吳式太極拳的特點就是柔化，松靜比較的自然，動作較慢，練習的時候要持之以恒。下面小編盤點了45式吳式太極拳拳譜，告訴你如何45式吳式太極拳能養生。

　　45式吳式太極拳拳譜

　　第一段

　　1、起勢 2、右攬雀尾 3、左單鞭 4、提手上勢 5、白鶴亮翅 6、左右摟膝拗步 7、手揮琵琶 8、進步搬攔捶 9、如封似閉 10、十字手 11、左攬雀尾 12、右單鞭 13、右下勢 14、金雞獨立

　　第二段

　　15、左右倒卷肱 16、右海底針 17、左閃通背 18、撇身捶 19、肘底看捶 20、左右野馬分鬃 21、玉女穿梭

　　第三段

　　22、云手(向左) 23、右高探馬 24、右分腳 25、左分腳 26、左右打虎 27、右蹬腳 28、雙峰摜耳 29、斜飛勢 30、右迎面掌

　　第四段

　　31、十字擺腳 32、摟膝左栽捶 33、左海底針 34、右閃通背 35、云手(向右) 36、左高探馬 37、回身指襠捶 38、左下勢 39、上步七星 40、退步跨虎 41、左迎面掌 42、轉身擺蓮 43、彎弓射虎 44、退步搬攔捶 45、收勢

　　吳式太極拳練習要求

　　靜

　　思想要高度集中，不能有雜念。但是人的思維是復雜的，要使中樞神經系統高度集中，處于單一的興奮狀態，實在不易。那么，怎樣才能使思想集中呢?簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作盡量做得正確。換句話說，就是動中求靜，適樣比較容易見效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明的境界。

　　輕

　　太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來解釋。輕是相對于重而言的。太極經中說：“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“暴發力”，其次是避免雙重。輕也可作“柔”的解釋，“極柔軟然后極堅剛”適就是說明輕的靈活性，輕也不是松懈，松懈和暴發力均為太極拳大忌。輕是有力不用，所以說“似松非松將展未展”為太極勁。太極拳的動作，手、眼、身法、步法，都介于有力無力之間，呈現將展未展之勢，虛實宜分清楚，才能構成“太極勁”，懂得這個勁，則是練太極拳高級階段，只有在長期鍛煉中，默識揣摩，才能從心所欲。

　　慢

　　練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言，慢的原則是要求“貫串”，不能有斷績。太極經中說：“動急則急應，動緩則緩隨”。所以練太極拳時、要求動作前后要街接，所謂“往復須有折迭，進退須有轉換”，使全套動作連綿不斷，節節貫串，動作之間不能有意拖延。一般來說，一套拳大約應控制在25-;50分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時間，基本相同，這就是功夫深的具體表現。

　　切

　　即是認真的意思。練太極拳需要切切實實地下功夫，不可草率行車，無論哪個招式，都要做到準確。虛實要分清楚，動作避免欠缺，立身須中正安舒，“邁步如貓行，運勁如抽絲”。切的另一個意義是研究，練拳時不研究，練后要回憶，哪個拳式練錯了，今后再練時要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫則進步快矣。

　　恒

　　就是“定時”、“定量”，首先是持之以恒，無論是嚴寒或酷暑都不能間斷;其次是定量，根據各人體質和時間，制訂相應的時間和運動量。時間輿運動和量均需逐步加強，才能逐漸提高水平。

　　總之，靜、輕、慢、切、恒五個方面的要求，是相互制約，相輔相成的。在練太極拳時，只能并存，不能偏廢。