蘇ICP備15060253號-6 Copyright © 2010- m.g9919.cn 江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰? 版權所有 未經授權請勿轉載

主站蜘蛛池模板: 国产又黄又爽又刺激的免费网址 | 日韩人妻无码精品一专区二区三区 | 国产一区日本二区欧美三区 | 成年美女黄网站色大片免费软件看 | 久久青草欧美一区二区三区 | 乱亲女H秽乱长久久久 | 四虎最新版本2024在线网址 | 毛片毛片免费看 | 日韩精品福利 | 伊人无码高清 | 日韩精品人妻 | 日韩欧美国产成人精品高清综合网 | 欧美叉叉叉BBB网站 欧美成人AAA毛片 | 国产午夜精品久久久久小说 | 日韩国产 | 国产又黄又爽又刺激的免费网址 | 91人妻人人做人碰人人爽 | 亚洲精品色婷婷在线影院 | av无码特黄一级 | 狠狠色噜噜狠狠狠狠奇米777 | 中文无码系列久久 | 中文字幕大香视频蕉免费 | 亚洲午夜久久久精品影院 | 国产福利在 线观看视频 | 海角社区2024入口地址 | 欧美日韩国产亚洲色 | 国产11一12周岁女毛片 | 日本黄线在线播放免费观看 | 亚洲国产精品午夜不卡网站 | 7799天天综合在线 | 国产午夜影视大全免费观看 | 久久精品中文字幕无码绿巨人 | 孕期性生活 | 91亚洲美女天堂 | 波多野结衣中文丝袜字幕 | 丁香婷婷综合久久 | 少妇特黄A片一区二区三区免费看 | 亚洲婷婷综合网 | 久久精品麻豆日日躁夜夜躁妓女 | 亚洲精品熟女国产国产老熟女 | 午夜亚洲国产日本电影一区二区三区 |