經(jīng)常練習太極拳可以對人們的身體有很多的好處，尤其是中老年人更應該多多練習，那么，今天小編就來向大家推薦一套陳式養(yǎng)生太極拳十八式第四段動作，一起跟著小編往下學習動作吧!

　　十八式太極拳第四段

　　第十四式手臂回環(huán)

　　站姿：兩腳分開與肩同寬站立，全身放松。

　　動作：

　　一、右手后背至命門不動，左臂從下向后向上向前環(huán)繞甩動九次，在反向甩動九次。

　　二、左手后背至命門不動，右臂重復上述動作。

　　三、雙手臂同時前后環(huán)繞，一順一逆，各九次。

　　要點：以腰帶動手臂做環(huán)繞運動。

　　第十五式纏裹下式

　　站姿：同上式。

　　動作：左掌向左平肩穿出，掌心向上，從小手指到食指陸續(xù)回卷，小臂翻回從腋下貼左腿外側沿足少陰膽經(jīng)穿出，同時做左仆步。反身右手做相同動作，交替做，每側六次。

　　要點：左手下穿時，右手就開始平穿卷指的動作，左右相隨，升降起伏，一動無有不動。

　　第十六式三道云手

　　站姿：同上勢。

　　動作：

　　1、一道云手;左手過胸前向上向左劃弧，右手過胸前向上向右劃弧，兩手保持掌心向內(nèi)，一上一下，協(xié)調(diào)動作，劃六圈。

　　2、二道云手;同上劃弧，左手劃至頭部高度時，手心向上，做托盤狀，逆時針旋轉一圈，兩手同時向左后方45度方向下推。反過來右手托盤時順時針旋轉，其他動作相同。每側3次。練習太極拳就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要動作重復、連貫。

　　3、三道云手;同上劃弧，左手劃至頭部高度時，手心向上，做托盤狀，逆時針旋轉一圈，兩手同時向左后方90度方向上推。反過來右手順時針旋轉，其他動作相同。每側3次。

　　要點：所有動作都是以腰部驅動，全身一動無有不動。

　　第十七式一指朝陽

　　站姿：站成四平馬步，兩臂前伸，豎起食指，其余手指自然彎曲。

　　要點：意想兩食指和中間的太陽成三道光柱，能量無限。站立時間以自己能承受為準，可默念。

　　第十八式百病皆消

　　站姿：自然站立，兩腳間有一橫拳之隔。

　　動作：雙手勞宮捂在后腰腎腧穴上約十秒鐘后，過環(huán)跳穴，順腿外側三陽經(jīng)向下抹，同時下蹲，兩手過腳踝部，抹至腿內(nèi)側，順三陰經(jīng)向上抹，順腹股溝抹至腰后，回到腎腧穴，重復上述動作共六次。

　　要點：意想前面做功吸收到的宇宙能量，通過腎腧輸入體內(nèi)，消除體內(nèi)所有病氣。