養生太極拳是太極拳為了適應現代社會對健身養生的需要而演變出的一種拳法套路，那么今天我們就來了解下這種養生太極拳吧。通過對于養生太極拳的了解，能夠幫助我們更好的結合太極拳教程進行養生太極拳的學習。

　　為什么要開展太極拳運動

　　太極拳是以我國三千年前周代的《易經》(即《周易》)和兩千五百多年前戰國時期的《內經》(即《黃帝內經》)等優秀、精華的養生文化為理論基礎的、以拳健身、養護生命的傳統體育運動。在太極拳發展中，養生太極拳有顯著的健身養生、防病祛病、陶冶情操，修身養性、延年益壽的特殊功效。

　　在現代，太極拳得到更加廣泛的傳播，因為太極拳不僅能夠適應所有人群的需要，還能夠全面的調整人們的身體狀態，改善人們的體質，讓他們能夠變得更健康，從而為社會做出更大的貢獻。

　　學練太極拳的終目的是什么

　　清代乾隆年間，王宗岳(1736~1795)在太極拳《十三勢歌》中，明確指出：“入門引路須口授，功夫無息法自修。”“詳推用意終何在?益壽延年不老春。”他還在《太極拳論》中，注明：“欲天下豪杰延年益壽，不徒作技擊之末也。”充分說明了學練太極拳的重要目的，就是修身養性，延年益壽，青春常駐，頤養天年。

　　養生太極拳利于實現人的自然壽命

　　古今中外科學家、醫學家，通過調查研究公認：人的自然壽命是120歲左右。有的生物學家，根據人的壽命是人的生長期的5~7倍的生物學理論，認為人從出生到長出后一顆牙齒之間的這個生長期約是20~25歲，因此，人的壽命就是100~175歲左右。根據考察，1986年我國向世界宣布：我國古代醫學家孫思邈活了141歲。世界上長壽的人，是匈牙利的歐文夫妻，男的173歲，女的164歲，兩人共同生活140年。

　　我國解放前，人均年齡是35歲。解放后，1957年居民人均57歲，90年代人均70多歲。在全民健身、弘揚太極中，越來越多的人，把打養生太極拳當作每天生活的第一需要。更多的人，堅持天天晨練養生太極拳一小時左右。在認真堅持練習養生太極拳中，由于環境美、形體美、心靈美，輕松康樂，許多人的高血壓病、心臟病、腫瘤等疾病，都獲得了很好的療效。在健身養生中，增強了人的生命力。因此，養生太極拳適合人們頤養天年，養生太極拳利于實現人人康樂長壽120歲左右。

　　怎樣用養生太極拳“六練”

　　(1)用武術練腦

　　進行知己知彼、運籌攻防的意識體操運動。練拳先明理，意在拳先，意領身隨，增強大腦的人體司令部功能，增強中樞神經的指揮能力，增強智力。

　　(2)用吐納術練氣

　　進行綠色的有氧運動，充分發揮氣關人命的重大作用。練氣能增強供氧、營養和熱能等功能。要氣沉丹田，內氣鼓蕩，周身一氣。練好順腹式自然呼吸法(好是每分鐘呼吸6~8次)。以氣運身，自己給自己按摩內臟，疏通經絡，祛瘀消炎，消腫止疼，防病治病，增強生命力。

　　(3)用導引術練體

　　進行活順氣血、強壯筋骨、舒緩自然的全身運動。體是人的靈魂載體。體是以人為本的基地和陣營。要內外相合，上下相隨，周身協調，和諧完整。

　　(4)用內家拳術練勁

　　太極拳中勁的學習是一個重要的部分，需要我們在不斷地太極拳拳架的演練中去體會和領悟。太極拳的勁有很多種，不僅需要拳架練習來掌握，還需要推手與技擊等實際運用方式來學習與理解。

　　(5)用養生術練神

　　進行“階及神明”的運動。神為帥。要心神專一，精神內斂，內固精神，神情安舒。要意領神隨，心領神會，練氣化神，練神還虛，神貫于頂。神是生命的光芒。要眼神炯炯，神采奕奕，神氣充足，神韻美妙，神凝輕穩，寧神致遠。慢練宜養，靜養益神，精神飽滿，精神樂觀，精神愉悅。達到天人合一，陰陽平衡，神形并茂。

　　(6)用修養術練德

　　進行修身養性、陶冶情操、身心健康的運動。要尊師愛徒，和諧相處，康樂共享。要崇尚武德，道德風尚好。要德藝雙修，熱愛和平，祛邪扶正，通情達理，識大體，顧大體，講仁義，講誠信。要守規矩，敏于事，慎于言，有禮貌，對人和氣。要上善若水，隨曲就伸，舍己從人，舍 己為人，慈善為懷，善于待人。人在一地，造福一方。天下太極是一家，友好相處，和睦興旺，共鑄輝煌，在造福全人類中多做奉獻。

　　養生太極拳的套路

　　為了適應社會發展的新要求和廣大群眾的新需要，我國除了已推廣的、有很好的養生作用的八十八式太極拳、二十四式太極拳、三十二式太極劍外，還不斷創新、推廣了很多太極拳套路，如：八式太極拳、十六式太極拳、十六式太極劍等，還特別推廣了各個太極拳主要流派的簡化太極拳，如：陳式太極拳十三式、楊式太極拳十三式、吳式太極拳十三式、武式太極拳十三式、孫式太極拳十三式，和式太極拳十三式等。這些都是非常經典的太極拳套路，是入門拳、基礎拳、養生拳、高齡老人的長壽拳。同時，在各個流派的傳統太極拳套路中，許多都是很好的養生太極拳，如：103式傳統楊式太極拳，防病治病功能顯著，每次三十分鐘左右的全套演練后，身體感到非常舒服，深受廣大群眾喜愛;還有老架一路傳統陳式太極拳、108式傳統吳式太極拳、96式傳統武式太極拳、97式傳統孫式太極拳、72式傳統和式太極拳等，健身養生功效都很明顯。

　　養生太極拳有很多種套路，凡是符合養生學的要求，能夠幫助人們強身健體，防病治病的太極拳，都可以稱之為太極拳。養生太極拳的出現，為很多想要通過運動延年益壽的人提供了幫助，是很好的一項健身運動。