太極拳是現(xiàn)在大家非常喜愛的一項健康運動，從古流傳至今，初練太極拳，需要掌握一些技巧，這樣才能更好學(xué)好太極拳。接下來小編教大家初學(xué)太極拳如何快速掌握動作，請看下文的介紹!

　　初學(xué)太極拳如何快速掌握動作

　　由于太極拳的運動規(guī)律與我們?nèi)粘Ｉ钪械倪\動方式不同，初學(xué)者一時無法適應(yīng)，加上又不能有效地放松肢體，因此總因記不住動作而著急。初學(xué)者如何快速掌握動作呢?我在隨老師學(xué)習(xí)期間及自己在教學(xué)時總結(jié)了幾種小方法，現(xiàn)提供給廣大初學(xué)者參考。

　　1、通過基本功練習(xí)了解運動規(guī)律

　　基本功包括手上的各種纏絲動作和左右前后的步法練習(xí)。通過這些基本動作的練習(xí)來初步了解陳氏太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳氏太極拳的基本特點和風(fēng)格。

　　2、分解記憶循序漸進

　　按教練的分解口令把動作的一招一式來龍去脈弄清楚。了解動作的基本要求，明白每個姿勢的方向、角度和重心的虛實變換。學(xué)太極拳和學(xué)寫字一樣，要一筆一劃，認(rèn)認(rèn)真真，步步為營，循序漸進，欲速則不達(dá)。

　　3、快速比劃動作

　　初學(xué)時無法把練拳的速度放慢。太慢反而容易斷續(xù)、笨拙，為了先記住剛學(xué)會的動作，可稍放快些速度比劃，此法不求演練技巧和動作規(guī)范與否，只求動作順暢，把動作的內(nèi)容結(jié)構(gòu)和重心的虛實分清即可，旨在將動作連貫起來。待動作稍熟練后再放慢速度體會細(xì)節(jié)。

　　4、邊練邊記動作名稱

　　練拳需思想集中，心神專注。初學(xué)者往往難以做到，先將思想集中在動作與名稱上，練習(xí)動作的同時自己背誦動作名稱，由于身體動作與記憶口訣同時進行，既容易記住名稱，也容易掌握動作內(nèi)容，教練在念名稱時，練習(xí)者也可在心里跟著背誦。

　　5、形象默念

　　在安靜的前提下(坐車、睡前)，閉目回憶剛學(xué)會的太極拳動作。像過電影似的將動作一個接一個在大腦中過一遍，口中可輕輕背誦動作名稱，這樣對強化記憶很有效。

　　6、分段勤練法

　　將一套拳分成幾段，逐段逐段地進行練習(xí)。第一段記熟后再記第二段，以此類推，自然容易記。如老架一路分成六段，老架二路分成四段，單劍分成六段等。

　　初學(xué)太極拳須知

　　1、練拳為什么面向南

　　——按現(xiàn)代氣功理論，面向南練功能與地球的磁力線方向一致，利于內(nèi)氣的順行。

　　2、練拳前能吃東西嗎

　　練拳前不要過饑、過飽，早起必須排清二便，憋尿不利于氣沉丹田。練完不可即坐或即臥，也不宜立即大量進食，須步行片刻，以調(diào)和氣血，天涼時及時穿上外衣。

　　3、練太極拳是否一定要配合呼吸

　　不是的。練太極拳呼吸是有講究的。起吸落呼、蓄吸發(fā)呼，但要拳煉到純熟時，呼吸自然配合動作，初學(xué)者要以“自然”二字為高原則。

　　4、每天練拳的時間多長為好

　　按各人的時間和體質(zhì)條件而定。老拳師有這么一說：“一遍不忘、二遍熟、三遍四遍長功夫”。弱者每天練三遍，能長期堅持必有效果，若練二遍或三遍好中間不要打頓，以利于內(nèi)氣的連續(xù)運行。一日功一日練、一日不練十日空、十日不練百日空、百日不練一場空。對于以武功為目的者，要求就更嚴(yán)了，好每天連續(xù)練三小時，堅持三至五年，便能沉住些功夫。

　　5、為什么在昏暗中練拳不穩(wěn)

　　是因為人們在做平衡動作時，兩眼能隨時測定自身與周圍的距離，并把得到的信息，通過神經(jīng)傳送給大腦，這對前庭器官掌握好身體的平衡動作非常重要，而昏暗環(huán)境中“雙目測距”的功能難以充分發(fā)揮，就會影響身體平衡，不過經(jīng)過一段時間的鍛煉，這種現(xiàn)象可以消失。就會影響身體平衡，不過經(jīng)過一段時間的鍛煉，這種現(xiàn)象可以消失。

　　6、練拳是否要先求形似再求神似

　　形似是練太極拳的姿勢，初學(xué)者必須要姿勢正確，若姿勢不正確、要領(lǐng)不掌握，神似無從說起。有人外形練得很像，但沒有追求內(nèi)在的東西，仍然無異于太極操，要達(dá)到形神兼?zhèn)洹?/p>

　　總而言之，想把太極拳練好，就得要“循規(guī)蹈矩”地習(xí)練，要做到前進不凸，后退不凹，左轉(zhuǎn)不缺，右轉(zhuǎn)不陷，從而達(dá)到無內(nèi)無外，無物無我，這就是太極。