太極拳博大精深，包含了很多的拳理與要領，需要我們逐個的進行學習。今天我們要一起了解的就是太極拳中應該怎么做到身法正、上下隨、意氣通。通過對這三點了解，能夠幫助我們更好的結合太極拳進行學習。

　　太極拳的動作輕靈柔和，快慢相間，剛柔并濟，舒展大方;邁步如貓行，運動如抽絲，蓄勁如張弓，發勁似放箭;靜如山岳巋然不動，動若江河滔滔不絕，如行云流水，連綿不斷。要達到這個水平，必須做到身法正、上下隨、意氣通。

　　不過可惜的是，很多進行太極拳練習的人并沒有做到這三點，甚至只是盲目的跟隨別人進行動作的練習，因而也導致了他們出現很多身體上的問題。為了讓這部分人能夠更好的進行太極拳的學習，下面就對這三點加以講解吧。

　　先談身法正

　　行拳走架中，要想做到身法正，必須從預備式開始，立項、下腭微收、松肩、垂肘、含胸拔背、松腰松胯、斂臀、目視前方，這都是練太極拳必須知道的常識，勿需多談。一旦行起拳來，一定要做到尾閭中正和內外三合，這是身法正的重要保證。只有尾閭中正，才能“立如秤準，活似車輪”，無論進退轉換，才能穩健靈活，支撐八面。尾閭中正的一個重要標志就是腰脊要豎直，要保持“立身中正”。如腰不豎直，尾閭就無法中正，使軸心不穩，不是前俯就是后仰，不是左偏就是右倚。腰為一身之主宰，能做到松腰松胯、氣往下沉，兩腿兩腳才能有力，下盤才能穩固，腰腿才能靈活，動作才能隨心所欲，舒展大方。

　　尾閭中正歌曰：“順步出掌肘合膝，拗步出掌手合足，磨腰抽胯肩胯合，尾閭自然不偏倚。”這首歌訣重點強調了使尾閭中正的內外三合。所謂內三合，即“神與意合，意與氣合，氣與力合”。所謂外三合，即“手與足合，肘與膝合，肩與胯合”。內外三合實為表里，一主一副不能偏廢。行拳時要做到神形兼備，每招每勢都要做到以神領形，上身眼隨手走，手到眼到;下身腰到腿到，身軀進退要相隨，不偏不倚，上下要相照。如42式太極拳的單鞭，眼要隨著左手從右腕的內側，即右側前方向左前方弧形緩緩移動，這是眼隨手走。還有陳式的左蹬一根、右蹬一根，不但要手到眼到，還要腿到腳到。做到這些后，還要與內部的神、意、氣上下運行，內外相合，形成周身上下內外“一動無有不動，一靜無有不靜”的統一協調運動。這樣長期堅持，自然會中正安舒，心曠神怡，身輕氣爽，達到治療保健的效果。

　　再談上下隨

　　何謂上下隨?拳論云：“腰通脊柱，上與兩肩兩臂相系，下與兩腿兩胯相隨，上下貫通，手腳相濟。其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。”一舉一動，眼必隨之。也就是整個身法、步法、手法、眼法要有機配合，協調一致。上下相隨要特別注意“主宰于腰”和分清虛實，否則上下歪斜，左右搖晃，轉體不靈，整體動作不能協調。

　　太極拳處處是以腰為中心的動作，腰一動周身俱動。拳論云：“命意源頭在腰隙，有不得機處，其病必于腰腿求之。”太極拳的虛實變化，皆應由腰帶動。俗話說：“練拳不練腰，終究藝不高。”只要做到以腰為軸有序轉換，快慢相間，節節貫穿，開合有變，動作才能做到上下相隨，周身一家。例如簡化太極拳24式中的云手、左攬雀尾、右攬雀尾、手揮琵琶，腰的轉換就特別明顯，都是用腰帶動兩臂運動的。陳式的披身捶、背折靠、青龍出水;吳式的玉女穿梭等，腰的帶動也都很明顯。

　　行拳走架中要想做到上下相隨，還要做到虛實分明。也就是一定要弄清兩腿的虛實變化，進而明了“虛中有實，實中有虛，處處都有一虛實的道理”。只要一動，就分虛實。實的一腿穩定扎根，支撐全身重量，虛的一腿才能進退自如，協調有序。這就需要平時多練太極步。練習時，上身不可挺拔起浮，腿不可搖晃僵直。前進時，腳不可前夠;后退時，體重仍由實腿來支撐，不要出現體重隨著退步同時后移，形成雙重腿的現象。要時刻保持身體的中正穩定和動態平衡，不能上下起浮，忽高忽低，搖擺不定。上步時腳跟先著地，再腳心、腳掌、腳趾依次緩緩踏實;退步時腳尖先著地，再腳掌、腳心、腳跟依次緩緩踩實。由此可見，太極拳一招一式的變換和虛實的轉變都是漸變，而不是突變，這樣，細膩的動作才能做出來。如此苦練多日，兩腿必然增勁，下盤自然穩固，上下自然相隨。

　　三談意氣通

　　太極拳特別強調心靜用意。拳論曰：“心為令，氣為旗，神為主帥，身為驅使。所謂意氣君來骨肉臣。”吳式的巧密柔化之功，陳式的纏抖剛發之力，楊式的圓滿舒放之長，孫式的開合活步之妙，皆是以意行氣，以氣運身，跟意、氣、神有著緊密的關系。行拳走架要思想集中，頭腦清醒，排除雜念，以意識指導動作，意動形隨，按照套路規矩，徐徐而行。動作的整個過程，那怕是再小的動作也是由意念引導著進行的。勢與勢之間轉換方向，變換步伐，上下銜接，看似勁斷，實則是勁不斷意亦不斷。但是用意又不能過強，那樣會造成思想緊張，全身不能放松，上下不能相隨，節節不能貫通。意要在有無之間，將用意溶于無意之中，所謂“心機入妙，終歸于無心”。另外還要做到用意不用力，如果用力則是拙力，會出現僵直呆滯，手腳不靈，動作失去柔勁和彈性，不利于增長內勁。

　　練太極重意不重形，但必須先求形似，再求神似;先求舒展，再求緊湊，由大圈到小圈，由小圈到無圈，要循規蹈矩，明規矩而守規矩。一招一式要仔細揣磨，把每一式的動作方向與作用真正弄懂弄清楚，并且做到位。高難度動作要苦練基本功，經過千錘百煉努力做到，這樣才能達到形似。如何提高到神似呢?首先要做到心靜體松，頭腦冷靜，自始至終以神領形，實中求虛，動中求靜，悠悠哉而緩緩行拳之，待藝臻上乘之時，即可脫規矩而合規矩。

　　行拳走架要自然呼吸，一般不強調動作配合呼吸。雖然太極拳呼吸有“起吸落呼，蓄吸發呼，開吸合呼”的講究，但是強求動作配合呼吸會造成“閉氣”的毛病，影響放松，制約功力，此乃行拳之大忌。拳論云：“在意不在氣，在氣則滯。”就說明了這個道理。所以在行拳走架中，還是自然呼吸為好，但要做到細、勻、深、緩。只有一些特殊動作，比如陳式一路的掩手肱捶、青龍出水、左蹬一根、右蹬一根;陳式二路的裹鞭炮、穿心肘、窩里炮等發力動作，就需要呼吸配合來完成，才能像放箭一樣，干脆、迅速、有力，不然勁力達不到，就打不出寸勁來。所以，像這些動作應配合呼吸為好，其他均可以意領氣，自然呼吸，待行拳純熟時。呼吸自然會配合動作。使中氣貫足，重心下降，體外舒展無壓抑之處，體內順暢無憋悶之感，這才是意氣真正通了，才能達到“聚氣凝神，形神統一”的境界。

　　另外，行拳走架是練基本功，推手則是應用。拳架中包含著技法，可用于推手，推手又反過來檢驗走架的正確性。二者相輔相成，具有異曲同工之效，可兼而練之。

　　總之，行拳走架中，只要做到身法正、上下隨、意氣通，太極拳水平就能上一個新臺階。但是“學拳容易改拳難”，長期形成的毛病是很難改正過來的，還望一些有這樣或那樣毛病的太極拳愛好者，別忘記“功夫不負苦心人”這句至理名言，只要習練者下定決心，虛心向功深高手請教，刻苦用功，按正確的方法長期訓練，一招一式反復練習，夏練三伏，冬練三九，持之以衡，必然會脫胎換骨，練出上乘功夫。后，我們用一位太極老前輩的一首詩，做為本文的結束語：“姿勢正確意集中，進退轉換虛實明。動作協調體放松，前后連貫上下應。速度均勻像抽絲，舉止輕靈似貓行。呼吸一任須自然，治療保健太極功。”

　　只要掌握了身法正、上下隨、意氣通這三點，太極拳的拳架練習就能產生效果，就能讓練習者的太極拳水平達到一個新的高度。不過這是需要我們不斷的研究以及練習才能掌握的，所以一定要認真研究太極拳的理論并結合拳架進行練習。

　　另外，很多人已經練習了一段時間的太極拳，也養成了很多的毛病，會害怕難以改正。事實上，只要下定決心，能夠結合正確的太極拳要領，并且科學的刻苦的進行太極拳的練習，必然能夠糾正練習中的錯誤，達到高深的太極拳水平。