現在很多人都喜歡練習太極拳，尤其是一些退休后的中老年人，那么，今天小編就來為大家介紹一下關于太極拳肘底看捶動作練習方法以及動作要點和技術要領，趕緊跟著小編學習一下吧!

　　太極拳肘底看捶動作

　　譜訣：劃圈抹轉化敵攻，擁托纏黏斷其根; 拳藏肘底伺機勢，乘隙一捶定乾坤。

　　動作過程

　　1.身體左轉，右腿以腳跟為軸，足尖微翹，實腳內扣約135度踏實。同時，兩肘稍屈沉，隨轉體勢漸漸俯掌平抹，向左抹轉半個平面橢圓，兩掌與肩等高。眼隨轉體向右前平視，日艮至U手至U，日艮神顧及右掌。

　　2.身體先左轉后右轉，兩掌隨勢俯掌平倒抹，經胸前向右斜前方抹轉半個平面橢圓，高與肩平。眼隨轉體平視，眼神顧及右掌。

　　3.重心全部移于右腿，身體左轉，左腳提起向左(正東)擺出。同時，隨轉體勢左掌向

　　左弧形平移，隨移外旋，掌心朝里;右掌緊隨向左平移，隨移外旋，掌心翻朝左，兩掌遙相呼應。眼神關顧左掌左移。

　　4.身體微左轉，左腳向前(正東)落下，先以足跟著地，重心漸全部移于左腿;右腳提起，向右微移，先以腳尖落地，重心漸移于右腿。同時，隨轉體勢兩掌繼續向左前平移，隨移內旋，掌心翻朝下。左掌隨移到身前略左側時，內旋弧形向左下移，掌心朝下;右掌隨移到胸前，高與肩平，掌心朝下。眼神先關及左掌左移，待右掌移到胸前時即顧右掌前視。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要掌握動作要點。

　　5.身體繼續微左轉，重心全部移于右腿，左腳稍提，略向左前移，足跟輕著地，成左虛步。同時，左掌沉肘，自左向下、向里經右臂內側，仰掌向前上弧形穿出，掌心翻朝右，坐腕側立掌，掌緣向前，與鼻尖對準，食指高與眉齊;右掌向左內旋經左掌外側沿左前臂尺骨向下蓋，隨蓋隨握拳外旋，拳眼朝上，拳心朝里，貼置于左肘下。眼神關顧左掌向下采繞，當仰掌經右臂里側一穿出，即向前平視。

　　技術要領

　　1.特別要注意步法，步隨身換，進退轉換要操縱得宜，虛實分明。兩臂向左平移時右腿為實，左腿要虛，身體轉向正面時，左腿實，而右腿輕松提起為虛，當重心移于右腿坐實時，左腳以足跟輕著地為虛步，兩足的虛實轉換，始終像蹺蹺板一樣，此起彼落。

　　2.臂隨腰轉，兩肩松開，勁起于腳跟，變換在腿，含蓄在胸，運動在兩肩，主宰于腰，兩膊相系，兩胯兩腿相隨，勁由內換。通過旋腰轉脊，旋腕轉膀，使勁達于指梢。不能只動臂不動腰。

　　3.本勢往來牽動之運動過程，都要心牽意連，都要以腰為軸，保持柔中寓剛、棉里藏針、綿綿不斷和滔滔不絕的太極運動特點。轉腰扣腳、擺腿移步、雙手平抹掤捌、穿掌下蓋、握拳看捶都要交代清楚，沒有絲毫含糊之處。兩腿虛實分明，手足輕捷靈活，動作協調圓潤，上下相隨，完整一氣，一動無有不動，一靜無有不靜，絲毫不能有強拗斷離，身僵力板的現象。

　　用法

　　接前勢，如敵自后方擊來，我即如前單鞭勢隨腰抹轉，化去其攻勢，使其落空，同時隨身體左轉勢用左手腕向外平接敵右手腕，向右推開，在其失去中定時，即將左手指下垂，緣其腕間，向內纏繞一小圈;右手同時向左，與其左手相接，自上黏合。則其左右手都處背境，而失其所要用力之方向，我即將左腕抑其右腕，右手急握拳，轉到左肘底，虎口朝上，以蓄其勢，伺機而發。

　　注釋說明

　　《各勢白話歌》說“肘底看捶打腰間"，《全體大用訣》說“肘底看捶護中手”， 《太極拳體用全訣》說“肘底看捶纏繞粘，乘隙一拳莫失機"，充分說明了“肘底看捶"式的體用。寓用拳看守于肘底，以靜待動，伺機乘隙，蓄而后發之義。以拳橫撇敵之胸、脅、腰等中部為主，兼或乘隙捶擊腹、襠等下部，或直沖頭面上部，乃太極“五捶”之一，因其兇險而要謹思慎用。

　　“肘底看捶"式之“看"，不是五官眼睛的視看，而是技擊術防守之一法，就是看守對方的動靜、蓄勢待發的意思，是指手法、腿法而言。俗說“看手"“看腿"或“看劍"，就是準備以手、腿或劍擊人。有人曲解為“眼看肘底之拳"，那就大謬不然矣。楊式也有簡稱“肘底捶”的，孫式名“肘底看捶”，陳式名“肘底捶”。其實“看"字既不能簡，也不能少的。

　　“看”之一字，寓以靜待動之勢，寄伺機乘隙，蓄勢待發之態，氣勢呼之欲出，有畫龍點睛的作用。“看"字一簡略，氣象頓挫，形勢全無，索然無味。“看”是萬萬少不得的。