太極拳纏絲勁動作相信練習過的人都知道，這是太極拳練習過程中需要掌握的基本功。今天，小編就來為你介紹一下關于洪式太極拳纏絲勁動作的練習方法，趕緊一起跟著小編往下學習一下吧!
洪式太極拳
纏絲勁練習
(一)“纏絲勁”的真意
太極拳愛好者對“纏絲勁”并不陌生，尤其是陳式太極拳、洪式太極拳練習者可謂是一動俱為纏絲。可是，細細研究起來，我們又難以講清楚，什么是“纏絲勁”，它的典型形式是什么?訓練的要點步驟又怎樣?具體實作時又是怎么隨機應用呢?諸如此類問題，困擾了不少太極拳愛好者。
在自然界中，水流的旋渦是螺旋推進的，藤類的植物攀緣樹干或者籬笆都是把藤條纏繞成螺旋上升狀，這些螺旋線狀，大家早已司空見慣。太極拳運動中，人肢體的立體運轉也是相同的道理。由定向旋轉產生的勁力都是呈各式螺旋纏絲狀的，我們廣義上都可謂之“纏絲勁”。可以說，“纏絲勁”法是整體輕靈運轉的根本勁法，是高層次太極拳內勁的主體。只是因對其內涵的把握有高低之分，故表現形式有明暗之別。
(二)各家武術中的“纏絲勁”
太極拳形意結合定向旋轉動作產生“纏絲勁”，而旋轉是武術動作中普遍存的運動方式。比如，長拳中的沖拳動作路線雖然是直線，但是拳的力量卻也是成螺旋式向前發出的，從力的運行軌跡上來說，這樣的力也是一種“纏絲勁”。形意拳動作翻轉硬上，產生的勁力也都帶著“纏絲勁”。在八卦掌的拳訣中就明確要求“拳宜滾出滾入”，這種滾出滾入本身就是旋轉，旋轉產生的勁力也可以稱其為“纏絲勁”。由此可以得出結論:“纏絲勁”不是太極拳獨有，“纏絲勁”是普遍存在于武術動作之中的，其他流派動作中的“纏絲勁”與太極拳的“纏絲勁”在形式上并沒有什么區別。只不過而把勁力方式放在次要地位，而太極拳卻是把“纏絲勁”作為核心勁法形式，貫穿始終，講究內外動靜互為其根，更細更嚴，成為十三勢的靈魂。所以不丟不頂，呈太極之相。
(三)“纏絲勁”訓練的基本形式
太極拳本身的運動方式決定了“纏絲勁”訓練的首要性。太極拳要求動作須沿弧線運動。要想達到這一運動目的，必須通過身體的內外協調旋轉才能實現，也正是因為有了身體的旋轉才產生螺旋式運動，才產生了整體的“纏絲勁”。
正常情況下，身體的立體旋轉訓練是練出“纏絲勁”的基本形式。我們有三層訓練模式，每層又有定步活步兩種訓練形式，這里介紹的是定步訓練模式，活步就是把定步左右旋轉變作進退步。
第一層:初級纏絲
口令：抱球提塌
動勢：身體中正，兩腳同肩寬，雙手左右抱圓，站成渾圓樁，保持相對靜止狀態。隨腰胯左右旋轉，相抱的雙手也左右擺動，兩膝配合腰胯做一前一后的立體提塌運動，腰胯盡量旋轉，膝部動作要小。保持中正旋轉狀態。眼神始終注視前側。練到功成時，可以左右整體旋轉發力試勁。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要眼神與動作一致。
要領：眼神始終平靜地看正前方，胯要松塌，不許浮起，肩肘松墜，不要隨意變形。速度均勻。達到俗語說的“上領下塌中間轉”狀態。
第二層：中級纏絲
口令：開合提塌
動勢：相當于陳式太極拳中的“肘底捶”。身法同初級纏絲，定步左右旋轉，就是左右手做前后開合運動，手部動作形式又像倒卷肱。練到功成時，可以左右整體旋轉發力試勁。
要領：練習過程中，眼神始終平靜注視正前方。保持墜肘狀態，不要隨便撐肘，指掌領勁，螺旋松柔開合運動。
第三層：高級纏絲
口令：定步云手
動勢：以右向為例，身體中正，兩腳同肩寬，站成側馬步，左右手隨腰胯左右交替畫圓，動勢有雙正、雙逆和一順一逆三種，兩膝配合腰胯做一前一后的立體提塌運動，腰胯盡量旋轉，膝部動作要小。保持中正旋轉狀態。眼神始終注視右前側。練到功成時，可以兩人擠按試勁，不丟不頂為準。
要領：注意松圓慢勻，眼神不要散亂，，膝部合而不僵，胯部塌而不死。無人若有人，心意細密。
(四)“纏絲勁”實用舉例
當我們不斷提高“纏絲勁”訓練水平的同時，模擬實作是提高太極拳功夫的基礎。這里例舉兩例供大家參考。
例一：對方雙手按我右手臂，我隨勢不停，在保持中正不丟的前提下，順來脈先順纏掤化，后逆纏開手，背勢化解。若與來勢硬頂，非神力難以脫開。不會出現輕松玄妙的開手局面。
例二：對方左手擠右手按，進逼我中盤，我隨勢左轉，左手輕搭對方左手腕，右手小臂部應機搭在對方左肘部，先捋后捩，雙手在引盡落空的基礎上，瞬間合力發放，對方跌出。
這兩個應用手法，前提都是中正為前提，順逆纏絲為法器，輕靈順應為緣起，引進落空為契機，隨空隨發，干凈利落。如只有松轉，無由內到外的飽滿而精細的整體纏絲做前提，要輕靈發放，是不現實的。所謂“差之毫厘，謬之千里”，差一樣都不是太極拳的放人方法。
靈活運用“纏絲勁”，是訓練求真的目的，也是太極拳由技上升為藝的必由之路。太極拳內勁是一種高深的實踐功夫，決非紙上空談能夠得來的，陸游說得好:紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。只有不斷實踐，不斷更正，才會天天更上層樓。
