您會經常睡不好的嗎?您的睡眠質量好嗎?那您知道睡眠不好怎么辦嗎?您知道該怎樣預防睡眠不好嗎?不知道沒關系，今天呢，就讓三九小編為您介紹一下有關有助睡眠的知識，感興趣的您趕快一起來看看吧。
該視頻主要文字介紹：
晚上睡眠不好失眠的臨床表現
1、晚上入睡困難，翻來覆去睡不著;
2、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者數日難以恢復;
3、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;
4、睡眠不好還表現為早醒、醒來后很難再入睡;
5、睡過之后精力沒有恢復;
6、不能熟睡,睡眠時間減少;
7、很多失眠的人喜歡胡思亂想;
8、睡眠不好還表現為晚上容易被驚醒，只要有點聲音就會被吵醒，有燈光的話也容易醒;
晚上睡眠不好失眠的原因
導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。有人曾對失眠癥患者進行心理健康狀況的研究，發現失眠癥患者癥狀自評量表中的軀體化、人際關系、敏感、抑郁、焦慮等因子分較正常對照組顯著增高，原因主要是心理焦慮和情緒緊張。
晚上睡眠不好怎么辦
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心里調適療法
由于失眠多與心理因素有關，因此，做好心理、行為自我調適也很重要，方法是；
1、保持樂觀、知足長樂的良好心態。避免因挫折致心理失衡。
2、生活有規律，保持正常睡—醒節律。
3、創造有利于入睡的條件反射，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等。
4、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
5、白天適度進行體育鍛煉。
6、克服失眠憂慮癥 有的人患有輕度失眠后，每晚睡前就擔心再睡不著，便更加焦慮，使失眠加重。專家曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，偶爾失眠不必擔心。
注意事項
一、以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
二、參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。
三、生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
四、限制臥床時間：不睡眠不上床，不困(無睡意)不上床，醒后立即起床。
五、定時睡眠和起床，不要強迫自己去睡眠，這是睡眠衛生非常需要注意的一點。
六、睡前應松弛，避免劇烈體力運動，避免情緒過度興奮，避免吸煙，飲酒，喝咖啡或濃茶等。
七、白天不要過多和過長的小睡。
八、睡眠環境應舒適，安靜，無噪音，溫度合適，無光照。
九、不要服用安眠，很多人不注意睡眠衛生，濫用安眠，結果導致失眠癥狀加重。
本期嘉賓介紹
男，1966年3月6日生，教授，醫學博士，中醫診斷學專業博士生導師。北京中醫藥大學基礎醫學院教學指導委員會主任，副院長。北京市中醫藥學會中醫基礎理論專業委員會秘書長，中華中醫藥學會體質分會副主任委員，中華中醫藥學會中醫內科分會全國委員，中國殘疾人康復協會常務理事兼中醫康復專業委員會主任委員。主要研究方向包括：病證相關性的規律研究，中醫證候的病理生理基礎研究。
獲得獎項為先后獲得96、98年北京中醫藥大學科技進步一等獎;97年國家中醫藥管理局基礎研究三等獎，99年國家中醫藥管理局基礎研究二等獎;北京市科技進步二等獎。2000年教育部骨干教師獎勵基金，第四屆高校優秀青年教師獎及獎勵基金，首都抗非典先進個人。著作及論文為發表學術論文三十余篇、專著十余部，并多次參加國內外學術交流。
承擔項目為作為主要完成人，參加了國家自然科學基金重點課題“理氣扶正類中藥消除運動性疲勞的機理研究”等十余項國家級和部局級科研課題，研究中醫藥抗疲勞、戒毒和抗艾滋病等項目。目前作為負責人，承擔著國家863基金、國家自然基金、教育部骨干教師資助項目和衛生部等科研課題，采用生物芯片等現代高新技術，對中醫臨床病證和方藥作用機理進行研究。
