太極拳是一種內外兼修的武術運動，而其中練意要更為重要。今天我們就一起了解下太極拳中的練意，以及它的練習方法吧。通過這樣的學習，能夠幫助我們更好的結合太極拳進行學習。

　　太極拳，是一種形神兼備、內外兼練、文武雙修的高級修煉功夫，它形之于外的功夫主要是拳架、器械、推手等，稱之謂練形。它的內功，主要是煉精、煉氣、煉意，調動人體潛在、特別是大腦的功能，稱之為煉神。歷來太極拳家都強調行功走架用意在先。例如各家拳論云：“勢勢存心揆用意”，“意氣君來骨肉臣”，“始而意動，繼而勁動”，“氣未到，而意已吞”等。由此看來，意是拳架的靈魂，而用意是對大腦意識支配能力的實際應用，用意的過程，也就是煉意煉腦的過程，它可以充實大腦的信息容量，鍛煉大腦的指揮協調機能，達到健腦增智益智效果。但如何煉意則有一個方法和途徑問題。

　　太極拳的學習是一個逐步的過程，可以分為煉精、煉氣、煉意，而練意是其中的核心。同時練意也是需要逐步的進行學習，能夠分成三個環節，五個層次，下面就具體的對相關內容加以了解吧。

　　煉意的三個環節

　　一松二靜三集中。

　　一松就是身心要放松，不要緊張較勁，這是煉意的前提;二靜就是心靜，要摒除一切雜念不走神;三集中就是集中精力只想拳勢的動作和內涵，以一念代萬念。

　　煉意的五個層次

　　1、遵規守矩，熟練招勢，煉意煉形，意領形隨

　　行拳時手、眼、身法、步運行的起點、落點、路線、方位、重心等方面都要合乎拳勢的規定要求。這個階段從思想上主要想規矩，所以學拳初始階段，要認真聽、看、記，對老師講的對手法、眼法、身法、步法的動作要求要心領神會，盡量用形體把內在含義表達出來。如穿掌、切掌、劈掌、握拳;如提膝、出腳、鏟步;如虛領頂勁、沉肩墜肘、圓襠松胯;如眼看何方;如外三合等。要練熟套路，練松筋骨，上提精神，下壯腰腿，上下相隨，周身一家。

　　2、精通拳理，懂得陰陽，煉意明理，熟用規律

　　太極拳是文化拳、哲理拳，拳論云：“學拳須明理，理明則功進”。明理就是要懂得在拳術中何謂陰，何謂陽，以及陰中有陽，陽中有陰的陰陽相濟規律。如：逢上必下，逢下必上，輕沉兼備規律;逢左必右，逢右必左，逢前必后，逢后必前的對稱和諧規律;開中有合，合中有開，開合相寓規律;虛中有實，實中有虛，虛實互根互孕規律;欲左先右，欲右先 左，欲上先下，欲下先上，欲開先合，欲合先開的往復折疊規律等。運用 這些規律性 的東西導引動作，可以達到舉一反三， 觸類旁通的目的。

　　3、精研拳法，規范拳架，煉意用法，明招懂勁

　　對于太極拳的學習，是離不開拳架的學習與研究。在太極拳的練習過程中，要熟練的掌握太極拳的每一個招式以及這些招式的具體用法，同時還要能夠做到懂勁。為了做到這一點，就需要太極拳的練習者能夠經常與別人交流，糾正自己的錯誤，同時真正的體會太極拳的功用。

　　4、腹式呼吸，丹田鼓蕩，煉意行氣，氣勁合一

　　鍛煉由內而外的丹田勁，非順即逆的纏絲勁，剛柔相濟的韌性勁，螺旋震蕩的彈性勁，必須運用逆腹式呼吸法和丹田內轉功法才能做到意氣力三者協調統一，即意到氣到，氣到勁到，氣按意走，勁隨氣行，氣勁合一，以煉成太極之勁道。在行拳走架中，大小動作都要想著丹田這個“發動機”、“樞紐站”、“變壓器”。

　　5、把握節奏，快慢相間，煉意化神，階及神明

　　太極拳要表現出行云流水，剛柔相濟，快慢相間的鮮明節奏性，這是韻律，要培養內在的浩然之氣，這是氣勢，韻律加氣勢才有神韻。練習太極有個逐步長進成長的過程。初級階段時，功夫是見招用招，墻癒碰碰;后逐漸是“隨曲就伸”，“化打結合”;上乘功夫是“因敵變化”，“感而應之”。煉意的更高要求是進人“階及神明”的上乘功夫階段。何謂“階及神明”?“階及”二字是對一步一個臺階循序漸進的描述：“神明”是指拳技水平已臻于高度成熟的境界，它反映了在推手、交手的實戰中運用技法，順人之勢，借人之力，得心應手，反應靈敏，隨心所欲，人不知我，我獨知人的高超技藝。《易曰》：“一陰一陽之謂道，繼之者善也，成之者性也。”其意思是，繼承它會得到好處，有所成就就是人性使然，即人之本性。《系辭上》還提出“陰陽不測之謂神。”其意思是說：能預知陰陽不測的未來，就足神明了。所以追求“神明”的途徑是悟“道”，道是什么?道是規律，是法則。宇宙的一切都是陰陽變化的，陰陽變化又是有規律和遵守一定法則的，太極拳中的陰陽變化也是如此。所以在長期的修煉中要悟“道”，也就是要認識規律，掌握規律，熟練地運用規律，才能達到神明的上乘功夫。

　　太極功夫不可能一促而蹴，過去有“太極十年不出門”之說，過去習武者一天要練幾十遍拳，我們現在只是早晨練上幾遍拳，恐怕十年也不及人家一年的功夫，所以，持之以恒，是我們修煉的唯一途徑，當然我們是以健身為主，但是堅持數年必有所獲，“循序漸進功夫長，日久自能聞真香”。所以，“神明”是我們熱衷于這套拳藝的終向往與追求。

　　陳鑫公在《拳論》中說：打拳“一片神行之謂景。景不離情，猶情之不離乎理相連故也。心無妙趣打拳，則打不出好景致。問何以打出好景致?始則遵乎規矩，繼則化乎規矩，終則神乎規矩。里面有情，外面有景，直如天朗氣清，惠風和暢，陽春煙景，大塊文章。處處則桺軃花嬌，招招則山明水秀，游人觸目興懷，詩家心往神馳，真好景致!拳景致此，可以觀矣。”所以，練意的過程，就是練腦練神的過程，它可以使我們健腦、益智、增慧。所謂益智增慧，很重要的一點就是通過修煉傳統陳氏太極拳，它擴展了我們的精神境界和胸懷，改變著我們的思維方式，陶冶著我們的情操，強健著我們的體魄，使我們的生活更精彩，更豐富，更愉快。

　　練意是太極拳學習中不可忽視的一個部分，是太極拳學習的一個基礎。在太極拳的拳理中，將意作為太極拳運動的主宰，因而在我們的練習中，一定要結合拳理拳法，認真的通過拳架的演練鍛煉自己的意，從而提高太極拳水平。