但凡練習過太極拳的人應該都知道有個動作叫做攬雀尾，那么這個動作應該怎樣練習呢?下面小編就來為大家介紹一下關于太極拳攬雀尾動作練習方法和一些要領介紹，一起跟著小編往下學習一下吧!

　　太極拳攬雀尾動作

　　【內容組成】

　　弓步、虛步、轉身弓步、棚、捋、擠、按。

　　【攻防含意】

　　棚一手或雙手伸于體前，承接對方之手，形成對抗的預備或防御動作，太極拳稱之為棚手(圖217)。如對方前擠，我雙手承接對方前臂順勢后引，使對方攻勢落空(圖222)，此勢又稱后棚。

　　捋—對方向前進攻，我一手扶其腕一手扶其肘或用前臂貼住對方肘部，順勢將對方向后牽引。

　　擠—如對方向后退縮，我用前臂貼住對方，另一手推送前臂助力，將對方擠出。

　　按一我用雙手棚住對方，順對方攻勢向后引化，對方落空以后，我即隨對方退守順勢前推。

　　【動作】

　　1.兩腿屈蹲，兩手下按，上體保持松正。

　　2.上體右轉，兩手在右胸前“抱球”，左腳提收至右躁內側。

　　3.上體左轉，左腳向前邁出一步。

　　4.重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步。兩手前后分開，左臂半屈棚于體前，腕關節與胸相對，掌心向內;右手下按于胯旁，掌心向下。眼看左腕。

　　5，上體稍左旋，左手內旋前伸，右手劃弧前擺，伸至左前臂內下方，兩手斜相對。

　　6.重心后移，上體右轉，兩手向下向右劃弧后符，右手擺至身體右后方，手心向上，高與肩平;左手屈收至肩前，手心向內。眼看右手。

　　7.上體左轉，面向前方，兩臂屈收，兩手合于體前。左手橫向內，高與胸平;右手輕貼于左腕，掌心朝前。

　　8.重心前移成左弓步，兩臂由屈而伸向前擠出，擠出后兩臂撐圓，高與肩平。兩手位置不變。眼看前方。

　　9.重心后移，左腳尖翹起成左虛步。兩手平分與肩同寬，徐徐屈收后引至胸前，掌心向下。

　　10.重心前移成左弓步，兩手經腹前，沿后引弧線向前按出。眼看前方。

　　11.重心后移，上體右轉，左腳尖內扣。右手劃弧向右分開，掌心向外。眼看右手。

　　12.重心左移，右腳收至左踝內側。兩手在左胸前卜下“抱球”，眼看左手。

　　13.右腳向前上步，重心前移成右弓步，兩手前后分開成右棚勢。眼看右腕。

　　14.右手翻轉，左手前擺。隨之重心后移，上體左轉，兩手同時自前向下向左劃弧后抨。

　　15.上體轉向前方，重心前移成右弓步。兩手交搭合于體前，兩臂由屈而伸，撐于體前，向前擠出。

　　16.重心后移成右虛步，再向前移成右弓步。同時兩手平分后引再向前按出。

　　17.上體左轉，重心左移，兩手左右分開，眼看左手。

　　18.重心右移，左腳提收至右躁內側。兩手在右胸前合抱。

　　19.上體左轉，左腳向前上步，重心前移成左弓步。兩手前后分開成左棚勢。如此左右反復交替練習。

　　20.收勢時，做出弓步前按，后腳前收半步收勢。

　　【要領】

　　1.攬雀尾動作中包含了棚、捋、擠、按四個太極拳基本手法。各式太極拳乃至同式中不同地區和傳人的練法不盡相同，本勢采取楊式大架的練習法，動作幅度開展，重心移動和腰部轉動充分，適于基本練習。

　　2.傳統套路中攬雀尾只有左勢，本式采取左右勢輪換的方法，以利于均衡全面訓練。同時也增加了由左(右)弓步向后轉變右(左)弓步的練習。

　　3.初學時動作中途可以停頓，邊想邊做。如出腳上步后停頓，以檢查重心是否穩定，落腳是否輕靈合度。每個手法完成后停頓，以檢查手法是否準確和上下配合是否協調完整。再如收腳后腳掌點地停頓，以穩定支撐;轉身后停頓，以求身型端正等等。隨技術熟練，應逐步使動作連貫銜接。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要動作連貫。

　　【易犯錯誤】

　　1.支撐腿無力。如出現身體起伏搖晃;上步時落腳沉重;后坐時重心移動不到位;上體俯仰傾斜，重心升高等現象。

　　2.上下配合不協調。初學時常常腿快手慢，如先完成弓步再做前棚、前擠、前按。甚至僅僅兩手運動，兩腿虛實無變換，腰部無旋轉。

　　3.手法不清。如前棚、前擠時力點不在前臂外側，手臂過于伸直;前按時，兩手直收直伸，不走弧形，或兩掌松軟，力點不在掌根和十指;前擠時身體側向前方，形成肩靠肘頂;后捋時，兩手直抽后拉，不走弧線。

　　4.余同基本功轉身弓步。