站樁是我國眾多武術門派的基本功，那么你知道要怎么練習站樁么?站樁有哪些好處呢?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧!

　　開始站樁的時候，累的不是腿而是肩和脖子，腿累了會發抖，但還可以堅持，畢竟腿的力氣大，只要忍著就能支撐，而肩膀累了卻酸痛難當，樁形變化，后天拙力重生，嚴重影響到功效。此關如何過?無他法，只有先緊而后放松。將這些酸痛的肌肉放松，讓肩胛后背的肌肉發揮作用，去支撐肩膀的重量。肩胛的力量上來了，肩膀的力量就可以放松了，這樣肩膀就不累了。在“間架結構要領”中，這一步叫“落肩回胛”，所謂“落肩”指的是肩膀放松，將原來端著的肩膀放下來，肩膀放下來了，就形成了所謂的“熊膀”，大家可以觀察動物園的大狗熊，站立起來時肩膀的體態，它那個肩膀就是我們追求的狀態。我們如何檢查松肩的效果呢?那就是看自己鎖骨的位置，普通人的兩根鎖骨，位置大概相當于鐘表上的10點10分鐘，時針和分針所指的位置(象一個倒八字形)，鎖骨斜向上聳的。鎖骨上聳，則肩聳，肩聳則氣浮，氣浮則身體就緊張起來了。只有放松鎖骨，肩才能落得下來，兩根鎖骨的位置由10點10分向9點15分轉變(成——字形)，在“間架結構要領”中，這一步稱為平鎖，平鎖要領很關鍵，不能平鎖則肩和胸是無法放松的。

　　同時伴著的是“回胛”，就是肩胛骨緊貼后背，后背肩胛處沒有起伏，兩片肩胛骨的距離向左右拉開，整個后背肌肉外展，普通人的肩胛骨是向外突起出來的，站樁的時候要把突出來的肩胛骨收回去，整個后背成為一個平面，這樣后背的力量才能向上傳遞，肩才能松得下來。

　　還有一個腰椎后靠，普通人由于后天勞作，腰椎變形向前彎曲，從后面看腰椎則是一個凹窩，要把腰椎向后突起，腰后面平整，左右腰背的肌肉就得向左右展開，這時腰椎骨就會突出肉面，從而達到松腰不斷勁的形態。其此就是頸椎后靠，伴隨頸椎后靠首先就得頭頂收頜，下頜向頸內收，頸椎就后靠了，略有頭頂向上頂的感覺，頸椎就正直了。頸椎、腰椎正直之后，整個椎柱就由后天的S型，校正為先天正確的 I 字型，這樣才能達到肩松腰塌實腹空胸的要領。

　　站樁第一步求松，怎樣才算松到家了呢?就是松得身上的肌肉和野生動物的肌肉差不多就行了，如果大家還沒有直觀印象的話(也是，我想大家肯定很多人沒有親眼見過野生動物，大多都在動物園或《動物世界》里看過)，你就參考貓身上的肌肉就行了。你摸貓身上的肉，非常松弛，可是貓的力氣是很大的，貓爪一拍，老鼠被拍上就跑不了，向上一竄，一米多高的墻就上去了。沒事時多逗逗貓，看看它的動作，你對武術的認識會不知不覺的提高。

　　比如說，站樁求松的同時還要求一個整，什么是整?很多人認為“砸之不落，推之不倒……”就是整，當然這也不是錯的，這種整是站樁中出功夫的表現，但“整”不僅僅是這些，這樣的整是不能上場去格斗的，真正的整應該是把渾身上下練得整體協調，手上有觸動，腳下就有感覺(印掌)，腰胯就有動作，你看那貓的動作，無論何時都是身子整體協調的運動，一處動則渾身無處不動，甚至連它伸懶腰，蹭癢癢都是如此。李仲軒老先生說，“練形意拳的是屬蛇的，渾身上下就一塊肉”，指的就是把身子練得整了以后，原來身上各自動作的肌肉變成統一協調的運動，就好象身上只有一塊肉一樣。

　　站樁的好處

　　站樁日久，功夫加深，身體的形態自然就要發生變化，逐步將原來在站樁時才會擺出來的肩膀和肩胛的姿勢變成日常生活中的常態(形成新的習慣)。比如你的鎖骨不再象以前那樣聳起了，你后背的肩胛骨之間的距離展開了。這些都是能看出來的，記得原來聽練舞蹈的說過一句話“一天不練自己知道，兩天不練導演知道，三天不練觀眾知道”，武術也是如此，練功夫和不練功夫的人，一看就能看出來。