楊式太極拳練習方法

　　(一)基本手型、手法

　　1.手型、手法

　　在練習楊式太極拳時，在手、眼、身法、步的要求中把手放在第一位，說明了它的重要性。

　　現(xiàn)分別介紹如下：

　　(1)拳：四指卷屈握攏，拇指扣壓于食指和中指的第二關節(jié)上，拳面要平，拳不易握的太緊，拳有拳心、拳背和拳面。其拳勢有搬攔捶、肘底捶、撇身捶、栽捶、指襠捶，還有打虎式、雙峰貫耳、彎弓射虎之捶等八種捶法。

　　(2)掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧型。掌易微伸，指易微屈，指縫稍離。掌分為2個類型約9種：第一類型：坐腕立掌型，有5種掌法，立掌(如摟膝拗步上方掌)、正掌(如攬雀尾之按)、平掌(如由按勢轉單鞭之過渡式)、俯掌(如白鶴亮翅之下方掌)、反掌(如玉女穿梭之上方掌)。第二類型：“直伸型”有4種掌法，垂掌(如預備式)、直掌(如單鞭過渡)、側掌(如云手的棚)、仰掌(如高探馬的下方掌)等。易犯錯誤：五指并攏;掌心外挺，食指翹起。

　　(3)勾：五指第一指關節(jié)自然捏攏屈腕，也稱為吊手。易犯錯誤：屈腕僵硬，不松弛。

　　2.手法的動作說明

　　(1)內旋：拇指向手心方向旋轉。

　　(2)外旋：拇指向手背方向旋轉。

　　(3)纏繞：手臂自然運轉的同時在空間弧形運轉。

　　(二)基本步型、腿法

　　步型

　　(1)弓步：兩腳前后分開站立，前腿屈膝，膝尖不的超過腳尖，后腿微屈前蹬，腳尖向前傾斜45度，全腳著地，兩腳橫向距離約10—30厘米。

　　順弓步：(如“單鞭”，左腿、有左手一順或右手、右腿一順)兩腳橫向距離約10—15厘米。

　　拗弓步：(如“摟膝拗步”，左腿與右手前，或右腿、左手在前時)，兩腳橫向距離可以在15—30厘米之間。

　　易犯錯誤：前腳尖外撇，膝與腳方向不一致，后腿挺勁繃的太直。

　　(2)虛步：兩腿屈膝，后腳尖斜向前方，屈膝半蹲，全腳踏實，前腿微屈，腳尖或腳跟點地，兩腳橫向距離約5厘米左右。

　　易犯錯誤：前腿膝部繃的太直;前后膝部由于腿力不足，形成過分內扣夾襠。

　　(3)仆步：一腿全蹲，大腿和小腿貼緊，臀部接近小腿，膝部與腳尖稍外展;另一腿自然伸直，腳尖內扣，兩腳著地。

　　易犯錯誤：伸出的腳外側掀起，蹲腿膝部向里裹扣成跪膝;上體前傾，導致突臀。

　　(4)丁步：兩腿屈膝半蹲，重心落在全腳著地的支撐腿上，另一腳前掌點地于支撐腿的內側。

　　易犯錯誤：腳尖點地。

　　(5)獨立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿膝高于胯根，小腿及腳尖自然向下微內收。

　　易犯錯誤：支撐腿過屈或繃的太直。

　　結語：上文中介紹了關于楊式太極拳的基本習練技擊的方法，喜歡學習楊式太極拳的朋友們可以多多的了解一下。同時，小編還介紹了關于楊式太極拳的練習方法，也可以學習哦!