太極拳作為一種內家拳法，對于內功的修煉是十分重視，因而今天我們就一起了解下太極拳中丹田內轉功的相關內容。通過對丹田內轉功的學習，幫助練習者更好的掌握內功，從而更好的通過太極拳進行學習。

　　1、 丹田呼吸法

　　內功修煉有三大要素，即調身、調息、調心。其中的調息，就是指對呼吸的調整，武術諺語云：“能柔軟，所以能靈活，能呼吸然后能剛硬”。丹田之呼吸呢方法極簡單，吸氣時小腹自然凸起，呼氣時則意念肚臍與小腹內收，并后貼于命門即可!

　　2、肩胯開合

　　肩與胯，在內家拳中是人身體的根節，形意拳有“六合”之說，其中外三合即“肩與胯合，肘與膝合，手與足合”，能達外三合者，已經可以打前透后，輕易的致人于死命啦，這里肩與胯又是關鍵的關鍵。

　　在本功法中，肩(肩胛骨)要求是以向上、向前、向下、向后的順序形成前縱立圓的運動，且吸氣時為向下向后，呼氣時則向上、向前運動，大家切不可忽視“肩不活，力不透”。

　　相較于肩部，胯部是比較難以運動到的部位。不過在練習中，我們在呼吸的時候能夠偶爾感覺到胯部開合的狀態。對于這種感覺，要能夠抓住，然后通過練習使之能夠被自己加以掌控。不過，并不建議練習者為了達到這個目的，而大幅度的進行練習。

　　3、雙手開合

　　嚴格的說，雙手開合這一步，還包括了雙腳的開合。但與肩胯開合一樣，下盤的開合為隱，上盤開合為顯。也就是說，在丹田吸氣外凸時，人的雙掌心的勞宮穴要有內吸之意，雙腳心的涌泉也同樣如此，此時人的五指(趾)皆要有內扣，扒之意;在丹田呼氣后貼時，則人的勞宮、涌泉要有外吐之勁意。

　　雙手開合對于內功的練習有著十分重要的影響，是太極拳的內功能夠得到提高的重要因素。有些太極拳的練習者能夠達到開磚裂石的層次，就是提高雙手開合的練習，使得自己能夠由外而內的進行練習，從而使自己能夠達到更高的境界。

　　丹田開合樁功法

　　丹田開合樁功的具體訓練其實就很簡單

　　雙腳平行站立，間距略寬于肩，下頜微收，虛靈頂勁，上身正直，從頭向下節節垂直放松，松肩，松腰，松胯，隨放松使重力落于雙足心連線之中點，雙膝略屈，五趾抓地。

　　雙手由身側緩慢上抬，于胸腹之間高度形成環抱狀，雙手掌心相對，掌指斜向前，然后隨呼吸之配合做雙掌之開合。

　　要求，以呼吸為號令，吸氣時，小腹隨之自然凸起，肩胛骨也隨之向下，向后張開，以肩胛帶勁手臂，手掌外張雙掌勞宮隨吸氣而內吸;呼氣時，肚臍隨之內收后貼于命門處，同時肩胛向上向前合，帶動手臂，手掌內合，掌心之勞宮外吐。勞宮外吐時，要意想雙掌夾一氣團，氣團密集凝實，兩掌壓之不動。

　　如此，功法為丹田開合功之第一步，下丹田的煉法，修煉得法者，七天之內，丹田形成氣團，勞宮穴打開，初具開磚斷石之實力，進一步修煉，大約36天之內，內氣可以打通大、小周天，百日之內氣貫周身，是習武、養生、健身的絕佳妙法。

　　丹田功的訓練，其內蘊豐厚，它結合了內丹功，武術的筋骨功以及各種訓練方法的精華，形成了高效速成的武學內功。山西派宋氏形意拳李旭洲太師爺一系的傳人，吳炳文先生曾說：“單求氣者，為氣所滯，單求力者，為力所拘”，這恰好是對丹田開合功的注釋。

　　丹田功具有如此重要的作用，又有很實際的方法進行練習，但是真正能夠從中獲得成就的人卻很少。這就是因為太極拳的丹田功雖然容易入門，而且練習者能夠很快掌握丹田氣團的感覺，但是想要進一步完成煉精化氣的步驟卻很有難度了。

　　而在武術的力量訓練中，丹田功屬于腰胯的力量訓練，采用西式肌肉訓練者，沒有不傷腰的，所以有此人認為腰不是練出來的。

　　丹田開合功的妙處，則是把內修與外煉完善結合，把丹田、肩胯、手足結合起來，這是它高效速成的原因。

　　再者，內家拳中有龍虎二氣之說。有人說“鉆裹踐為技，龍虎二卸為擊”，還有人說：“龍虎二氣為技，鉆裹踐為擊”。

　　那么，我們應該怎么理解呢?將此“龍虎二氣”之說放在丹田功之后的閑話中，其實已說明了我的觀點，是以“鉆裹踐為技，龍虎二氣為擊”。何謂龍虎二氣?對丹田開合功深入實修，應該有所體悟!

　　練丹田開合功，還應適當節制自己的欲望，好能節欲百日。

　　此外，內功修煉有三大要素，即身形、呼吸、神意。內家拳核心講究“形正氣順”。其內修之功驗主要從身形間架上得來，雖然修煉丹田開合功是以呼吸為重，但如果有人修煉的功效不明顯，那么應當從身形間架上尋求答案。

　　如果有人在室外煉功，效果不明顯，還可以找一棵松樹，以雙掌虛抱松樹，進行開合。這算個小竅門。

　　修煉本功時間、次數不拘，隨時可煉，尤其以子、午兩時為佳。唯一必須注意的，修煉本功之后，必修收功!