陳氏太極拳

　　內功教程

　　1、起式：雙足平行分開與肩同寬(或略寬于肩),兩膝微屈,上身自然直立,不偏不倚;兩手自然下垂,手不貼身。

　　2、將雙手慢慢抬起,至胸前呈抱球狀(似兩手抱住一個氣球),胸部開闊(但切忌有意挺胸)、肩要放松、腋下含空,雙手距胸部尺許略遠,掌心向內,指尖相對,雙手之間距離為二至三拳。

　　雙手五指自然微張即可。臀部微有下坐之意(似坐于高凳上),背部、腰部似微*身后的大樹或墻上,似*非*,體重大部分落于腳跟。

　　3、練功時,面部表情自然微笑,雙目平視前方,不要仰頭或低頭,練功時也可閉眼去練。呼吸自然,周身放松,忌用拙力。只要能使身體自然直立,手臂抬起的姿式正確,即為達到站樁的要求。

　　4、放松訓練：意識從上到下,反復放松三次。順序：頭部、頸部、肩部、臂部、兩手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、腳掌。放松的正確做法就是：避免無意識的肌肉緊張用力,恢復自然狀態。

　　5、不需要特定的意念,不需要刻意入靜。

　　6、收式：兩手放下,輕輕交疊抱蓋在肚臍部位,靜養1——3分鐘。然后兩手搓熱,輕輕搓面部幾次到幾十次(參考輔助內容里的按摩法)。

　　說明

　　1、每次練習時間從10分鐘開始,間隔5分鐘再練習,共兩次。以后逐漸增加到一次30分鐘以上,則只需練習一次。

　　2、站樁前應稍微活動一下各關節(各種體操動作均可);結束后可以散步3-5分鐘。

　　3、地點的選擇：室內(注意空氣流通但不要正當風口),或空氣清新但無明顯風的室外。樹林里的空地是佳地點。

　　4、兩腳一般要求平行,但略成外八字也可以。

　　結語：看完了文章，相信大家對太極大師雷慕尼一生的貢獻一定都有所了解了吧。太極拳是一種非常好的健身方式，不僅可以使人的身體得到鍛煉，還能夠使人的心靈得到平靜。在煩躁不安的時候，練練太極拳，就能夠使自己慢慢平靜下來!