練習太極拳有很多的作用，而且現在也是非常熱門的一項運動哦，那么太極拳有助于緩解頭痛和控血糖嗎?多練習太極拳有助于放松腰部嗎?下面就一起來看看太極拳24式吧。

　　太極拳真的一項非常養生的體育鍛煉哦，不知道大家對太極拳有什么想法呢?太極拳養生真的是有很長的歷史，有很多的太極拳文化哦。

　　太極拳是我國民族形式體育項目之一,很早以前就在我國民間有所流傳。幾世紀以來,經過實踐,證明太極拳是一種重要的健身與預防疾病的手段。經過一列的研究發現，練習太極拳不僅能強身健體，還有一個重要的作用就是有助于減輕成年人緊張性頭痛癥狀，并可增強患者身體一些方面的機能。因此，有緊張性頭痛的人群不妨練練太極拳。

　　精神過度緊張和壓力是引起緊張性頭痛的主要原因之一。太極拳是一種靜中有動、令人放松的運動，能夠有效地調節人們的身心和諧。練習太極拳可以提高練習者全身各系統器官的機能，增強體質，達到有病治病、健身防病的作用。

　　練習太極拳需要集中精神，也需要靜下心來，這樣更有助于養生哦，動作也需要非常的完整，這樣打起來也是相當的完美哦。

　　練習太極拳要求心靜和注意力集中，動作需要完整，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧，前后連貫，這就需要練習者有良好的支配和平衡能力。在練習太極拳的過程中，中樞神經系統和身體的其他系統可以得到很好的鍛煉。

　　據報道，調查顯示，患者在完成12周的太極拳練習后，數據顯示已降低了長期性血糖控制的檢測值A1C糖化血紅蛋白的標準濃度水平。參與者證明體內的調節性T細胞也增加了，這種細胞是幫助抑制人體免疫反應的，當水平達到T細胞可以殺死的階段時，那些毀壞體內的反常細胞就會減少。

　　二型糖尿病患者都有長期的炎癥反應，做太極拳運動時就可以看到效果。激烈的運動反而會促進炎癥，也會造成其他問題，但太極拳是連續慢動作運動，可加強平衡心臟與肺功能。近的研究顯示，這種運動對人體免疫系統大有益處。

　　有很多的調查都說，練習太極拳有增強免疫力的效果，也能夠促進心肺的健康哦，更加重要的是可以改善你的新陳代謝哦。

　　學習太極拳可以幫助二型糖尿病患者刺激免疫功能和提高血糖控制程度。

　　多練習太極拳有助于放松腰部

　　太極拳，是一種武術項目，也是體育運動和健身項目，在中國有著悠久的歷史。作為一項健身項目，太極拳在國內還有著很好的群眾基礎，因為大家都相信練太極拳的好處是非常多的，否則這項運動也不會流傳如此之廣。我們今天要介紹的，就是太極拳在“練腰”方面的功能。

　　腰部通過訓練，能松動如彈簧、靈活如柳條、通暢如江河，如是則腎的功能就會增強，人的精力就會旺盛，腰主宰一身活動之職能也會發揮得淋漓盡致，從而使“力發于足，主宰于腰，行于四肢”的太極運動真正實現“氣遍周身不稍滯。”

　　松腰法：上下蹲起

　　上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)是太極拳松透形體的關鍵一環，是一項全身性的均勻運動，也是保持良好身心狀態的便捷之法。

　　基本動作：面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復多次。下蹲時，可先想一下腳底涌泉穴，同時注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐節放松下落;上起時，注意用百會上領或先想一下藍天，然后再將脊柱逐節抻起、拉直。

　　特別說明：剛開始，有很多人做不到位，可根據自己的身體狀況，確定身體的姿勢和兩腳的距離。腳尖可以先離開墻，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀大或行動不便者，可以兩腳尖離開墻根，兩腳分開，以降低難度。甚至還可扶住樹、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始，動作不標準不要緊，關鍵是要堅持。經過一段時間的鍛煉，隨著脊柱、腰部松動程度的提高，就能順利下蹲、上起了，此時就可以按照要求去做了——兩腳并攏，腳尖抵墻，完成上下蹲起動作，每次下蹲以30個為一組，每天至少要蹲一組以上，多多益善。