內勁一直是太極拳學習中的難點與要點，那么怎么樣才能練出太極拳的內勁呢?下面我們就一起來了解一下，通過整合練出太極拳內勁的方法，以便大家更好的通過太極拳進行學習。

　　太極拳是怎么練出內勁(或內功)的呢?是通過整合的途徑出的。如不走整合的道路，內勁永遠練不出也永遠不會有內功，沒有內勁或內功的太極拳則必定陷入假太極拳、病太極拳的泥坑，當然也就永遠不會得到太極的實惠。

　　究竟怎么走整合的路子才能練出內勁呢

　　一、明確意念的主導性，始終貫串意念在整合內勁中的主宰作用

　　意念主宰并不神秘，也不輕易，問題在似有與似無中運用，這個分寸要不斷探索才能準確把握。意過則執著，意不及則散亂。一般習拳者的通病多數是散亂，由于雜染紛除，煩惱甚多，往往在注意集中、聚精會神上出偏差，心靜不下來，有的雖靜一會兒但易起伏，故調伏其心是用意使內勁整合的關鍵。

　　二、先解決部分整合，然后過渡到周身整合

　　所言部分整合指身體的局部性整合。初習拳者的勁力處于飄泊、游蕩狀態，以一盤散沙作喻，如要整合凝固則須加水與水泥攪拌均勻粘合，水與水泥不能多不能少，適可而止。意與氣便好 比在飄泊、游蕩的勁力中加入水與水泥，予以均勻調整，使之成為內勁。意氣所不同的是聚則成形，散則成氣，形成一種習慣定勢，又叫動力定型。一下子要解決周身整合一般做不到，故應學不躐等，甶點到線到面到體。

　　首先解決手的整合是一個易于操作的起步方式。比如，我們練掤捋擠按四正采、挒、肘、靠四隅時，先意念在上肢的整體性運作。先賢有“掤在兩臂、捋在掌中、擠在手背、按在腰攻、采在十指、挒在兩肱、肘在屈使，靠在前胸”(《十八在訣》)之論，整體性理解，每一“在”都與手緊密關聯，手不整合難以實施。楊振鐸先生有“抻出肘尖、空出胳窩、肘尖拽膀尖、連手腕帶手指”之高論，落腳點還是手。這與魏樹人先生的“張肘、開胸、塞腰、虛腋”不謀而合。魏先生還強調手心似有兩個小氣球的體悟;祝大彤先生有手指膨脹如灌鉛的體會;李和生先生認為手要練到手心發熱發跳;意拳祖師王薌齋先生認為意念到時手指如“放電”，這些都是從不同側面揭示了整合手內勁的竅訣。是經典拳論“形于手指”、“氣貫于指”的落實。

　　手內經僅僅是內勁的部分整合，是為了讓人們更好的去理解內勁部分整合舉起的實例。在實際的練習，掌握了手內勁之后，就需要我們進一步的進行拓展，從手到手臂乃至軀干，一步步的加以練習，終全面的掌握內勁。

　　三、從意氣流通到內氣自在運行

　　在開始的學習中，我們并不了解內氣，也不能掌握內氣，因而會首先通過用意引導的方式進行內氣的練習。不過隨著練習的深入，即便不用意，內氣也能夠自由的在身體里運轉。到了這種境界，太極拳才算練出了意思。

　　四、由穴位點整合經絡系統到神經末梢

　　初習拳者迫切希望練出一點效果，但多數苦于沒人正確指引，無門無道，繼而走了彎路甚至邪道，一練五六年內勁不整合上身是其必然結果。依筆者親歷，從幾個大的穴位點開始整合相關經絡，通達神經末梢、毛細血管細微之處是一個有效捷徑。人體穴位點近于千數，經絡通道上百，毛細血管以數萬公里而難以計算，而體內的物質分解到不能分解(子力學家所言“光子”)，其數無量無窮無邊無際，而拳練到“光子”，即極微之微，則必定病可治，體可健，智可開，慧可達。這聽來奇怪，然明達就通，一點也不玄妙。世上事，總是一物降一物，相反相成。盡管身體構造由無量無邊的極微“光子”構成，依佛典揭示人的意念卻是一秒鐘可達一千六百兆(即“一彈指三十二億百千念”)細念，可以說對付極微小之“光子”綽綽有余。習拳者可以通過意念來契合、來調動來整合。先從主要穴位切入是一個有效的方法。就人體言，從百會、會陰，從命門到神闕，從勞宮到涌泉，這幾個大穴位貫通，可使“五脈七輪”圓轉通達。為內勁的整合構建了網絡經緯，爾后，通過自身網絡系統，將內勁貫串、融會，整合之勢必定形成。

　　練好太極拳，對于我們的身體幫助很大，那么具體來說，太極拳究竟有什么好處呢?下面我們就從太極拳的健身功能，以及太極拳對中老年人心血管系統的影響這兩個方面去了解下太極拳的功效吧。

　　太極拳的健身功能

　　太極拳總結了前人各種養生之術的精華，結合陰陽之理，把運動熔于清凈之中，把清凈化于運動之內。這種動與靜的巧妙結合，產生了內氣催外形、思維與動作、快與慢、分與合等動作意氣的相互協調。從而在思想上得以安逸，從形體器官上得以鍛煉，使元氣得生，精氣得保，身體強壯。

　　太極拳的運動方式是“一動無有不動”。強健肌肉，有利于氣血的通行。從內氣的暢通到外形的變化，從五臟六復到四肢，都寓于“動”中。太極拳的螺旋運動與上下相隨、內外結合、快慢相間、節節貫串身體運動融為一體。從臟腑到肌體組織、關節韌帶、腱鞘肌群，都得到活動和鍛煉。從而使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富于彈性;使骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉的性能得到提高;使各關節周圍組織的營養狀況得以改善。

　　太極拳除了需要活動全身各個肌肉群、骨骼和關節外，還要配合均勻的呼吸與橫膈運動，更重要的是精神的專注、心靜、用意，對神經系統起了良好的作用，從而為其他系統與器官的活動和改善打下了良好的基礎。

　　太極拳對中老年人心血管系統的影響

　　很多學者研究表明：太極拳對促進老年人心臟的泵血功能、提高血液循環速率、預防老年人心血管疾病有著積極作用。

　　太極拳運動對改善心血管系統的機能有其獨到的作用，主要取決于其獨特的呼吸方式。太極拳運動在呼吸形式與方法上具有兩個特點：采用“深長勻靜”的腹式呼吸使膈的上升下沉幅度增大;呼吸節奏與動作有規律配合。由于這種呼吸可以造成較大的胸內負壓，抽吸更多的血液回心。另外，運動過程中下肢肌肉“處處有虛實”的交替收縮與放松，使流經下肢靜脈中的血液在肌肉作用下加速回流。在這一系列的作用下，就有可能保證心臟在舒張期處于良好的充盈狀態。經常參加太極拳鍛煉可以使心臟徐緩有力，有效地提高心血管系統的工作能力。太極拳練習時還要求薏守丹田，排除雜念。丹田部位又處于人體下元，意守于此可使人胸部得以松弛， 開闊暢達，血行流通，無郁滯之患，有利于心肺疾病，如支氣管炎、肺氣腫、肺心病、肺結核、冠心病等癥的治愈。腹式呼 吸使腹壓增高，促使腹腔內的血液循環，加大膈肌的運動幅度，使胃液分泌旺盛，胃腸蠕動加強，調節胃腸道的消化、吸收，防止潰瘍、胃炎、慢性腸炎、消化不良、習慣性便秘等癥的出現。由于腹壓增高，還可動員肝臟所貯存的血液參加血液循環，促使其血脈流通，因此練習太極拳對預防肝硬化等癥有一定作用。