楊式太極拳是太極拳流派里面的一個大派系，練習楊式太極拳需要掌握一定的方法。下面，小編就來為你介紹一下關于楊式太極拳的基本習練技擊，以及一些基本的練習方法。趕緊跟著小編一起學習一下吧!

　　楊式太極拳

　　一、關于功架

　　《技法》說，功架分低中高三種，“低功架練形”，“中功架練氣”，“高功架練虛無”。

　　傳統楊式太極拳功架之高低，是習練者根據其不同情況及條件而選擇，或習慣性的習練形式，與練形練氣和練虛無沒有關系。因此，它不是區分傳統楊式太極拳習練階段的標志。傳統楊式太極拳(大架子)的定型者，一代宗師楊澄浦先生說：“唯步之高低，手之疾除，如能得有常度(即規范準則)，則也不必拘其高低疾徐之有一定的法則也”(《太極拳體用全書》例言)。趙斌先師也說：“楊式太極有高、中、低架之分，按各人體質靈活掌握。練拳是為了增強內勁……隨著功力的增長，架子逐漸放低，一般練第一遍稍高，第二遍適當低些。

　　總之，以中正安舒為原則”(《楊氏太極拳真傳》第187頁)楊振鐸老師也說：“架式有高、中、低之分，可以按學者不同年齡、性別和體力條件以及學者的不同要求適當調整運動量”(《楊氏太極拳、劍、刀》)第14頁)。大師們說的很清楚，只要動作要領正確，架式就“不必拘其高低疾徐”，習練拳架是為了增強內勁，“須按各人體質、年齡、性別的不同而靈活掌握”。一般來說，年輕力壯且有拳術基礎者，可低架習之;年老體弱者，可高架習之;一般人宜習練中架。

　　另據楊澄甫宗師的習練程序：

　　一、“學者尤宜先求其象，以養其氣，久之自然能得其理矣”(《太極拳體用全書》)。即，形、氣、理的習練程序;

　　二、“先練順，次練勁，后練巧”(《太極拳使用法》)。這是拳技提高方面的習練程序;

　　三、先求開展，后求緊湊。這是架式體勢方面的習練程序。

　　還有一種習練程序，即王宗岳《太極拳論》中的“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”。即打手、技擊方面的習練程序(以上內容見楊振基老師《楊澄甫式太極拳》第14頁15頁)。以上程序，均與高低中功架無關。因此，架式的高低，既非功夫和有無之評判標準，也非習練程序和階段的區分標志。所以，李雅軒先師說：“練拳目久，有了功夫之后，就將架子收斂一些，……主要還是練出手上的拳意來，有了靈感為第一，進一步要這種靈感練得充實起來。養這種靈感主要的練法，是在穩靜上練功……”。

　　二、關于弓步的步寬

　　《技法》中所指的步寬，是步法中丙腳跟之間的橫向距離。《技法》認為：弓步“步寬有兩種情況：一是攬雀尾式，步寬以一拳寬度為宜”，“一是摟膝拗步和野馬分鬃等式，步寬宜在橫向一腳寬度為好”。并說，“楊振基先生稱此為一個自然襠的距離”。對《技法》關于弓步兩種步寬的闡述，筆者不敢茍同。同一拳種中的同一種步法，其步寬均應相同，不應出現兩種不同的步寬。且這兩種步寬的寬度(即“一拳”和“橫向一腳”之寬)均過于狹窄，不合乎楊式太極拳舒展大方，松靜沉穩的拳法要求。因為弓步的打手與技擊功能多為進攻性，全身均應以輕松自然，開放舒展為度。以無牽扯，能松能沉為原則。因而，步寬應與人的肢體自然活動相適應。一般人在正常行走時其步寬略窄于肩。弓步是拳術步法，其勢低于正常行走，其步寬也應略大于正常行走之步寬，其寬度應與肩同，約35～40公分。筆者翻閱了幾位大師們的著述，均未發現像《技法》所說的兩種弓步寬的闡述。顧留馨老師說：“弓步前后足的橫行距離約與肩寬……”(《太極拳術》第110頁)。趙斌老師說：“凡弓步……前弓腳尖朝正前方，后蹬之腳尖外撇……橫向距離約肩寬”。

　　楊振鐸老師說：“……兩腳之間，弓步要求中間幅度要與肩同寬……”(《楊氏太極拳·劍·刀》第41頁)。傅鐘文和楊振基兩位大師在著述中對弓步步寬雖未提具體寬度，但傅主張“每當上步或退步時就應注意落步的地點要稍開一些，才顯得平穩”(《楊式太極拳》第35頁)，且從弓步示意圖看，兩腳橫向距離也約與肩寬。楊振基老師要求：做弓步時，“襠部不閉合，襠是開的”(《楊澄甫式太極拳》第47頁)。開襠，也應當是肩之寬度。筆者當年跟楊振基老師學拳時，楊老師也說弓步兩足的橫向距離約與肩寬。楊振基老師所說自然襠的距離，不是指弓步步寬，而是指“兩腳的直線距離”(《楊澄甫式太極拳》第12頁)。也許是《技法》作者誤解了楊振基老師的原意。

　　《技法》還說：攬雀尾弓步，“因為需要后坐重心，如果兩腳之間距過寬(即寬于“一拳”)，后坐時會出現斜身、凸臀的弊病。

　　弓步重心的穩定與否，關鍵在于腰腿的松沉和意氣之有無，其次才是兩腳橫向距離之寬窄。弓步兩腳橫向距離與肩同寬，有利于兩腿對身體重量的承受和支撐。當重心后坐時，兩腿前撐后蹬，將身體重心往兩腳中心線方向(非后腳方向)慢慢后移。這時，只要腰腿松沉，身法適中，就不會出現斜身凸臀的弊病。相反，如《技法》所說，弓步兩腳的橫向距離僅以“一拳”和“橫向一腳”之寬為度，由于兩腳橫向距離過窄，重心后坐時，就容易出現上身左右搖晃或兩腿支撐不穩的現象。