人們都知道太極拳具有健身的功效，但是卻很少有人能夠說明白太極拳的健身價值究竟包括了哪些內容。下面我們就一起從四個角度對太極拳的健身價值做一個了解，讓練習者能夠抱著更大的信心，進行太極拳的學習。

　　一、傳統理論解釋太極拳的健身價值

　　傳統的研究太極拳的資料認為，太極拳是練意、練氣、練身三者結合的運動，必然能達到心靜、體松、氣和、無物無我、無憂無慮，一派神行的境界，這就是太極之道。它與道教的清凈無為，佛教的四大皆空，儒家的中庸之道，以及氣功的吐納導引等異曲同工，是修身養性之道，故太極拳是一門哲學，一門道學，一門醫學，也是一門養生學。它遵循“人法天，天法道，道法于自然”的法則，體現了大自然的陰陽、虛實、剛柔、動靜之無窮變化，它拳技雖小，拳道卻是博大精深。學者若能體察其理，躬行其道，必然能使人改善品性，身心雙修。

　　二、平衡理論解釋太極拳的健身價值

　　無論是太極拳的意念要求，還是太極拳的外形要求，無不體現著“平衡”。例如：練拳時要求意念體會“虛領頂勁”“氣沉丹田”，“虛領頂勁”意味著氣向上領，而“氣沉丹田”則意味著氣向下沉，這兩者明顯的體現著“平衡”，練習者如果做到了這兩點，則練習者的脊柱被拉長，在此基礎上進行旋轉、折疊等運動，日久天長則脊柱四周的肌肉、韌帶、肌腱等組織的功能得到加強，自然可以預防頸椎病和腰椎病，對骨質增生、椎間盤突出等疾病的治療恢復可以達到標本兼治的效果，其健身的作用顯然是臨床醫學無法比擬的。另外，太極拳的每個動作，無不體現著“平衡”，它要求上下呼應，虛實分明，左右兼顧，全面發展。

　　在中華傳統醫學中，同樣有平衡的理論，認為人體處于平衡的狀態時，那么身體自然就沒有了病痛，而治病就是通過調整身體平衡來完成的。而太極拳的練習，同樣是追求身體的平衡，所以能夠提高人們的健康水平。

　　三、解剖學、生理學知識解釋太極拳的健身價值

　　1 .調節呼吸系統的功能

　　經常進行太極拳的練習，可以增強體質，防止感冒、氣管炎、肺結核及肺氣腫等呼吸道疾病。這是因為練太極拳時，經過戶外冷空氣和日光的照射及嚴寒的磨練，身體的免疫機能增強，對外部環境有較強的適應性，增強了新陳代謝的能力，體溫調節的功能隨之增強，因此感冒的發病率明顯降低。常練太極拳可以改善肺呼吸機能，使肋間肌等呼吸肌纖維變粗，肌肉強壯有力，肺廓活動度好，肋軟骨骨化率低，肺活量變大，從而使肺更好地進行氣體交換。太極拳強調丹田內轉，實質是鍛煉腹式呼吸與肺呼吸相結合。

　　腹式呼吸的生理意義

　　橫膈肌較大幅度的升降運動，對于胸腹腔的臟器，如肺、心、脾、肝、腎及胃、小腸、大腸等，都可起到良好的按摩作用，使這些腑臟循環旺盛，生機活躍。另外，腹式呼吸所形成的腹壓升降，大大有利于血液的循環，這樣就使軀體和內臟獲得更充足的血液營養。

　　2 .調節循環系統的功能

　　太極拳將鍛煉意識放在首位，套路中很少有過猛、過急的發力動作。因此它可以松弛緊張的神經，提高中樞神經系統的調節功能，使內分泌失調與植物神經功能的失衡得到調整，降低交感神經張力，并使痙攣的小血管得以松弛，這樣既加強了血液循環，又降低了外周阻力，從而使血壓自然下降。太極拳的運動量不大，肌肉進行有氧代謝，不存在氧債問題，也就不會加重心肌缺氧。久練太極拳，可以使心肌纖維強壯、有力，心跳次數減少，增大了心臟每博輸出量，增加了心肌儲備力。一個人全身的毛細血管平時只有 20% 左右開放，而久練太極拳，能促使毛細血管開放，并反射性地引起冠狀動脈的血流量增加。練太極拳還能通過骨骼肌的收縮、舒張使靜脈血流加速，并通過膈肌的活動對腹壓的改變，使血液盡快經下腔流盡心臟，同時可以減少肝、胃、腸的淤血水腫。

　　3 .調節運動系統的功能

　　人體的一切活動都是以骨骼為杠桿，關節為支點，依靠肌肉收縮為動力，在神經系統的支配下完成各種動作。練習太極拳對骨骼肌肉的作用，就在于太極拳是一種內外結合，一動無不動的運動，要求動作連貫、圓滑協調。因此，對全身各部分肌肉、關節都能得到鍛煉。太極拳屬于有氧代謝運動，它的運動量通過架勢的高低可以調整，能滿足各種人群所需的運動量。通過練習太極拳大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收縮本身起了一種對心臟血液收放泵力作用的輔助功能，就像在下肢增加了好多個小泵。因此，練太極拳對運動系統有較大的促進作用。打太極拳要求身法中正，從百會穴到會陰穴，整個脊柱要盡量正直，并強調用意，使它對拉拔長。脊柱以及兩側，是中醫講的督脈、陽經，是西醫講的中樞神經系統，都通過脊柱的兩側伸展到全身的各個部位，現在很多人患腰椎間盤突出、頸椎、腰椎骨質增生，都是平時立不正、坐不直，彎腰弓背造成的，而經常練太極拳的人，一般腰椎都很有力量，脊柱一般不出問題。因為經常虛領頂勁、氣沉丹田，會陰穴到百會穴，整個脊柱對拉拔長，對整個運動系統就會有良好的調節作用。

　　4 .調節消化系統的功能

　　練習太極拳強調丹田內轉，胸腰折疊，因而有以下好處

　　① 加強輸入

　　練習太極拳后，胃口好，吃的多。

　　② 加強了吸收功能

　　我們吃下去的食物，經過胃部粉碎，要真正吸收，變成熱能，還得靠小腸壁億萬個毛細血管的吸收。通過練習太極拳，丹田內轉，進行自我按摩，吸收功能就加大，增強了排泄功能，因此堅持練習太極拳者很少有便秘現象。

　　③ 促使消化性潰瘍愈合

　　消化性潰瘍往往是由于情緒的不良狀態而導致的，而太極拳的練習則能夠使練習者的心態變得平和，情緒處于穩定的狀態，因而也就能夠緩解消化性潰瘍的問題。通過長期的練習，甚至能夠使消化性潰瘍愈合。

　　5 .調節內分泌、生殖、泌尿系統的功能

　　這三大系統基本上在骨盆之內，也就是丹田區域。太極拳特別強調這一部分的運動，特別是對恥骨尾肌的鍛煉，該肌可以支撐骨盆內的全部器官，是一條比較寬的韌帶。這部分的鍛煉，對人的內分泌，特別是對性腺的內分泌大有好處。

　　人體正常功能的發揮，其內環境有三種調節方法

　　① 神經調節。

　　② 體液調節。

　　③ 自身各種臟器組織的自我調節。

　　當遇到一些外環境影響，自身調節不了，人們就選擇一些外部調節方法，太極拳運動則是人們用來增強自身調節功能的佳方法。

　　四、心理學知識解釋太極拳的健身價值

　　太極拳的練習不僅會鍛煉人們的身體，還會調整人們的心態，是一項既能夠促進身體健康也能夠促進心理健康的運動。在當下，對于健康就是從心理以及身體兩方面進行解釋，因而太極拳具有很高的健身價值。

　　太極拳可以修身養性，改變人的消極個性

　　練習太極拳要求立身中正，形神一致，動作均勻緩慢，似行云流水，連綿不斷，動中求靜，靜中有動，虛實結合，剛柔相濟，處處充滿哲理。故常練之可使急躁、易怒、焦慮、多疑小氣的人改變成穩健、豁達、沉靜、隨和、樂觀的人。因而太極拳不僅僅是一種強身健體的拳術，而且還具有一種內涵豐富、博大精深的太極精神，它既能提高人的修養，又能健全人格，陶冶情操。

　　太極拳可以提高人的社會適應性和人的社會行為水平

　　練太極拳者，多為集體練習，雖是群體活動，但大家都是為健身而來，彼此不猜忌、無隔閡，無利益沖突，容易親近。在交流拳藝的過程中，亦交流了情感，增進了相互間的理解和信任，從而疏導了工作中造成的心理壓抑和感情危機，使人和人的關系更加和諧、融洽，達到心理相容、心理溝通。