陳式太極拳有很多的套路、招式，其中有一個動作叫做丹田彈抖，那么這個動作應該怎么樣練習呢?下面，小編就來為大家介紹一下關于陳式太極拳丹田彈抖動作的練習方法，一起學習一下吧!

　　太極拳丹田彈抖動作

　　太極拳集技擊、健身、醫療、藝術、娛樂于一身，是一種意、氣、體相結合的“意識體操”。在意識指導下，意、體結合，內外雙修。彈抖勁是陳氏太極拳一大特點，如何達到“上下相隨”，一動全動、松活彈抖，就要求我們必須抓住事物的根本，不可顧此失彼，只有抓住了動作要求主要要點，才能具有一個良好的基礎，有了正確的基礎，正確的拳架，才可以產生出太極拳的彈抖勁。

　　第一步學習正確的拳架

　　不可顧及其它的諸如，如何呼吸、內勁怎么走之類。要學習正確、準確的身法、姿式，弄清動作的技擊含意，由粗到精、由淺入深、不斷糾正、不斷提高。練一段時間后，再回過頭來，重頭做起，將動作重新研究一遍。這樣堅持不懈地練下去必有收獲。

　　第二步抓住“虛領頂勁、氣沉丹田”

　　做到身法中正，使身體各部位，尤其是腰腕松沉圓活，由此則可奠定松活彈抖勁的基礎。而要達到這些要求的前提是“立身中正、上下相隨、不偏不倚。”如果沒有中正的身法，把臉東扭西歪，左偏右斜，是很難做到以上要求的。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要掌握動作要領。

　　第三，練拳時要“心平氣和”，速度要慢

　　初學(陳氏太極拳老架一路)時以12分鐘為宜。

　　慢：一是為了檢查動作的準確性;二是可以達到松靜圓活。練拳關鍵在放松，目的在化去人身體的僵硬勁和拙力。要想逐步提高放松的質量，就必須放慢練拳的速度，檢查、糾正姿式。

　　第四：腰腕放松，勿令丟頂、以身領手

　　“以腰為軸”、勿使偏斜。“心為令、氣為旗”，心意一動，四肢皆動。這里腰是一切動力的源泉，找不出力的根源，則無從產生松活彈抖之勁。“根本固而枝葉榮”，要想固根，還需從靜開始，靜則可以養根，靜則可以松腰腕。所以，腰背為主宰與松靜圓活，便是產生彈抖勁的關鍵。

　　陳式太極拳具體到身體各部位的要求如下：

　　1. 頭頂正，不可以歪脖，不要仰臉，也不可勾頭。目光平視，下頜微向里收，這樣就比較容易做到虛領頂勁。

　　2. 注意含胸，這有助于背部的脊柱放長。臀部下斂(但不是指重心下墜)，不可突出臀部，有助于尾閭中正。于是，相應于頭部，就有了上下對拔之意。

　　3. 四肢自然舒展放長，注意不可完全伸直，應該讓關節保持適當彎曲。手臂做上舉動作時，千萬不要忽視沉肩墜肘。

　　4. 手掌掌心微凹，手指不可曲攏，也不可完全伸直，五指不需要并得太緊，也不要過分叉開，目的是為了讓勁能夠放長，到達指尖。

　　5. 運動時肩，肘，腕要節節貫穿，才能夠收放自如。腰部為全身主宰，猶如機械裝置中的主傳動輪軸。兩足則是人身體的根基，就象一棵大樹的樹根，樹根如果不牢，遇到大風就容易被吹倒。

　　6. 應當時時留心的一件事：沉胯開襠。實際上，沉胯則自然開襠。做到開襠，勁就可以沉下去。

　　7. 從身法整體角度看，務必要做到三合，即肩與胯，肘與膝，手與足上下照應。這樣做的目的是為了讓周身運動時成為一個整體，要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協調運動，應當避免做動作時顧此失彼。