每個關節在我們的身體中都起到了很大的作用，你知道如何保護關節么?今天我們請來了解強做客健康大智慧視頻給我們講解。

　　本期節目請到的嘉賓是中華醫學會運動醫療委員會青年委員解強，講如何保護關節。

　　下面是本期視頻的內容簡介：

　　如何保護關節

　　1.合理飲食結構，注意適量補鈣。

　　學會科學飲食，注意鈣質攝入。每日膳食必須多種食物適當搭配，以滿足人體對各種營養素的需要。各類食物所提供的營養成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營養素。另外，中老年人在膳食中應注意多食含鈣食物，如牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝關節的保護。同時應多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。

　　2.合理鍛煉關節，避免關節損傷。

　　有骨性關節炎的人，既要避免膝關節過度疲勞，又要進行適當的功能鍛煉，以增加膝關節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關節疼痛，還能防止病情進展。有的人患關節炎后害怕疼痛，不敢活動，甚至臥床不動，其實這對保護關節并不利，時間長了，反而會引起髕骨老化、骨質疏松、肌肉萎縮等一系列并發癥，進一步加劇關節的損傷和不穩定。患了關節炎后，正確地適當地進行鍛煉，可以增強肌肉韌帶的力量，延緩和減慢關節病的進程。

　　3.減輕體重。

　　肥胖往往加重關節面的負擔，使關節結構加速磨損、老化，引起變形性關節炎。肥胖還可通過其他代謝并發癥間接影響關節，如糖耐量異常、脂質異常癥等等。

　　4.注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活。

　　避免長時間下蹲，長期從事下蹲式工作時，如汽車修理工、翻砂工，好能坐個小板凳改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。騎自行車是治療和預防骨性關節炎的一項很好的運動形式，但要注意調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。

　　5.避免關節受傷。

　　經常參加體育鍛練，可以增強肌肉韌帶的力量，有利于關節穩固性的增強，也可以提高關節的靈活性，對防止關節損傷有積極的作用。保持各關節在正常的活動軌跡中運動，是預防關節慢性勞損的一個重要措施，要掌握科學的訓練方法和手段。在遇到摔倒、沖撞等情況下，順勢緩沖是一種很有效而合理的自我保護動作。例如，不慎摔倒時，不要用手去撐地，應主動降低身體重心，盡量先用臀部著地，身體作團狀緩沖，如不得不用手撐地，應立即屈腕屈肘，以肩背著地，身體作團狀緩沖。遇到關節被扭曲時，身體應做順勢緩沖動作，不要硬頂，否則關節外和關節內的組織會受到損傷，嚴重時會發生斷裂和破裂。

　　6.防治骨質疏松。

　　預防關節病要關注骨骼的健康。骨質疏松的嚴重后果就是骨折，當然也包括各個關節部位。要從兒童期就開始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質飲食，例如牛奶，注重曬太陽和身體鍛煉。

　　7.養成良好習慣。

　　注意防止關節受潮、受涼，尤其在氣候變換季節，及出汗、酒后、睡眠時，風寒潮濕容易侵襲致病。膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。女孩子不要長時間穿高跟鞋，好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節的沖擊，減輕關節的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。

　　8重視自查，早期診治。

　　當出現反復膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼，或天氣變化時關節不舒服等癥狀時，應引起重視，這些都是關節疾病初期的信號。當存在關節病的典型癥狀關節疼痛、腫脹和關節運動功能減退時應及時到正規醫院檢查、診斷。早期的關節病經過對癥治療、保護和鍛煉，能夠緩解癥狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。

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　　本期嘉賓介紹：

　　解強

　　國家體育總局運動醫學研究所體育醫院運動創傷外科副主任醫師，中華醫學會運動醫療委員會青年委員。曾任國家網球隊、國家田徑隊、國家羽毛球隊、蹦床隊隊醫，有豐富的運動醫學臨床經驗。從事運動創傷關節鏡微創手術治療工作多年，能熟練應用關節鏡技術進行四肢關節手術治療。如：膝關節半月板損傷修整縫合術，前后膝關節交叉韌帶重建，膝關節軟骨損傷修整，膝關節多發韌帶損傷韌帶重建;肩關節不穩定的關節鏡下治療，肩袖損傷修復術;肩、踝關節撞擊癥的關節鏡下治療，膝、肘、踝關節骨性關節炎擴清術，膝、肘、踝關節游離體取出術等。同時對四肢骨折切開復位內固定術等方面的臨床治療和頸腰椎間盤突出癥的微創手術治療有多年的臨床經驗。參與多項重大科研課題的組織與研究工作，在專業期刊上發表專業學術論文多篇，多次參加全國關節鏡大會、亞洲肩關節鏡大會和全國運動醫學會議并進行論文報告。。