練習(xí)太極拳時要將每一個動作的要領(lǐng)都要掌握，這樣才能練習(xí)好太極拳。那么，今天小編就來為大家介紹一下關(guān)于陳式太極拳上步動作的練習(xí)，以及其動作要領(lǐng)解釋，一起學(xué)習(xí)一下吧!

　　陳式太極拳上步動作

　　1、 兩腳并攏站立，兩手自然放在大腿兩側(cè)，放松身體。

　　2、 身體右轉(zhuǎn)，右腳隨著身體以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉(zhuǎn)45度，身體的方向跟腳尖方向一致。

　　3、 重心右移，提左腳到膝蓋的高度，同時身體下沉，向左前方45度方向(與右腳成90度方向)蹬左腳。

　　注意：蹬腳的時候是腳跟里側(cè)貼著地面蹬出去。

　　4、 身體左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到不得勁的時候，左腳以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉(zhuǎn)到左前方45度方向。

　　5、 重心左移，收右腳，身體下沉，向右前方45度方向蹬右腳，注意：同樣是腳跟里側(cè)貼著地面蹬出。

　　6、 身體右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到不得勁的時候，右腳以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉(zhuǎn)到右前方45度方向。

　　7、 重心右移，收左腳，身體下沉，向左前方45度方向蹬左腳，注意：腳跟里側(cè)貼著地面蹬出。然后再接著第4個步驟，如此循環(huán)練習(xí)。

　　陳式太極拳具體到身體各部位的要求如下：

　　1. 頭頂正，不可以歪脖，不要仰臉，也不可勾頭。目光平視，下頜微向里收，這樣就比較容易做到虛領(lǐng)頂勁。

　　2. 注意含胸，這有助于背部的脊柱放長。臀部下斂(但不是指重心下墜)，不可突出臀部，有助于尾閭中正。于是，相應(yīng)于頭部，就有了上下對拔之意。

　　3. 四肢自然舒展放長，注意不可完全伸直，應(yīng)該讓關(guān)節(jié)保持適當(dāng)彎曲。手臂做上舉動作時，千萬不要忽視沉肩墜肘。

　　4. 手掌掌心微凹，手指不可曲攏，也不可完全伸直，五指不需要并得太緊，也不要過分叉開，目的是為了讓勁能夠放長，到達(dá)指尖。

　　5. 運(yùn)動時肩，肘，腕要節(jié)節(jié)貫穿，才能夠收放自如。腰部為全身主宰，猶如機(jī)械裝置中的主傳動輪軸。兩足則是人身體的根基，就象一棵大樹的樹根，樹根如果不牢，遇到大風(fēng)就容易被吹倒。

　　6. 應(yīng)當(dāng)時時留心的一件事：沉胯開襠。實(shí)際上，沉胯則自然開襠。做到開襠，勁就可以沉下去。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要掌握動作要領(lǐng)。

　　7. 從身法整體角度看，務(wù)必要做到三合，即肩與胯，肘與膝，手與足上下照應(yīng)。這樣做的目的是為了讓周身運(yùn)動時成為一個整體，要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協(xié)調(diào)運(yùn)動，應(yīng)當(dāng)避免做動作時顧此失彼。