江蘇省省人醫康復科主任勵建安認為我們不管是運動還是休息都要有個度，這就是所謂的勞逸結合，那么怎么樣做的運動得當呢?不知道專家有什么好的方法可以推薦給我們用?那就一起走進養生堂視頻，勵建安會為我們提供良好的方法。
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1.關注溫度變化
秋天溫差較大，要根據氣溫變化隨時增減衣物，避免感冒。秋季早晚氣溫低，而鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。因此，不要穿著單衣到戶外去活動。
2.多吃水果多喝水
秋天干燥，要科學補水。除了注意鍛煉前后的補水外，還可以在日常飲食中多吃一些水果和新鮮蔬菜，避免呼吸道黏膜充血腫脹。如果運動量較大，出汗多，可在溫白開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡;有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料。如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖水，以防低血糖。運動時飲水好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘后，喝150～200毫升溫白開水。有高血壓、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交時容易出現冠心病發作，所以此類病人鍛煉前好喝杯白開水，以稀釋血液，減少血栓的形成。
3.控制運動量
秋天人的神經系統興奮性增高，生理機能趨于活躍和加強。在這個季節人容易超量鍛煉，結果引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發運動損傷。所以，中老年人要掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1.5小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標準。
4.遠離花粉
秋季是過敏性疾病的高發季節，因此在鍛煉時要選擇好場所，比如刮風的時候不要在花粉飛揚的地方鍛煉，避免引起過敏性疾病。
5.調整飲食
秋天天氣轉涼，人們對熱量的攝入會大大增加，因此，身體攝取的熱量往往多于消耗的熱量。此時，要注意多吃一些高蛋白食品，不吃油膩的食物。另一方面也要提防體重增加，適當多吃一些低熱量食品，如蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇等。秋季氣候干燥，人容易疲乏，應該多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物，像胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，可以養血潤燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。
本期嘉賓介紹
勵建安
教授，博士生導師，國際物理醫學與康復醫學學會常委，亞洲和大洋洲地區物理醫學與康復醫學學會常委，國際脊髓損傷學會委員，中國康復醫學會常務副會長，中華醫學會物理醫學與康復學分會副主任委員，中國醫師協會康復醫師分會后任主任委員，江蘇省康復醫學會副會長兼秘書長，江蘇省物理醫學與康復學學會主任委員，南京醫科大學康復醫學系主任，南京醫科大學第一附屬醫院暨江蘇省人民醫院康復醫學科主任。
運動過度危害
1、第一點，很常見，其實，就運動后的話呢，一般在很短的時間內，大概是在1，2個小時內的話，抵抗力會下降得很厲害，然后呢，這個時候就特別容易，比如說你不好好把這個汗擦干凈，或受點涼什么的，就特別容易生病。
2、那么第二點的話呢，運動過度的話也會影響我們工作，生活，學習。這個精力就同上了。
3、第三點我們來看一看短期危害的還有一種的話，無法規律持續的去運動，一定會影響你的減肥效果，
4、可能會引起運動性的哮喘，血尿，蛋白尿，像這種運動過度還很容易造成運動性貧血，這個在女生當中非常常見。
