太極拳在我國有著悠久的歷史，陳式太極拳是其中具代表性的一支，那么你知道陳式太極拳老架一路怎么練習嗎?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧!

　　老架一路以柔為主，柔中有剛，其特點是舒展大方，步法輕靈穩健，身法中正自然，內勁以纏絲勁為核心統領全身;動作如行云流水，綿綿不斷，一動皆動，一靜具靜，發勁時松活彈抖，完整一氣;在勁力上以掤、捋、擠、按為主，以采、挒、肘、靠為輔。練習時要求做到虛領頂勁，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，襠勁開圓，呼吸自然，氣沉丹田，以腰為軸，節節貫串，虛實分明，上下相隨，剛柔相濟，快慢相間，外形走弧線，內勁走螺旋，整套拳沒有平面，沒有直線，非圓即弧，渾然一圓。練習時，要把意氣鍛煉貫徹拳路的始終。

　　第二十九勢 右插腳

　　勢名考釋：

　　此勢也有人名為“擦腳”，我因“擦”字在此講不通，故采用老名。這個勢子的動作以踢法為主，踢時必須利用對方的空隙，所以原名“插腳”，并加“左”、“右”字樣以區別方向。楊、吳等勢則名之為“左右分腳”。

　　要領：此勢共3個動作。眼法以右前方為主，身法左、左、右凡3轉。步法從前勢高探馬的左側馬步，變左半盤步、左小盤步，成左獨立步;手法包括左、左封、左引右打兼右腳踢等法。

　　陳氏太極拳著法，凡以手進攻，必先以步法創造條件。所以陳鑫先生說：“手到步不到，發人不巧妙。”但用足著法攻人，又必須先用手創造條件，然后根據對方形勢，而發踢、蹬法。這符合“先保全自己，然后打擊敵人”的科學方法之妙用。至于用什么手法，則又因敵而變，不應拘泥。

　　第三十勢　左插腳

　　勢名考釋：

　　取義同前，加“左”字以別方向。

　　要領：此勢共3個動作。眼法轉向左前方;身法右、右、右3轉;步法從上勢的左獨立步，右足隨身之右轉走外右下弧線，落在左足尺許，足尖外擺，成右半盤步;同時，右手加大順纏，沉肘下塌外碾，走外右下弧線向胸前轉落;掌心側向左后上斜角，中指揚向右前上斜角，同時，左手也順纏走外右下下弧線，從左后方向右轉落在右腕上側，掌心側向右后上斜角，中指揚向右前上斜角。

　　雙手掤法。當上勢我以右足上踢時，有人在我右方左步在前，雙手按我腰部，意欲為被踢之人解危，我隨即塌襠勁右轉，右腳落在他的左足側，以雙手順纏，從他的兩手里側向個掤之，再順勢踢左腳。

　　第三十一勢　蹬一根(又名中單鞭)

　　勢名考釋：

　　各式太極拳名“左轉身蹬腳”，陳氏老架原名為“蹬一根”或“蹬一根子”。聽洪師講：當初陳家練拳從實戰出發，在地下埋一些木樁子，一根一根地蹬，蹬到有功夫時，不但蹬倒它，還可蹬倒它，還可能蹬斷它，所以叫做“蹬一根”。此勢因包含練功方法在內，故采用老名。

　　要領：此勢共3個動作。眼先轉左后方，成為向左前方;身法左、右、左凡3轉：步法從右獨立步變左小側馬步、右獨立步;手法包括左轉身肘、提、左打右蹬等法。

　　注意：凡足向前蹬，左蹬則左拳發在左膝外旁，右蹬則右拳發在右膝外旁。因為手法是開法，如不將拳走到此處，則被拿的手解不開，便會被對方松肩沉肘隨化，而不能抬腿更無法蹬出。現在練這個勢子的都是拳只發到膝部內側，腿卻抬得較高，因為是練空架子，所以用錯的配合方法仍能錯著去練。如經過實踐，便會認識到“過猶不及”的要求是多么重要。

　　第三十二勢　擊地捶

　　勢名考釋：

　　“擊地”字樣表示拳打得極低，并非真打地面。其他各式太極拳名為“進步栽捶”。

　　要領：此勢共有2個動作。眼向右前方;身法右、左兩轉;步法從左側馬步變左弓蹬步;手法包括右轉蓄勁，左上引、右下擊法。

　　陳照丕先生名之為“神仙一把抓”，在實踐中又一用法，其實是擊地捶后一動作。其練法擊地捶下打之后，順纏一抓松沉其勢，有抓襠之法;也可抓土撒向敵面部之用。