孫式太極拳是太極拳流派之一，一般在一些競賽場上用的太極拳套路都是孫式太極拳的競賽套路。下面，小編就來為你介紹一下關于孫式太極拳的競賽套路動作演練以及練習方法。

　　孫式太極拳

　　傳統的孫式太極拳是孫祿堂先生合形意、八卦、太極拳為一體創立的，其特點是:進退相隨，邁步必跟，退步必撤，動作舒展圓活，敏捷自然，轉變方向時多以“開”、“合”相接。

　　為適應國內外交流及比賽活動的需要，中國武術院組織太極拳專家編創、審定了孫式太極拳競賽套路，已成為全國太極拳、劍、推手的比賽項目之一。

　　孫式太極拳競賽套路主要有以下幾方面的技術特點:

　　(一)孫式大極拳融形意、八卦、太極拳于一體，其身法、步法具有形意和八卦的特點

　　進步時后足必跟，退步時前足必撤，步法靈活，敏捷緊湊。

　　(二)孫式太極拳競賽套路充分體現了太極拳假后天之形，不用后天之力，一動一靜，純任自然的原則

　　動作沉穩、輕靈兼具，勁斷而意不斷，全套動作練之如行云流水，綿綿不斷。

　　(三)拳架高低適度，動作純任自然，無雙重之勢，符合人體生理特點

　　適合各種體質、年齡的愛好者練習。

　　孫式太極拳練習方法

　　1.太極拳的規矩

　　孫式太極拳講究中正平穩、舒展柔和，絕不要跳躍等勉強動作，從起勢到收勢，各種動作，各種姿勢都是相互連貫，一氣呵成，使得全身內外平均發展，故有一動無不動.一靜無不靜。正因為中正，既不前俯后仰又不左偏右倚，使得軀體手足上下呼應，內外一體，所以必須有嚴格的規矩。 頭為諸陽之會，為精髓之海，為督任兩脈交會之點，統領一身之氣。此處不合，則一身之氣俱失，所以必須不偏不斜，不俯不仰，直立頂勁，要頂頭豎項。

　　足能載一身之重，靜如山岳，有磐石之穩;動如舟楫車輪，無傾覆之患。左虛右實，不實則不穩，全實則移動不利，容易傾倒，不虛則不靈，全虛則輕浮不穩，故必須虛實相間，方得靈活自然。 腰為軸心，居一身之中，維持人體重心的是腰，帶動四肢活動的也是腰，所以要刻刻留心在腰際。

　　2.太極拳的調息

　　練習太極拳要心靜調息，才能獲得好處，經常保持思想集中，不開小差，經常保持正常呼吸，每次呼吸都要細而深長，直貫丹田(腹式呼吸)。古人常講“凝神于此，元氣日充，元神日旺，神旺則氣暢，氣暢則血融，血融則骨強，骨強則髓滿，髓滿則腹盈，腹盈則下實，下實則行步輕健，動作不疲，四體健康，顏色如桃李”。由此可見練拳時氣息的重要。呼吸是人們從娘胎中帶來的本能，而練太極拳的呼吸正是需要這種本能的自然呼吸。練習太極拳的主要方法之一就是調息(一呼一吸叫息)。調息的方法是：呼吸時不著意不用力，綿綿若存，似有似無，一任自然。舌要頂上腭，用鼻孔呼吸，嘴要虛合，不要張開。要注意心腎相交，心中意志，下照海底，海底之氣自下而上與神意相交，歸于丹田之中，運貫全身，暢達四肢。先父祿堂公常講： “吸氣時由涌泉過會陰上達頂門，呼氣時只有息息歸臍，每一舉手投足，分布全身的四正八柱等筋脈都要協調合作，不呈散亂，所以能開合伸縮，力達掌心，運勁如抽絲，兩手似扯綿。”古人認為臟器的病因是：悲哀則腎病，喜樂不均則肺病，憂愁不解則脾病，怵傷思慮則心病;盛怒不釋則肝病。這就說明了百病皆生于氣。所以，練太極拳是以調息方法為主要目的。在練太極拳時要記住拳法中的口訣， “心定神寧，神寧清靜，清靜氣行。氣行則神氣相通。”就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要氣息調理合理。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要心定神寧。

　　在練太極拳時不可越出一個“中”字，即使在行住坐臥時亦要不離開這個“中”字，若能悟透這個“中”字，便掌握了自己的重心，重心不失，呼吸就能保持正常，呼吸正常，才能百脈通暢。所以守中就是做調息功夫，就是祖國的吐故納新的導引養生方法。莊子說： “真人呼吸以踵。”是做調息功夫的一種方法，太極拳的調息方法，亦是要呼吸以踵。