練習(xí)太極拳首先它的一些基本方法很重要，那么這些基本動(dòng)作怎樣練習(xí)呢?下面，小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于太極拳的基本訓(xùn)練方法第二段，以及一些動(dòng)作要領(lǐng)解釋?zhuān)黄鸶【帉W(xué)習(xí)一下吧!

　　太極拳訓(xùn)練方法

　　第二段內(nèi)容：

　　六、舌部功夫

　　練太極拳從預(yù)備式開(kāi)始就要舌尖倒卷，上頂天池穴。舌根部有兩個(gè)穴位，左為金井，右為石泉。隨著動(dòng)作慢慢運(yùn)行，舌下兩穴會(huì)分泌唾液，這唾液行話(huà)為“玉液 ” (靜中得來(lái)的此液為丹)。唾液不是有了就咽，而是要待整套太極拳練完后唾液滿(mǎn)口時(shí)再吮吞下咽。會(huì)吮吞者，唾液直入任脈，不會(huì)吮吞則直入腸胃。入任脈則利陽(yáng)精，久而久之能使腎機(jī)能強(qiáng)壯，使身體越來(lái)越棒。以五行相生而論：腎屬水，腎臟無(wú)病，腎水足，水可生木;肝在五行中屬木，腎無(wú)病利于養(yǎng)肝臟，肝屬木，木又生火;心在五行中屬火，肝氣足又利于心，心屬火，火又生土;心臟無(wú)病又利于脾胃，脾胃在五行中屬土，土又生金;在五行中肺屬金，脾胃無(wú)病又利于肺腑，肺屬金，金生水，肺腑無(wú)病又利于腎臟。此謂五行相生之理，有相生就有相克，這是辯證的關(guān)系。五行相生是順理，而五行相克呢?如金克木，木克土，土克水，水克火，火克金。以五行相克之理言之：金克木，金在人身內(nèi)屬肺，肺腑無(wú)病又能幫助去攻克木肝之病，木在人身之內(nèi)屬肝，肝臟無(wú)病又能幫助去攻克土脾胃之病，土在人身內(nèi)屬脾胃，脾胃無(wú)病又能幫助去攻克腎水之病，腎屬水，腎臟無(wú)病又能幫助去攻克心火之病，火在人身內(nèi)屬心，心臟無(wú)病又能幫助去攻克金肺之病。如此相生相克，循環(huán)往來(lái)，何病之有?此五行相生相克之理，就是陰陽(yáng)辯證之理，此理就是典型的道家文化。它充塞宇宙，充塞大地，充塞人身，充塞萬(wàn)物，也充塞太極、形意、八卦，此理雖簡(jiǎn)明，然也不是一個(gè)對(duì)道家文化思想無(wú)知的人可理解的。所以，我斷定太極、形意、八卦出自道家，不屬哪門(mén)哪派，要說(shuō)派就是道家武當(dāng)派。

　　七、肩部功夫

　　練太極拳不論做什么動(dòng)作，或起或落，肩是一直下沉的。這種沉不是僵硬之沉，而是自然松沉。不會(huì)練拳的人，卻往往認(rèn)為沉肩沒(méi)什么作用。肩為胳膊之根節(jié)，肩能松沉，則一般人絕對(duì)抬不起你的胳膊來(lái)。放人亦然，如果對(duì)方身上較沉，那么自己的肩稍微一端，便立即使不上勁。因?yàn)榧缫欢耍瑒t使胳膊和周身脫節(jié)，和肘腕脫節(jié)，所以沒(méi)有勁力。只有肩一松，使胳膊和全身成為緊鎖在一起的整體，和肘腕成為一家，勁力方可好用。先輩把肩稱(chēng)為胳膊之根節(jié)，而肘為中節(jié)，腕為梢節(jié)，可見(jiàn)沉肩在太極拳中的重要地位。練太極拳除下勢(shì)等個(gè)別動(dòng)作外，不論練多難的動(dòng)作，兩肩始終要在一個(gè)水平線(xiàn)上。在推手中，肩靠是很有威力的技擊動(dòng)作。如對(duì)方捋我，那正好借對(duì)方的捋勁，往對(duì)方中部靠去，輕者靠出丈外，重者立即休克，可見(jiàn)沉肩肩靠威力之大。但如今練太極拳者，尤其是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員和公園晨練者，一萬(wàn)個(gè)中也沒(méi)見(jiàn)一個(gè)會(huì)沉肩的，這樣下去太極拳豈不危險(xiǎn)。

　　八、肘部功夫

　　練太極拳強(qiáng)調(diào)沉肩、墜肘。如果肩松沉了，但肘卻微外掀和里癟，會(huì)立即破壞了沉肩的作用，使勁立散。肘為胳膊之中節(jié)，中節(jié)出了問(wèn)題，根節(jié)和梢節(jié)都會(huì)受到影響，使勁不能完整。所以不論野馬分鬃、摟膝拗步還是其他動(dòng)作，肘都不能外掀和里扣，就是四角穿梭也不允許掀肘。在推手中，肘的殺傷力太過(guò)威猛，所以高手往往不愿用肘去擊對(duì)方。這肘要是頂上，如頂在肋上，就得頂斷幾根肋骨，輕者也得吐血，故推手比賽嚴(yán)禁用肘。立肘更厲害，就是砸在對(duì)方后背上，也能使對(duì)方受不了，何況頂在砸在要害之處。如今的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員和公園晨練者，肘部的問(wèn)題都比較嚴(yán)重，尤其那些不會(huì)推手的教太極拳者，根本就不知肘有什么作用。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要?jiǎng)幼鬟B貫運(yùn)用。

　　九、腕部功夫和指尖功夫

　　練太極拳講腕坐、指展，這樣使肩、肘、腕成為一致的整體。如果肩沉了，肘墜了，腕卻不坐，則使胳膊之勁不能成為一家，肩肘之勁也就沒(méi)有可靠的保障。胳膊作為上身的兩扇大門(mén)，肩、肘、腕必須成為統(tǒng)一的整體才能運(yùn)用自如。肩肘腕統(tǒng)一了，指不展勁力也同樣發(fā)揮不出來(lái)，所以指展的問(wèn)題也不能小看。發(fā)人放人，指在前方，把人發(fā)出去沒(méi)有腕滾不行(如擠之勢(shì)，腕不滾則不奏效)，沒(méi)有指尖的抖彈勁也不行。指不展從表演上看也沒(méi)有可觀性。太極推手時(shí)，指尖應(yīng)如中醫(yī)搭脈一樣，稍一接觸對(duì)方，便將對(duì)方的勁路、功力大小聽(tīng)得清清楚楚、明明白白。而我們今天的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員和公園晨練者，都是或出手嬌無(wú)力，或出手不見(jiàn)形。更有甚者，把手搞成唱戲演員的“蘭花指”，使人不懂，這手型究竟意味著什么?太極的指，同樣是太軟了不行(無(wú)力)，太硬了也不行(勁僵)，應(yīng)是可軟可硬，也就是軟中有硬，硬中有軟。